Depois da minha rotina de treino básico o que devo comer?

Quando você está tentando tonificar os músculos do estômago e aprender como reduzir a gordura da barriga, você terá que seguir uma dieta saudável. Todas as suas refeições durante o dia deve ter gorduras saudáveis, proteínas de liberação lenta, e carboidratos digeridos lentamente. Mas o que sobre esse direito refeição após sua rotina de treino tiver terminado, você pode fazer qualquer coisa de forma diferente? A resposta é sim, isso pode refeição mais importante em muitos aspectos tem as características opostas às suas outras refeições.

Quando você terminar uma sessão de treinamento intenso o seu glicogênio muscular está esgotado e seu tecido muscular está começando a quebrar. A única maneira de combater isso é comer uma refeição completa de alimentos de fácil digestão. Os hidratos de carbono na refeição irá rapidamente encher o glicogénio do músculo, enquanto que a proteína irá fornecer os aminoácidos necessários para iniciar o processo de reparação muscular, ao mesmo tempo um pico de insulina é produzida, que transfere os nutrientes para as células musculares.

Entre 300 e 500 calorias é sobre o tamanho certo para esta refeição, dependendo do seu tamanho. Por exemplo, um homem £ 200 pode precisar de uma refeição de 500 calorias, enquanto uma mulher £ 120 300 calorias seria suficiente. Fat retarda a absorção de alimentos, que é o oposto do que você quer depois de um treino, então você quer o mínimo de gordura em sua refeição pós-treino. Quanto aos carboidratos e proteínas, você deve ter em algum lugar entre o dobro e quatro vezes mais carboidratos como proteínas.

Quando você escolhe o que tem em sua refeição pós-treino, tenha em mente que o natural é geralmente melhor. Você não precisa de qualquer um destes suplementos caros que você vê anunciado. Você precisa de uma boa fonte de carboidratos naturais rapidamente digeríveis como abacaxi, bananas congeladas, passas, xarope de bordo ou mel orgânico para promover o processo de construção muscular. Você vai precisar de uma fonte de proteína digestível rapidamente, como baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura, proteína de soro de leite de qualidade ou até mesmo alguns ricota sem gordura ou com pouca gordura. Ricota é proteína de soro de leite em sua maioria, por isso é rápido para digerir. Por outro lado, o queijo cottage, embora seja uma grande parte de sua dieta em outros momentos do dia, é lento para digerir e não seria um bom componente de uma refeição para logo após um treino.

Aqui estão algumas idéias para deliciosos smoothies ter após o treinamento, o que irá iniciar a sua recuperação (cada um deles vai lhe dar carboidrato aproximadamente 72g, 0,5 g de gordura, proteína 35g, e 450 calorias):

Pineapple Vanilla - misturar 1 xícara de água, um copo congelado abacaxi, ½ copo de iogurte de baunilha, 2 colheres de sopa de mel, e 30 gramas de pó de proteína de soro de baunilha

Banana Chocolate - mistura 1 xícara de água, uma vez e meia bananas congeladas, ½ copo de leite desnatado, 2 colheres de sopa orgânica xarope de bordo, e 30 gramas de proteína de soro de leite de chocolate em pó.

Quando olhando para perder músculos de gordura corporal eo tom de estômago, lembre-se de que suas refeições após uma rotina de treino básico deve ter as características opostas de suas outras refeições diárias. Suas refeições regulares deverão ter gorduras saudáveis, proteínas de liberação lenta, e carboidratos digeridos lentamente, mas sua primeira refeição imediatamente depois de um treino deve ter rápidas carboidratos de alto índice glicêmico, quantidades mínimas de gordura e proteínas rapidamente digeridos. Esta é uma estratégia poderosa para desenvolver um corpo muscular magra, com baixa gordura corporal. Tenha em mente que a grande coisa sobre a sua refeição pós-treino é que agora é o momento em que você pode satisfazer qualquer desejo por alimentos doces, porque esta é a única vez no dia em que você pode obter afastado com comer um pouco de açúcar extra sem adicionando à sua barriga. Em vez disso, ele vai direto para os músculos Restaurant  !;