Perda de peso - Passos para começar a perder peso

Como alguém que tem sido levemente acima do peso toda a sua vida, eu entendo a necessidade de motivação quando se trata de perda de peso. É tão difícil ficar motivado. A maioria vez que fazemos desculpas para não a partir de hoje ou estamos apenas preguiça de realmente fazê-lo. Bem, se você está cansado de inventar desculpas e cansado de estar acima do peso, aqui estão algumas formas de bombear-se e, finalmente, tomar a decisão de começar a mudar sua vida. Lembre-se a mudança é fácil, se você é receptivo a ele.
As pessoas usam todos os tipos de coisas para motivar-se. Se você está pronto para começar a mudar a sua vida de verdade, começar por escrever para baixo seus objetivos. Qual é o peso que você quer perder? Defina sua estrutura de tempo para perder o peso. É impossível pensar que você vai perder todo o seu peso em uma semana ou até um mês. Perda de peso rápida geralmente leva ao ganho de peso rápida, o que provoca um efeito yo-yo.
Quando você definir suas metas, seja realista. It &'; s irrealista pensar que você vai perder tanto peso como os concorrentes na TV mostra como o “ O Biggest Loser &"; ou “ Celebrity Fit Club &" ;. Eles estão isolados com treinadores e médicos que monitoram tudo o que fazem e comem. Eles trabalham fora 8-10 horas por dia e são fornecidos com o equipamento e instrutores mais alta qualidade. É impossível para nós no mundo real que têm empregos, famílias e responsabilidades para treino tanto quanto eles fazem. Let &'; s não esquecer que no mundo real somos bombardeados com tentações que esses concorrentes não têm de se preocupar com a locação, enquanto eles estão no show. Definir uma meta para quanto peso você quer perder cada semana. Para os homens um bom objetivo é perder 3-5 libras por semana e para as mulheres um bom objetivo é perder 2-4 libras por semana.
Você sempre ouviu a expressão você é o que você come. É verdade! Tudo o que você colocar em sua boca acrescenta ao seu peso. É por isso que é importante para iniciar o seu programa com a nutrição. O exercício é importante, mas você não vai conseguir seus objetivos apenas através do exercício. Você precisa mudar seus hábitos alimentares também. Comece definindo suas calorias por dia. Se você costuma tomar em 3000 calorias por dia definir suas calorias por dia para 1800. Uma média de calorias por dia é intacto 1200. Calorie contagem não é divertido, mas a maneira mais eficaz para assistir e perder peso. Quando você começa a perceber a quantidade de calorias em certos alimentos que você vai tomar decisões mais inteligentes e mais saudáveis ​​sobre o que você colocar em sua boca.
Quando você definir um limite para suas calorias diárias é impossível ir de 4000 a 1000 calorias . Você está definindo-se a falhar por causa de seus limites são muito baixos. Você não deveria o &'; t definir o seu limite em 1200 calorias por dia. Se você cortar suas calorias por dia demasiado baixo o seu corpo vai estar dizendo que é constantemente com fome, para não mencionar que você vai ser o desejo dos açúcares e alimentos processados ​​que você usou para comer. Cortar sua ingestão de calorias gradualmente irá reduzir seu apetite, bem como diminuir o seu peso. Dê o primeiro par de dias para ter uma idéia de quantas calorias você normalmente tomar. Em seguida, determinar uma redução adequada da quantidade de calorias por dia. Como você furar a seus limites de calorias diárias que você vai começar a notar o peso saindo.
Acompanhe-se por escrever tudo que você come em um dia. Isto irá mostrar-lhe onde suas quedas são. Pense sobre o que você come antes de comê-lo. Quantas calorias estão neste bagel, sorvete, e cheeseburger? Isso não quer dizer que você não pode ter esse sorvete ou pedaço de bolo, mas fazer um sacrifício. Se você quer ter que após o jantar sobremesa, certifique-se de comer corretamente durante todo o dia para que você não passar por cima de calorias.
Suplemento seus salgadinhos normais com frutas e legumes. Você vai começar a notar que, os alimentos orgânicos naturais são mais baixos em calorias do que junk food, fast food ou alimentos processados. Para não mencionar que os alimentos naturais têm vitaminas e nutrientes essenciais que nosso corpo necessita. O açúcar e carboidratos em frutas e vegetais são mais facilmente digerido pelo corpo devido ao fato de que eles não são processados ​​ou têm aditivos.
Mude seus hábitos alimentares. Se você costuma comer 3 grandes refeições por dia, dividi-lo em 5-6 pequenas refeições por dia. Isto irá aumentar o seu metabolismo para queimar calorias continuamente ao longo do dia. A regra é comer algo a cada 2-3 horas. Além disso, você precisa para repor continuamente a sua água ao longo do dia. O corpo humano é constituído por 60-70% de água. A água é necessária para a maioria do funcionamento do seu corpo. Então, em vez de beber que a soda, beber um copo de 8 oz de água. Você não vai perder suas calorias em um refrigerante, além disso, você não terá que corrida de açúcar e seu corpo vai agradecer por fazer você se sentir melhor.
Uma coisa a lembrar quando você está fazendo mudanças nos seus hábitos alimentares. Sempre verifique se você está completando seus vitaminas e minerais. Muitos dos nossos vitaminas podem ser feitas no corpo e, normalmente, o resto vem da nossa alimentação. No entanto, tendo um bom multivitamínico ou super alimento vai garantir que seu corpo continua a receber todos os seus nutrientes, mesmo se você não levar em suficiente através de seu alimento. O outro requisito é ter certeza de que você está recebendo os ácidos graxos ômega suficientes. Isto irá assegurar a reparação celular adequada e crescimento celular.
Uma vez que você começar a notar uma diferença em seu corpo e você se sentir melhor, você estará mais motivado para continuar. Agora você pode começar a adicionar em seu exercício. O exercício é um estresse sobre o corpo, mas é um bom stress. Trabalha os músculos, libera endorfinas no cérebro, e queima de gordura /calorias. Se você tem um estilo de vida agitado você terá que fazer o tempo. Definir um calendário e certifique-se de cumpri-lo. Mesmo que seja apenas caminhando para uma meia hora por dia ou fazer 10 flexões e 10 flexões de manhã quando você acorda. Fazer alguma coisa é melhor que nada. A maioria das pessoas dizem que estão indo para fazer isso ou aquilo e eles nunca acabam fazendo isso. O exercício é difícil no começo, mas se você fizer uma meia hora de exercício todos os dias durante uma semana você vai notar uma mudança em sua energia, o seu peso e como seu corpo se sente em geral. A maioria das pessoas vai gostar das mudanças que vêem e querem continuar com ele.
Lembre-se que vai exercer o que você precisa para aumentar o tempo e intensidade como você continuar. Comece devagar, mas ser consistente. Digamos que você caminhar por meia hora todos os dias durante a primeira semana. Aumentá-lo para 45 minutos na segunda semana ou adicionar em 25 abdominais e 25 flexões depois de sua caminhada. Isto é o que eu quero dizer com o tempo e intensidade. Como você continuar a construir sobre sua rotina de exercícios ao longo do tempo você vai ver mais e mais mudanças para melhor. Lembre-se que rotinas de exercícios deve incluir cardiovascular, bem como peso ou treinamento de resistência desta forma você não só são queimar calorias e gordura, mas manter seus músculos fortes
. Nutricionista e personal trainers são uma grande fonte de informação quando se trata de perda de peso. Se você tiver dúvidas sobre como manter o controle de suas metas de saúde consultar um desses profissionais de saúde para ajudar e orientá-lo em sua jornada Restaurant  .;