As 3 chaves para desbloquear energia ideal

Um sentimento de vitalidade e de alta energia é basicamente o resultado de um bom sono, bom exercício e alimentação balanceada, junto com uma ausência de doença. Mas há maneiras certas e erradas maneiras de conseguir energia saudável.

1. Exercício

O principal problema para a maioria é que leva um pouco de energia para obter energy-- a energia que vem de estar fisicamente apto exige o exercício regular durante alguns meses para realmente sentir a diferença. Muitos estão presos em um círculo vicioso: nenhum exercício, nenhuma aptidão, sem energia, não me sinto como se exercitar. Um programa que aumenta a intensidade de exercício e duração muito gradualmente pode levar ao sucesso. Na minha pesquisa, eu ensinava as pessoas a se concentrar em exercitar em uma intensidade que se sente bem, nunca mais intenso ou cansativo. Isso pode funcionar melhor do que tentar exercer de acordo com gráficos e tabelas.

O exercício tem um curto prazo, efeitos positivos sobre o humor ea energia percebida, e exercício crônico tem um energizante, efeito anti-depressivo. De facto, uma das principais características da depressão é baixa energia.

Aqueles que não o exercício pode se tornar obesa. O fardo do excesso de gordura pode ser fazer atividades cotidianas e exercícios parecem mais onerosa, fazendo exercício menos provável. As pessoas obesas são mais propensas a ter sonolência durante o dia, e isso pode ser pior se sua obesidade está causando problemas respiratórios durante o sono (apnéia do sono).

2. Caneca de

Uma maneira muitos tentam lidar com sentimentos de baixa energia é a utilização de cafeína. O uso de cafeína e efedrina para aumentar a energia pode agravar sentimentos de estresse, cansaço e aumentar devido à elevação do metabolismo e tensão muscular. A cafeína também reduz a qualidade do sono. Mesmo naqueles que dizem que o café não afeta seu sono, as medições da atividade cerebral durante o sono em laboratórios de sono mostram que a cafeína prejudica a função reparadora do sono. Boa noite de sono significa pelo menos 8 horas. A maioria das pessoas descobrem que se podem largar o vício cafeína, eles terão mais energia, menos estresse percebido, e mais energia.

3. Nutrição

A nutrição é também uma chave para alta energia. O público americano parece apreciar muitos alimentos que são ricos em calorias, densidade caracterizadas por elevado teor de açúcar e /ou gordura. Em estudos com animais, as dietas com alta densidade calórica estão associados com actividade reduzida e um aumento do sono. Um estudo com seres humanos mostraram que uma dieta rica em gordura foi associado com o gasto de energia reduzida, em comparação com um igual de calorias de alta complexo de carboidratos dieta. A dieta rica em hidratos de carbono complexos, resultou em um aumento do gasto energético devido ao aumento da atividade física. A dieta rica em gordura causou mudanças no perfil dos hormônios tireoidianos relacionados com uma redução das despesas de energia metabólica. Além disso, vários estudos têm demonstrado que as refeições de alto teor calórico densidade promover o aumento da ingestão de calorias com o mesmo nível de satisfação do apetite, em comparação com densidade refeições de baixas calorias. Assim, a ingestão de alimentos de alto teor calórico densidade é uma espada de dois gumes promovendo tanto menos atividade e mais a ingestão de calorias. A Pirâmide Alimentar sugerido pelo Departamento de Agricultura dos EUA, com sua ênfase em hidratos de carbono complexos, é um plano de alimentação de alta energia.

Açúcar também podem estar envolvidos em sentimentos de energia. Comer açúcar pode causar uma queda subsequente do açúcar no sangue que podem causar sentimentos de cansaço, bem como a fome. Um lanche açucarado pode produzir sentimentos de baixa energia e irritabilidade após o breve surto de açúcar desaparece. Desde que as pessoas deprimidas se queixam de fadiga, os pesquisadores deram pacientes deprimidos uma açúcar e dieta sem cafeína. O resultado foi melhorada sentimentos de energia e uma redução na depressão. Portanto, não acredito que a barra de chocolate as pessoas dizem sobre energia.

Além disso, não acredita no que ouve sobre os suplementos nutricionais que pretendem aumentar a sua energia. Não há nenhuma evidência de que qualquer suplemento nutricional, tais como o ginseng, guarauna ou efedrina pode melhorar sentimentos de energia de uma forma saudável para a pessoa média.

Em resumo ...

Um programa que se concentra na otimização sentimentos de energia percebida pode integrar vários componentes do estilo de vida. Muitos adultos obesos se queixam de fadiga, provavelmente devido a aspectos qualitativos e quantitativos da dieta e inatividade. Garantir um bom sono, aumentando gradualmente exercício agradável, e reduzindo a densidade calórica das refeições pode melhorar a sentimentos de energia, que por sua vez pode ajudar o paciente a manter a motivação e humor positivo. Um estilo de vida de alta energia também é o melhor plano para controle de peso.

Estimulantes como cafeína e efedrina seria evitada. . Teor de fibras da dieta também deve ser melhorada, como prisão de ventre está associada com baixo consumo de energia percebida e baixa motivação para o exercício

Seja gentil com você mesmo – a longo prazo é mais difícil ficar cansado do que está a Mude para melhor!! E quando você tem energia, encontrar a felicidade através da utilização de energia para ajudar os outros
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