Fat Fights fibra de barriga e doença

Na minha prática ocupado, uma das queixas mais comuns que ouço é, “ Dr. Rosenberg, como posso me livrar de toda essa gordura da barriga &"?; Bem, eu &'; d gosta de compartilhar com vocês alguns resultados interessantes de um novo estudo da Universidade do Sul da Califórnia. O estudo constatou que apenas adicionando mais 6 gramas de fibra à sua dieta diária pode encolher sua barriga gorda significativamente. Nos participantes estudados, verificou-se que a gordura da barriga aumentou um colossal 21% naqueles que comeram menos fibra e diminuiu 4% naqueles que comeram mais fibras.

Deixe-me dizer um pouco sobre por que devemos estar preocupados com a redução de gordura da barriga. É o tipo mais perigoso de gordura para ter, uma vez que envolve todos os seus principais órgãos como o fígado, pâncreas, intestino delgado e grosso, e do coração que pode causar doença hepática gordurosa, diabetes, câncer, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Além disso, após os 40 anos, a gordura da barriga também pode contribuir para o risco de desenvolver Alzheimer &'; s demência.

It &'; s importante saber que a gordura da barriga é um problema de igualdade de oportunidades de saúde, tanto para homens e mulheres. No entanto, os homens têm a vantagem injusta em ganhar peso em torno de suas barrigas onde a mulher tendem a ganhar peso todo. Por essa razão, os homens estão em maior risco para as doenças associadas a esse pneu sobressalente. Então, se você estiver com sobrepeso, você precisa:

• Reduzir o seu peso total com um alto teor de fibras, menor teor de gordura dieta
• Exercício 30 minutos por dia.. O exercício aeróbico queima gordura da barriga primeira
•! Faça o treinamento de força moderada 3 vezes por semana. Constrói o músculo que ajuda a queimar gordura total

Para responder à pergunta de cima aqui &';. É um método fácil para determinar se a quantidade de gordura da barriga que você tem é muito

•. Obter um alfaiate &'; s fita métrica pano. Coloque-o em torno de seu abdômen nu, apenas acima do seu osso ilíaco
• Para os homens:. Mais de 40 polegadas é muito
• Para as mulheres:. Mais de 35 polegadas é demais.

Como a fibra ajuda a livrar Belly Fat

Agora que você sabe se você tem muita gordura da barriga, eu &'; gostaria de explicar brevemente a você como comer mais fibras pode ajudá-lo a se livrar dele. Primeiro, deixe-me dizer-lhe o que fibra é e como ele luta a doença associada com a gordura da barriga:

• Existem 2 tipos de fibra que você precisa todos os dias para manter a saúde, solúveis e insolúveis. A fibra solúvel inclui farelo de aveia, cevada, sementes, feijões, lentilhas, e algumas frutas e legumes. Ele atrai a água e cria um gel que pode mover-se facilmente através do seu intestino. A fibra insolúvel inclui farelo de trigo, legumes e grãos integrais. Ele acelera “. Tempo de trânsito &" ;, a quantidade de tempo que leva para o alimento digerido para deixar os seus intestinos

• A fibra ajuda a varrer o colesterol, gorduras e toxinas para fora do seu intestino que diminui o colesterol em seu sangue fluxo e impede o acúmulo de resíduos tóxicos. Ele também ajuda a absorver vitaminas e minerais corretamente. Adequado remédios ingestão de fibra prisão de ventre e barriga inchaço que pode fazer sua barriga parecer maior

•. Fibra, especialmente do tipo solúvel, ajuda a diminuir a taxa de absorção de hidratos de carbono (açúcares) em sua corrente sanguínea. Seu pâncreas, em seguida, não bombear muita insulina evitando assim a resistência à insulina que pode levar a diabetes, doença cardíaca e derrame.

O Instituto Nacional do Câncer recomenda que você come entre 25-35 gramas de fibra por dia. Você deve ler os rótulos nas embalagens de alimentos para determinar a quantidade de fibra está presente nos alimentos que você come. Abaixo está uma lista de algumas fontes de alta fibra para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

FONTES fibra solúvel

Serving Food tamanho total Framboesas Gramas -------------------- 1 Cup- -------------- 8
Pear -------------------------- 1 médio --- ---------- 5,5
lentilhas cozidas ---------------- 1 xícara --------------- 15,6 flocos de farelo
------------------- ¾ --------------- copo 5,3

FONTES fibra insolúvel

Serving Food Tamanho total gramas
Whole bagel- trigo ---------------- 1 ----------------- 10
Spaghetti, trigo integral, cozido ---- 1 xícara ------------- 6.2
Cozido alcachofra ------------------ 1 xícara ----------- --10.3
Peas, cozido ---------------------- 1 xícara ------------- 8,8

Acima de fontes de alimentos tirados de Mayo Clinic &'; s lista parcial.

À medida que envelhecemos, se nós don &'; t permanecer fisicamente ativos, ou se nós consumimos menos fibras do que é recomendado, contribuímos para ganhar gordura da barriga e colocando-nos em risco para a doença. Mas, a boa notícia é que a pesquisa mostra que se você aumentar sua ingestão de fibra, juntamente com o seu nível de exercício, você &'; ll percorrer um longo caminho para alcançar um peso corporal saudável, diminuindo a gordura da barriga insalubre eo risco de doença junto com ele. .

Mark Rosenberg, MD
Institute For envelhecimento saudável

www.vitalmaxvitamins.com