Mal interpretada e mal-orientada, a ênfase Overrated Em Cardio "Parte I

Uma das falácias mais teimosos é que o mito de colocar treinos de resistência e cardiovascular como duas entidades completamente diferentes no corpo. O que um desserviço, e que uma abordagem pobre ao condicionamento e saúde. A indústria de fitness comercial tem grande parte da culpa sobre isso.

Tomemos, por exemplo, o novato típico ir a uma academia de ginástica, pela primeira vez. Se procura a orientação de um típico treinador ou a palavra escrita encontrada nas páginas do lixo penduradas nas prateleiras de revistas, o indivíduo é dito uma coisa: Comece com cardio e você &'; ll fazer pesos no futuro
Agora, vamos demorar alguns segundos para realmente fazer algumas reflexões e ver o porquê de tal declaração não faz muito sentido, e vamos analisá-lo ao longo de algumas das crenças mais comuns que ainda são utilizados como contraprova.

Mas eu nunca ter exercido, eu deveria começar com cardio
Portanto, temos um indivíduo que não fez nada de física em um longo tempo, ou nunca, e quer obter iniciado. Excelente objetivo. O que a sabedoria convencional diz? Comece com Cardio

Mas espere … Nós temos um indivíduo que é fisicamente incapaz, de que sabemos muito pouco do seu estado de resistência muscular. Não sabemos quanto tempo seus músculos não treinados vão ser capazes de apoiá-lo antes que a carga fica deslocado para suas articulações e ligamentos.

Além disso, nós não sabemos nada do seu estado neuromuscular, ou seja, o seu tempo de reação , coordenação, ou quaisquer desequilíbrios que ele pode apresentar. Há avaliações, mas estes também são de âmbito limitado e não nos contam toda a história. E com esta informação muito limitada, estamos colocando esta pessoa para executar padrões repetitivos carregados popularmente conhecido como cardio.

Não faria mais sentido começar essa pessoa em um programa de treinamento de resistência razoável que nos ajudaria a monitorar sua o progresso e identificar seus problemas? Wouldn &'; t esta abordagem, juntamente com a força adquirida ajudar essa pessoa a sustentar as tensões do movimento repetitivo, AKA cardio tradicional

Mas pesos cardio não é?! Cardio funciona o coração!
Aqui vamos nós de novo, separando duas funções que são muito mais perto do que as pessoas têm sido levados a acreditar. O que faz trabalhar o coração significa exatamente? Ainda estou para ver alguém se aproximar de uma peça de equipamento de cardio, remova o coração fora do peito, colocá-lo para trabalhar, e, em seguida, colocá-lo de volta em quando a rotina é longo.

O coração está simplesmente reagindo a os músculos de trabalho que por sua vez estão engajadas em uma forma de movimento vigoroso. Os sistemas circulatório e respiratório não absolutamente cuidar da fonte do movimento, nem compreendem zonas de queima de gordura e outras falácias que serão analisados ​​na próxima edição, tudo o que importa é fazer um intercâmbio eficiente de gases para atender os rigores da actividade e manter o corpo em movimento como exigido.

treinamento de força básico não deve ser negligenciado neste fase crítica. Um indivíduo que constrói uma base sólida força e tem os desequilíbrios e as questões abordadas, sem dúvida, sustentar atividades de resistência muito mais tempo e mais seguro do que alguém que pula em atividade de resistência sem nenhum treinamento prévio, apenas a “ trabalhar o coração &" ;.

Se você realmente quer para isolar o coração aqui &'; sa idéia nova; deite-se na cama e prenda a respiração por tanto tempo quanto puder. Garantido que pelo tempo que seu corpo obriga a pessoa a respirar, seu coração vai estar batendo como um maníaco. Será que isso beneficiar a sua resistência? Acho que não, mas hey, ele trabalhou seu coração

A maioria das pessoas não estão familiarizados com as centenas de variações e aplicações de treinamento de resistência, e que eles sabem como “! Pesos &'; geralmente transmite a imagem de spandex revestido meninos musculares curling e benching. Não admira que eles não conseguem ver a falácia nos pesos versus cardio dilema. Agora, se temos o nosso estagiário executar supersets e treinamento de circuito dentro de suas capacidades, não iria o &';? T seu coração ser contratado

It &'; s impossível não. Seus músculos de trabalho estão exigindo seus sistemas cardiovascular e respiratório para eliminar CO2 excessiva e levar adiante O2 fresco. Embora a modalidade não se encaixa na visão tradicional de exercício aeróbio, você pode apostar que o coração está recebendo um treino!

Mas pesos são difíceis sobre as articulações!

Não a menos que você estupidamente sobrecarregar as articulações de propósito, e aqui está outro grande boato. As juntas não ficar estressado somente sob cargas excessivas, eles ficam danificados, bem pelo uso excessivo
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Então, se colocarmos um programa bem concebido para o nosso estagiário, mudando os exercícios com freqüência e de acompanhamento das cargas, ele vai risco suas articulações? Absolutamente não. Oh mas levar o seu usuário cardio média empenhados no mesmo dia padrão de movimento após dia mês após mês, quais são suas chances de desenvolver lesões por overuse depois de algum tempo … Bastante elevado wouldn &'; t você diz

carregando as articulações progressivamente e em diferentes matrizes fortalece e alimenta-los?. O fluido no interior das articulações pode trazer nutrientes frescos somente sob condições de carga.

É o estresse excessivo colocar nas articulações sem descanso, e se engajar em os mesmos exercícios repetidamente, o que provoca o desgaste prematuro e leva a artrite. Você pode danificar os joelhos de cócoras com a mesma facilidade como se fosse de gastar muito tempo na máquina elíptica.

Parte II deste excelente tema será abordado na próxima parcela próximo mês. Mais falácias será trazido à luz, e esperamos ajudá-lo a tomar melhores decisões no futuro, ou permitir que você olhe para o exercício com uma nova perspectiva
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