Os Melhores Snack Foods para ajudar a perder peso

Snacking é uma maneira de manter seu apetite sob controle entre as refeições. Quando você ficar sem comida por longos períodos de tempo o seu metabolismo fica mais lento, o seu corpo anseia por carboidratos para usar um impulso de energia tão necessária. Quando chega a hora de finalmente comer &'; s difícil escolher conscientemente alimentos saudáveis ​​e um tamanho adequado porção. Apesar de merendas pode parecer como seu pior pesadelo que &'; s mais sobre como controlar quais os tipos de alimentos que você lanche no e quanto você optar por consumir. São esses dois princípios que tornam merendas um dieter &'; s melhor amigo. Ao tentar perder peso, a maioria das pessoas cortar merendas para reduzir suas calorias, mas isso pode realmente levar a excesso de consumo mais tarde. Em vez disso, você deve comer pequenas refeições ao longo do dia para ajudar a controlar o apetite, afastar os desejos, e regular o açúcar no sangue.
Escolhendo os lanches direito pode ser difícil, especialmente quando tentam perder peso. Você quer comer alguma coisa para satisfazer o seu desejo de que é baixa em calorias e saudável. Seu lanche doesn &'; t têm necessariamente de ser baixo teor de gordura, enquanto você manter o tamanho das porções e as escolhas alimentares sob controle. Ao emparelhar dois tipos de alimentos diferentes, juntos, você vai se sentir satisfeito durante mais tempo, lembre-se de reduzir a quantidade de cada alimento que você come. Então, da próxima vez que você &';. Re sentindo fome ou seu tempo para um lanche escolher alimentos desta lista para mantê-lo cheio e satisfeito

1. Fruit-A fruta é excelente para um lanche. Se você comer cada um por si ou emparelhá-lo com queijo, iogurte ou um molho de mergulho, ele tem maravilhoso valor nutricional e é baixa em calorias. A maioria das frutas são naturalmente doce, que os desejos de freio para lanches açúcar. Além disso, eles são uma grande fonte de fibras, tem alto teor de água e alguns contêm antioxidantes, anticancerígenos e propriedades de combate a doenças cardíacas. Para a quantidade de melão e bagas que você &'; re capaz de comer um lanche que eles são surpreendentemente baixa em calorias. Melões incluem melancia, melão, melada, e casaba. Berries incluem framboesas, amoras, mirtilos, morangos e mirtilos. Frutas secas também podem ser consumidos porque mantém as fibras, vitaminas e minerais, no entanto, tendem a ser mais elevados em calorias e pode por vezes contêm adição de açúcar. Lembre-se sempre o tamanho da porção quando você comer frutas secas. Os melhores frutos para comer para um lanche incluem melões, bagas, maçãs, pêras, pêssegos, ameixas, laranjas, toranjas, tangerinas e uvas vermelhas.
2. Vegetais dos legumes são uma grande fonte de nutrientes, o que lhes um lanche perfeito faz. Legumes são cheios de vitaminas, minerais e fibras e são muito baixos em calorias. Vegetais podem ser comido sozinho ou combinado com outros alimentos, como aipo e manteiga de amendoim, pepinos e hummus, cenouras e baixa vestir rand gordura, etc. Porque a maioria dos legumes requerem algum tipo de preparação, como a limpeza, descamação ou de corte, o seu melhor para se preparar seus vegetais antes do tempo e armazená-los em sacos plásticos ou recipientes Tupperware
3.. Porcas As nozes são um grande lanche alimentos que podem ser consumidos em movimento e armazenados facilmente. As nozes são uma valiosa fonte de fibra, antioxidantes, proteínas, vitaminas e gorduras insaturadas saudáveis. No entanto, eles estão em alta em calorias e gordura para manter um tamanho da dose apropriada por estar é necessário. Pistache, amêndoas e nozes são preferíveis para fins de merendas.
4. Leguminosa-leguminosas são um "todo alimento" que fornece o corpo com nutrientes essenciais, tais como fibras, proteínas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes. As leguminosas são carboidratos complexos, que mantê-lo sentir-se satisfeito durante mais tempo. Embora legumes não parece ser um bom lanche, na maioria das vezes eles são feitos em um purê, mergulho, ou adicionado a uma salada. Os melhores legumes para lanches são feijão, grão de bico, homus e tahine (pureed sementes de gergelim).
5. Dairy-Dairy é uma grande fonte de cálcio, que fortalece os ossos fortes, proteínas e vitaminas. O seu melhor para usar baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura para beliscar para evitar o consumo de grandes quantidades de gorduras saturadas. Iogurte, queijo cottage, ricota, queijos duros, leite, creme de queijo e creme de leite são boas fontes de alimentos lácteos para beliscar. Para iogurte cuidado com os açúcares adicionados que caminhar até as calorias. Iogurte grego é grosso e tem um sabor naturalmente ácido, mas é também mais proteínas do que o iogurte normal. Ao medir a servir tamanho cuidado com queijos porque os tipos até mesmo o baixo teor de gordura ou gordura livre tendem a correr ricos em gorduras saturadas. Você pode consumir 1/2 xícara de queijo macio em uma sessão e um par de cubos de queijo duro, como mussarela ou jack Monterey.
6. Grains- inteiros A maioria dos alimentos lanche composto de grãos refinados, tais como biscoitos, bolachas e bolos lanche. Os grãos refinados são ricos em açúcar e gordura, sem quaisquer benefícios saudáveis. Grãos integrais, por outro lado têm fibras, vitaminas e minerais, que fornecem o corpo com nutrientes e energia. Ao olhar para um lanche vez de produtos alimentícios de grãos inteiros para encher-lo e mantê-lo ir. Alguns grãos inteiros produtos alimentares incluem biscoitos integrais, batatas fritas de pacote, cunhas pita, muffins, bolos de arroz, cereais e pipoca. Pipoca gordura luz ou baixo é ótimo para lanches e é naturalmente rica em fibras. Evitar a manteiga, o que adiciona gordura e calorias. Outra opção é todo 100% de trigo ou multigrain, porém você quer que atente para adição de açúcar e gorduras saturadas ou trans elevadas. Lanche de grãos inteiros alimentos são grandes combinado com queijos, mergulhos, propagações, ou frutas. Lembre-se o tamanho da parcela quando a combinação de dois grupos de alimentos.
7. Bares Nutrição Bars- de nutrição são um grande lanche para levar em viagem. Elas são fáceis, manutenção livre e portátil e na maioria das vezes contêm uma boa quantidade de proteínas, vitaminas, minerais e fibras. Eles vêm em todos os tipos de granola, cereais, fibras, proteínas, e toneladas de sabores para todos &'; s diferentes gostos. A fibra e proteína irá mantê-lo completo e satisfazer o seu desejo até a sua próxima refeição. Sempre verifique a lista de ingredientes de um elevado número de calorias, açúcar, gordura e quaisquer produtos químicos adicionados Restaurant  .;