Perda de peso - Como controlar Noite Fome

Compreender um problema é o primeiro passo para resolvê-lo. Quando se trata de perda de peso ou manutenção de peso, uma das minhas questões mais difíceis sempre esteve noite fome, no entanto controlar o apetite durante todo o dia nunca foi um problema. Por uma questão de fato, eu quase não perceber que eu &'; m com fome durante o dia. À noite, por outro lado, são uma história diferente. Durante anos, eu tentei descobrir como obter uma alça sobre a noite fome e não era &';. T até que eu finalmente percebi que o problema era que eu era capaz de corrigi-lo

A questão mais significativa que enfrentei foi condicionado. Minha mente estava programado para querer comer à noite. Daytime é geralmente ativa e ocupada, deixando pouco tempo para pensamentos sobre comida, enquanto as noites são quando a maioria de nós abrandar. Embora ainda temos coisas a fazer para se preparar para o dia seguinte, que são geralmente operando em um ritmo muito mais lento e mais descontraído. Há outros factores que também contribuem para a noite a fome, por exemplo, para aqueles que trabalham no exterior da casa pode ser que a comida é simplesmente mais acessível durante a noite. Ou para os leitores de livros e observadores de filme /televisão, isso também pode ser um sinal de silêncio para a hora do lanche.

A linha inferior, na maioria das vezes ele &'; s o condicionamento da mente de anos de hábitos repetidas que está em entre as pessoas e perda de peso, e tem muito pouco a ver com a fome real. Então, como nós “ re-condição &"; a mente?

Existem várias maneiras de criar novos padrões e quebrar os antigos. Aqui estão alguns métodos comprovados que eu usei para ganhar o controle da fome noite, que você pode querer tentar:

Da mesma forma que você desenvolveu o problema, você pode se livrar dele. Repita um novo comportamento. Foi por comportamentos repetidos (merendas durante programas de TV ou ao ler um livro, etc.) que têm condicionado a mente para procurar automaticamente comida durante determinados períodos. Isso também é verdade para os fumantes que querem um cigarro com uma xícara de café ou bebida alcoólica, e várias outras respostas condicionadas.

Agora que estamos cientes de onde a noite de fome começa geralmente, o primeiro método é evitar fazer qualquer ação que está provocando a resposta fome. Assim como nós diria um fumante que quer parar de fumar para ficar longe das coisas e atividades que desencadeiam seus desejos, tais como beber café ou álcool, o mesmo acontece com os desejos de comida. Sim, este é um pouco drástica, eu concordo, mas funciona. Às vezes são necessárias medidas drásticas a fim de obter o resultado desejado.

Um exemplo seria a substituição assistindo televisão com um mais atividade física, como ir para uma caminhada ou reorganização da garagem. Quando tiver terminado, tomar um bom, longo banho e bateu os lençóis. Ganhou &'; t demorar muito até que seu corpo se acostuma com seus hábitos alimentares novos (ou não comer hábitos bastante) e você pode retornar para o livro ou programas de televisão que você goste, menos a fome noite. Se você optar por organizar várias partes de sua casa como a alternativa, você &'; ll obter um benefício adicional extra. Não só a atividade extra para adicionar as calorias processo de gravação, mas a sua casa será completamente organizado dentro de uma semana ou duas, eliminando algum stress subjacente. Isso pode ajudar a evitar comer stress.

É claro, eu uso lendo e assistindo televisão como exemplo de apenas gatilhos. Seus gatilhos podem ser totalmente diferente e você pode aplicar estes métodos em conformidade.

Outro método eficaz para reduzir a fome é noite para comer uma banana após o jantar e beber uma quantidade significativa de água fria (aprox. 16 onças ou mais) . Isto irá manter a fome ao mínimo; No entanto, geralmente, é a mente, não o corpo que faz com que esses desejos tão remeter para o primeiro método se isso não funcionar para você. Muito raramente eu crave um lanche à noite porque eu estou realmente com fome; na maioria das vezes é uma resposta condicionada a ação específica, ou seja, lendo um livro ou assistindo televisão.

A repetição deste novo comportamento acabará por substituir o comportamento antigo e em breve você vai achar que você tem praticamente eliminou o seu problema noite fome.

Se você quiser acelerar o processo, há a método de hipnoterapia que eu &'; ve amplamente discutido em artigos anteriores. Hipnoterapia é um dos métodos mais rápidos e mais eficazes utilizados para alterar padrões de comportamento. Eu pessoalmente uso hipnoterapia muitas vezes e encontrá-lo uma ferramenta muito poderosa para superar bloqueios mentais e condicionamentos indesejáveis. Para saber mais sobre a perda de peso de hipnoterapia e que ela pode fazer por você, clique aqui ou visite a minha perda de peso World at o endereço do site listado abaixo

Muito do que fazemos ou don &';. T fazer é resultado de nosso condicionamento mental e isso inclui comer direito e exercício. Quando reconhecemos que existe um problema em uma ou mais dessas áreas, então é nossa responsabilidade para com nós mesmos para encontrar uma solução. Será que vai demorar esforço? Claro que vai. Mas é preciso um esforço maior para suportar a doença e fadiga. Descubra o que funciona melhor para você e colocá-lo em ação. Haverá dias bons e não tão bons dias. Basta agitar a não tão bons dias de folga e seguir em frente em direção a seu objetivo de fitness e você &'; ll fazê-lo. Você tem poder absoluto para condicionar e re-condicionar-se. Don &'; t ser um empregado de sua mente e corpo – ser o chefe Restaurant  .;