Os segredos reais para Long-Term Controle de Peso

Agora que a temporada de férias é longo, muitas pessoas podem estar percebendo suas roupas ficaram um pouco mais apertado em volta da cintura e, talvez, ganhou uns quilinhos a mais de os exageros. Alguns terão feito Ano &' Nova; s resoluções para perder peso e alguns terão feito a resolução para obter mais exercício. Estes são os dois grandes resoluções e fácil de manter, desde que eles são incluídos como parte de uma contínua rotina de saúde.

Estamos constantemente inundados com todos os anúncios na televisão, rádio e em revistas e jornais , sobre como &'; este plano &'; ou &'; este produto &'; ou &'; esta nova rotina de exercícios &'; é a maneira ideal para perder peso. E quanto a todos os reality shows de pessoas pesados ​​si desfilando na frente das câmeras esperando que este será o caminho para perder aqueles quilinhos a mais. Let &'; s enfrentá-lo. Os norte-americanos estão preocupados com o seu peso. Apesar de dezenas de bilhões de dólares são gastos em produtos e serviços da perda de peso por ano, os norte-americanos estão a ganhar peso mais rapidamente do que &';. Re perdê-lo, ea incidência de obesidade está a aumentar

O problema é, muitas pessoas que pensam dieta métodos de controle de peso são apenas bem sucedido se conduzirem a uma rápida perda de peso. Quando o peso perdido é recuperado, muitos dieters tendem a culpar a si mesmos como uma falha quando ele &'; s realmente o método de controle de peso que eles estavam usando em primeiro lugar. Também muitos métodos de perda de peso falham porque eles tornar-se desagradável. A fome, depressão e uma sensação de privação ocorrem frequentemente quando em uma dieta, o que eventualmente pode levar a farras alimentares, um retorno aos hábitos anteriores, e ganho de peso. Muitas vezes as pessoas encontram-se a ganhar de volta todo o peso que perderam e muito mais!

Há também uma crença generalizada de que os indivíduos podem alcançar qualquer peso corporal, forma ou tamanho que desejam se eles apenas dieta e exercício suficiente. Isso não poderia estar mais longe da verdade. As pessoas naturalmente vêm em todas as formas, pesos e tamanhos diferentes e esses fatores podem ser modificados somente até certo ponto. Não importa o quanto um homem pode trabalhar fora, ele pode nunca conseguir que “ washboard &"; estômago, e as mulheres precisam de perceber muitos modelos de roupas são muito abaixo do peso. A maioria das mulheres teria que literalmente passam fome que ser fina! Não é uma opção saudável

A fim de ser bem sucedido, hábitos alimentares e de exercício agradáveis ​​são necessários para manter o excesso de peso fora e métodos de perda de peso rápida don &';. Muda hábitos t. A perda de peso só é bem sucedido se ele é seguro, saudável, e impede a recuperação do peso. Uma abordagem bem sucedida para controlo do peso se concentra em uma alimentação saudável e exercício para toda a vida, em vez de ligar e desligar dieta.

Um programa, que está ganhando aceitação entre os consumidores e profissionais de saúde nos Estados Unidos e no Canadá, é chamado “ Saúde no Todo Size &" ;. De acordo com Nancy L. Keim, um químico com o Serviço de Pesquisa Agrícola do USDA, “ O “ Toda Size &"; estratégia, em vez de um programa centrado no peso, pode ajudar a dieters crônicos reformular o seu pensamento, galpão hábitos pouco saudáveis, adotar novos padrões de alimentação, tornam-se mais ativo fisicamente, e aumentar a sua auto-estima &" centrada na saúde; O programa enfatiza as estratégias tais como comer quando você &'; re com fome e parar quando você &'; re completo; aceitar tamanho do seu corpo; atividades físicas prazerosas; comportamentos alimentares saudáveis; como ter uma relação pacífica com os alimentos; melhora da auto-estima; e redes de apoio social. Embora o programa não levar a perda de peso a curto prazo, o programa reduz uma série de problemas de saúde relacionados à obesidade e podem ajudar crianças, homens, e mulheres alcançar padrões alimentares saudáveis, uma melhor qualidade de vida e melhorar a longo prazo saúde.

As mudanças na dieta e exercício mais provável de ser mantido são pequenos, aceitável e fácil de implementar etapas. Concentrando-se em ser saudável, em vez de perda de peso. Comer uma dieta de vegetais coloridos frescos e frutas, ricos grãos integrais, nozes e sementes cruas, óleos e gorduras não transformados, ovos livres de drogas e free-range e carnes magras e produtos orgânicos baixo teor de gordura. Reduzir (ou eliminar) embalados e alimentos processados ​​e incorporar atividades divertidas em seu dia. Estes são os verdadeiros segredos para o controle de peso a longo prazo Restaurant  .;