Plano anti inflamatória Diet

Este artigo é toda sobre a inflamação.

Alguns de nossos corpos já estão pegando fogo por dentro, e alguns dos nossos hábitos são o mesmo que jogar gasolina sobre o fogo.

Isso &'; é o que eu vou explicar hoje – Como colocar aquele fogo, ou pelo menos obtê-lo de volta sob controle

Apenas para recapitular, a inflamação é o corpo &';. S resposta biológica de tentar se proteger. Destina-se a remover os estímulos nocivos, tais como patógenos, as células danificadas e irritantes; esta é a primeira etapa do processo de cura.

Inflamação desencadeia uma resposta do sistema imunológico. Inicialmente a inflamação é benéfica, pois é usado para proteção, mas um monte de a inflamação tempo pode levar a uma maior inflamação (crônica) que leva a grandes problemas de saúde.

Os cinco sinais de olhar para fora inflamação são dor, vermelhidão , calor, inchaço e perda de função

O que causa a inflamação em primeiro lugar

infecções crônicas
Obesidade
toxinas ambientais (alimentação, água & ar)!?
do stress fisiológico
intensivo treinamento /resistência
trauma físico
idade
auto-imune da doença

Se você notar que nas faixas de toxinas ambientais é a comida.

Neste artigo eu quero discutir a dieta anti-inflamatória

Cada alimento que nós comemos recebe uma resposta do corpo

Existem certos alimentos contidos em muitas pessoas e'.. dieta de hoje que levam a um aumento na inflamação. Você provavelmente pode adivinhar que tipos de alimentos são (alimentos falsificados, alimentos fritos, alimentos processados, carboidratos refinados, café, álcool).

A dieta anti-inflamatória contém muitos alimentos, que tenho recomendado para outros fins que ajudar a parar e reduzir a inflamação.

É uma maneira muito natural de melhorar a sua saúde e se recuperando de doença ou lesão.

Sem inflamação que se preocupar com você será muito mais saudável e menos em risco de pegar algumas doenças muito prejudiciais no longo prazo.

Então, o que compõe a dieta anti inflamação

Esta dieta é composta de uma variedade de alimentos naturais embalado com valor nutricional. Não há alimentos processados ​​e tudo é saudável e salutar

Então, aqui estão os principais alimentos que estão contidos na dieta anti inflamação:.

A inflamação de combate Fats

saudável! gorduras constituem uma grande proporção da dieta anti inflamação. Alimentos ricos em Omega-3 os ácidos gordos têm sido provado ser anti inflamatório para que eu recomendo comer como muitos desses alimentos para ajudar a combater a inflamação.

O peixe é uma grande fonte de modo estocar sardinha, salmão, arenque e anchovas. Outras boas fontes incluem o óleo de oliva extra virgem, óleo de coco, óleo de abacate e nozes.

antioxidante rico frutas e produtos hortícolas

Frutas e legumes são repletos de antioxidantes e vitaminas, algumas dessas vitaminas são provado ser anti inflamatório. Algumas das melhores fontes de vegetais incluem cebolas, espinafre, batata doce, pimentão, alho, brócolis e outros vegetais de folhas verdes.

Os bons frutos e bagas de olhar para fora são blueberries, mamão, abacaxi e morangos. Eles são embalados com alto teor antioxidante, que é grande em tal dieta.

High Quality Protein

O que você come proteínas são muito importantes. Há uma grande diferença entre carnes valor baratos e alimentados com capim carnes orgânicas. As carnes valor baratos provavelmente será embalado com hormônios e pesticidas, que levam à inflamação, enquanto alimentados com capim carne orgânica irá ajudar a combater a inflamação.

Escolha sua carne com sabedoria e ir para a grama de ômega-3 embalado alimentados versões tão frequentemente como você pode. Use esta regra quando se trata de ovos também. Bife, peixe, ovos e aves de capoeira e feijão (leguminosas).

Estes três tipos de alimentos constitui a pedra angular da dieta anti inflamação.

Além disso ervas e especiarias, incluindo o gengibre, a curcumina, cúrcuma, orégano e alecrim contém substâncias importantes que reduzem a inflamação e ajudam a limitar a produção de radicais livres perigosos.

Alimentos para evitar a todo custo em uma dieta anti inflamação

acabo de mencionar os alimentos que podem levar a uma redução da inflamação, que irá mantê-lo saudável. Estes alimentos I &'; m prestes a mencionar são os alimentos que causam inflamação e você realmente deve evitar estes

It &'; sa equilibrio

Pro alimentos inflamatórias:..

Processados alimentos
Fast food e Comida para levar – frito alimentos especialmente
Omega 6 gorduras – você pode encontrá-los em muitos óleos como girassol e óleo de soja
Bread – a maioria de trigo e glúten contendo produtos
Todos gorduras trans
Açúcar e farinha de bacon e salsichas

Margarina

Dicas para começar seu Anti Inflamação Diet

A primeira passos, como acontece com um monte de boas dietas são para começar a cortar os alimentos que estão prendendo para trás.

Então, se você comer regularmente qualquer um dos alimentos acima mencionados apenas, então você precisa para começar a cortá-los fora . . Comer esses tipos de alimentos em uma dieta anti inflamação completamente derrota o propósito de que você está tentando fazer e vai arruinar seus resultados

Mesmo se você don &'; t sofrem de inflamação, mas quer mudar seus hábitos alimentares, em seguida, a seguir este tipo de dieta ainda vai ser bom para você. Ela vai aumentar a sua saúde muito e vai ajudar com a perda de gordura.

Os próximos passos seria para começar a introduzir alimentos anti inflamação em sua dieta. Comece com a adição do ômega 3 gorduras saudáveis. Comece a usar azeite de oliva virgem extra com os seus legumes, óleo de coco com sua culinária, comece merendas com nozes em vez de barras de chocolate e batatas fritas e começar a comer mais peixe fresco.

A suplementação com um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade é também muito importante.

Esperamos que você já comer um monte de frutas e vegetais em sua dieta, se não, então você deve começar a adicioná-los agora.

Uma das grandes coisas sobre frutas e vegetais é a variedade

Há literalmente centenas de diferentes variedades de frutas e legumes disponíveis para nós, tudo embalado com bondade e SABOR

Beber chá verde -.. Beber chá verde está provado que tem anti-inflamatório benefícios. Os flavonóides no chá têm compostos anti inflamatórios que foram mostrados para reduzir o risco de determinadas doenças e patologias. Tenha em atenção que o chá verde contém cafeína

Experiência com ervas e especiarias – Traga um pouco de vida a sua cozinha e começar a misturar as coisas. Muitas pessoas quando cozinhar irá adicionar sal, açúcar, maionese e outras opções fáceis. Comece a adicionar alho, gengibre, açafrão, pimenta de caiena e outras ervas e especiarias para dar a sua refeição algum sabor real, sem sacrificar a salubridade da refeição

cortar alimentos que causam problemas -. Se você achar que você é intolerante a certos alimentos ou você sofre de problemas depois de comer certos alimentos, em seguida, cortá-los completamente. Muitas pessoas têm reações ruins de trigo e glúten contendo alimentos de modo a tentar cortar esses alimentos e veja se você notar uma diferença. Elimine os alimentos que você suspeito causar problemas um a um e em breve você vai descobrir o culpado!

Eu acho que você agora está praticamente pronto para ir.

Obrigado pela leitura.

Mantenha-se saudável,

Richard
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