Exercícios abdominais para Homens e Mulheres

Depois de ter tonificado é provavelmente um dos mais cobiçados objetivos do exercício. Este artigo irá considerar os muitos exercícios diferentes que irão ajudá-lo a alcançar este objetivo, tanto para homens e mulheres. A região abdominal realmente tem duas partes diferentes para ele: o abs inferior e os abdominais superiores. Let &'; s começar com o abs inferior

Exercícios abdominais para Homens

Baixa Abs:
4 vezes abs: Deite-se de costas, e mantenha as mãos atrás da cabeça.. Agora comece levantando uma perna para cima, em seguida, levante a outra perna para cima alguns momentos após a outra perna começou a subir. Uma vez que &'; re tão alto quanto eles podem ir, derrubá-los na mesma seqüência atrasada

Perna Empurre: Deite-se no chão, virado para cima.. Agora dobre os joelhos e você trazer as pernas para cima, em seguida, empurre para cima com as pernas e endireitá-los. Este é realmente um dos exercícios abdominais inferiores mais eficazes para os homens em particular

Leg up touch:. Deite-se no chão, virado para cima. Agora traga as pernas para cima em direção ao seu torso, mas mantê-los em linha reta. Agora mantenha os braços para os lados e levante o tronco para cima em direção ao teto e trazer suas mãos.

Corkscrew: Deite-se no chão, virado para cima, mas com as palmas das mãos para fora para o lado, virada para baixo. Levantar as pernas para cima em direção ao seu corpo, dobrando os joelhos um pouco, em seguida, levante os quadris e as pernas para cima e para o lado. Mantenha essa posição por um minuto ou dois e, em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo antes de tentar o outro lado.

Alta Abs:
Uma Crunch Sided: Deite-se no chão com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados completamente. Agora, manter as mãos sobre o peito e traga seu torso se de uma crise, mas torcer para um lado, voltar para baixo, então torcer para o outro lado, e repetir esta seqüência

Side Bend:. Este exercício começa com a mesma posição delineada no anterior, exceto com o lado bend você deve manter as mãos atrás da cabeça. Agora dobre-se para um lado sem realmente levantar o seu torso, em seguida, dobre para o outro lado. Certifique-se de manter seu corpo mais baixo ainda, como você &'; re fazer isso, o movimento que você &'; re fazendo não vai ser muito pronunciado, mas você deve sentir os músculos que estão sendo trabalhados

Butterfly Crunch:. Mais uma vez você começam na mesma posição que os exercícios anteriores. Desta vez, manter as mãos atrás da cabeça e espalhar seus joelhos afastados. Agora manter os olhos fixos no teto e levante o tronco em direção as pernas

Crunch suportados:. Comece sentando-se em uma cadeira com os pés bem assentes na terra. Agora segure o assento com as duas mãos e trazer as pernas para cima, sem dobrar as costas. Tenha cuidado para trazer as pernas para cima lentamente e tentar mantê-los elevados para contanto que você puder antes de deixá-los para trás para baixo

Exercícios abdominais para
Mulheres

V Crunch:. Sente-se na beirada da uma cadeira e pega o assento com as mãos. Incline-se para trás até o seu auto está em um ângulo de quarenta e cinco graus. Agora contrair lentamente o seu abs e levante as pernas para cima em direção ao seu peito, mas manter as costas retas. Mantenha a posição por algum tempo antes de lentamente voltando para baixo

Alternate Sit Ups:. Deite-se no chão e esticar as pernas e os braços em direções opostas. Agora, levante o tronco para cima e tocar o seu pé direito com a mão esquerda, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para cima. Quando você toca em seu pé para tentar manter a posição durante cerca de cinco segundos. Lados alternados a cada vez, e repita o exercício cerca de uma dúzia de vezes para cada lado

Abs Plank:. Deitar de bruços no chão, e mantenha as mãos nos lados de seu peito. Os dedos dos pés devem estar pressionando no chão como você lentamente levantar-se do chão até que todo o seu peso está em suas mãos e pés. Mantenha a posição por pelo menos cinco segundos antes de baixar lentamente o caminho de volta para baixo e repetir novamente.

Leg Elevadores: Deite-se no chão com as pernas esticadas. Mantenha as mãos ao lado do corpo até debaixo de suas nádegas. Agora mantenha as costas no chão como você levantar as pernas para o alto até que eles são perpendiculares ao chão. Agora mantenha as costas perfeitamente reta como você lentamente reduzi-los de volta para baixo até que eles são cerca de seis polegadas do chão. Repita este movimento cerca de dez vezes, e tentar segurar as posições para mais e mais. Quanto mais tempo você pode manter seu corpo esticado em uma posição mais gordura você vai queimar e mais difícil seu abs vai ter que trabalhar

Don &';. T esquecer que músculo edifício leva tempo, por isso não desanime com a sua progresso depois de apenas uma semana ou duas. Se você continuar fazendo esses exercícios regularmente e manter-se comer bem, &'; sa garantia de que você &'; ll eventualmente ter o abs você &'; ve sempre sonhou em ter Restaurant  .;