Regra da ginástica

Olhando para o melhor estado de aptidão? Bem, aqui estão 5! A seguir, 5 regras de noções básicas de fitness que você deve seguir em sua programação de fitness. Você pode quebrá-las de vez em quando para programas especiais ou ocasiões mas, em geral, é melhor seguir estes 5 diretrizes a fim de maximizar qualquer programa

A primeira regra de aptidão:. VOCÊ É O QUE VOCÊ COME
<. p> Você ouve isso o tempo todo, e por boas razões. Se você não dar o seu corpo os nutrientes adequados, não pode executar ao máximo. É saudável e comer limpo. Faça a sua meta final para cortar e lixo alimentos mais processados. Você pode ter deleites ocasionalmente, apenas mantê-lo a ser um raro prazer. Você vai realmente apreciá-los mais, se eles são comidos muito aleatoriamente. Encha sua dieta com frutas frescas e vegetais. Escolha água sobre bebidas açucaradas. Realmente pensar sobre tudo o que você optar por colocar em seu corpo. Você está trabalhando tão duro para conseguir seus objetivos, não compensam tudo por comer junk

Segundo regra de Fitness:. Completar a sua dieta

Exercício intenso pode compensar a ingestão calórica de um ruim. dieta em algum grau, mas não se você é deficiente de nutrientes. Hábitos alimentares americanos modernos e os teores de nutrientes de muitos alimentos "grampo" tendem a ser questionável na melhor das hipóteses. Muitos estudos de ambos os atletas e pessoas activas têm mostrado que eles sejam curtos em muitos nutrientes essenciais, apesar de amplo consumo de alimentos. Tomar um bom multivitamínico pode garantir que você tem, pelo menos, todos os nutrientes básicos que seu corpo precisa. Além disso, há muitas maneiras que você pode ir, mas aumentando calorias para lidar com cargas de trabalho em excesso pode ser feito de forma mais eficiente, utilizando bebidas refeição de substituição, os suplementos de proteína e barras nutricionais que não contêm ingredientes supérfluos. Um shake substituto de refeição incrível que lhe dará todos os seus nutrientes para o dia é Shakeology por Beachbody. Confira o meu site para saber mais sobre os benefícios de shakeology

Terceira Regra de Fitness:.. Manter a variedade em seu treinamento

Qualquer que seja o programa que você decidir treino com, não fazê-lo indefinidamente -misture!. Atletas têm usado variedade na formação ao longo de décadas. A pessoa média tentando ficar em forma não tem nenhum processos fisiológicos diferentes do que alguém treinamento para as Olimpíadas. Podemos não estar treinando para as Olimpíadas, mas, em geral, todos nós funcionam da mesma maneira. Embaralhar o que você está fazendo a cada 4 a 12 semanas. Reduza o número de repetições, aumentá-los, alterne para mais cardio, cardio menos, adicionar peso, queda de peso-nada! Basta alterá-lo !! Este processo funciona melhor se você tem um plano. Mark fora 90 dias em seu calendário e um plano de quais programas você vai fazer sobre quais os dias.

Quarta Regra de Fitness. TENHA UM REALISTA objetivo a curto prazo.

É mais fácil para organizar seu plano, se você sabe o que você está depois. "Eu quero olhar como Cindy Crawford em 30 dias", não é uma meta realista, se você tem vivido em bombons para os últimos cinco anos. A melhor meta de curto prazo poderia ser "Eu vou terminar três ciclos de formação." Desta forma, você não vai ficar preocupado com resultados inatingíveis. Lembre-se, a primeira rodada é tanto sobre os exercícios, pois é sobre a mudança de alguns hábitos. Depois disso, o próximo objetivo pode ser algo como: "Eu estou indo para caber em um tamanho 8 no próximo Natal." ou "Eu estou indo para executar um 10K neste outono." Você nunca vai conseguir esse objetivo final sem conquistar algumas batalhas menores em primeiro lugar. Se você passou os últimos trinta anos, ficando fora de forma, não espere para reverter isso em um ciclo de formação. Você pode fazer mudanças dramáticas, e eles podem acontecer rápido. Mas ser realista. Se você está perdendo (ou ganhando, se esse é o seu objetivo) um par de libras por semana, você está indo muito bem! Dê a si mesmo metas que refletem esse

Quinta Regra de Fitness:.. Treinar seu corpo inteiro não apenas partes

Você quer treinar para uma mente sã e corpo como uma unidade. Não obsess sobre "uma barriga flácida", "armas insignificantes", "thunder coxa", etc, todos nós temos pontos fracos e problemáticos, mas nosso treinamento deve girar em torno de todo o nosso corpo. Você pode fazer flexões até o fim dos tempos, mas você não vai ter um estômago rasgado a menos que você queimar calorias suficientes para diminuir o seu percentual de gordura corporal e aumentar o tônus ​​muscular global. Concentrando-se em fazer ondas durante todo o dia não vai fazer você olhar como Vin Diesel. Na verdade, você provavelmente seria um pouco mais de treinamento. O programa que você siga deve se concentrar em cada parte do corpo. Você pode trabalhar mais uma área, mas certifique-se de que o seu plano semanal contém algo para todo o corpo Restaurant  .;