Como começar a perder peso por andar

Caminhar é um dos segredos de corte mais eficazes e mais claros para entrar em forma você vai encontrar. A maioria dos especialistas em fitness concordaria com esta afirmação, e se você estiver lendo este artigo, eu suponho que você concorda com esta verdade fundamental sobre andar bem, mas nontheless quer saber numerosos aspectos técnicos. Você poderia, para começar, ser particularmente se perguntando o quão rápido você precisa para caminhar para realmente queimar quinhentos calorias em uma hora. Aqui está a resposta em poucas frases. Normalmente, a resposta é bastante curto, vai depender. Vai depender de sua estatura particular, peso corporal, tipicamente a inclinação da superfície do chão você estará andando em diante, e até mesmo o período de data especial que você está andando. No entanto, geralmente, você pode querer ter um ritmo de cerca de três ou talvez quatro mph para certificar-se de que você queima 4 ou 5 cem calorias. Ok, para as pessoas que são simplesmente apenas começando fora, eu realmente não recomendo fortemente indo tão rápido, e por tão longo tempo. Criar uma estratégia concebida para si mesmo, mas reflectir sobre os seus principais pontos fortes combinadas com limitações, e ajustar, se necessário, como você obter aa sensação mais forte no que diz respeito a fazer caminhadas. Um ponto de partida eficaz está andando em seu ritmo normal durante trinta minutos por dia, em sua semana inicial, em seguida, intensificando o seu ritmo e, em seguida intervalo gradualmente a um ritmo que você está satisfeito com. Vai além disso, permitir-lhe, se necessário à sua nova rotina para ajustar seu estilo de vida atual.

Se você pisar o seu jogo até quatro ou cinco milhas por hora, você pode, eventualmente, estar a tentar figura precisamente que outra forma de melhorar a sua taxa de caminhada. Embora seja geralmente fora do alcance deste breve artigo para iniciantes, uma coisa que eu recomendo vivamente, no mínimo, é olhar para pesos de mão. Eu comecei a exercitar com 1/2 libras halteres em cada das minhas duas mãos e estou na tomada de presente uso de 4 libras queridos. Fazendo elevadores ou cachos quando você se envolver em uma curta pode ser um procedimento rápido para aumentar suas calorias queimadas fora durante a cada hora, e também ajudá-lo a esculpir todas as suas armas mais parte superior do corpo. Eu aconselho que você simplesmente não sobrecarregar sobre isso, porém, e começar com muito cuidado, e não até que depois que você &'; já fui caminhando para um número de meses. Além disso, eu recomendo fortemente que você inicialmente falar com o seu prestador de cuidados de saúde pessoal, como eu fiz, para garantir que você pode lidar com qualquer carga adicional nas pernas ao usar halteres e caminhar por um longo tempo. Lembre-se, nós todos respondem ao exercício de forma diferente.

Finalmente, pode ser apropriado para a direita afastado discutir com você algumas ferramentas específicas para ajudá-lo a ajustar o seu plano final para caminhar para perda de peso. Pelo que tenho experimentado anteriormente, a caminhada pode ser essencialmente livre de custo. No entanto, existem vários custos triviais que devem ajudá-lo a realizar seus objetivos de redução de gordura. Primeiro, um pedômetro funcional é útil. A uma agradável está disponível para cerca de US $ 20, e é realmente vale o dinheiro para a informação real que você estará recebendo. Pedômetro vai deixar você saber a quantidade de passos que você &'; ve feito, quantas calorias você queimou com sucesso, além de alguns vão mesmo revelar-lhe a inclinação exata da área de superfície que você está andando em cima. Tudo isso informação irá ajudá-lo em consideravelmente melhor adaptar sua caminhada real para ser capaz de acomodar suas necessidades pessoais.

Outra coisa que é meio valioso poderia ser um sensor de ritmo cardíaco. A fim de perder peso através de processo de caminhar, você vai preferir para o seu batimento cardíaco para acabar por ser em apenas algo em torno de 60% da sua mais elevada possível. Um bom número de monitores de freqüência cardíaca de fitness vai deixar você soco em sua idade real em conjunto com outras estatísticas, em conjunto com a sua% alvo do seu limite respectiva (60, neste caso), e, em seguida, avaliar especificamente o que a taxa de fato é. Então, enquanto caminha, a frequência cardíaca real para verificar se você &'; re mantê-lo em torno de que levantou. Mais uma vez, nos casos em que você &'; re apenas começando, esta isn &'; t uma questão de sublinhar mais. Finalmente, uma abundância de sites anunciar sapatos feitos apenas para poder andar, que poderia ser útil. Se você me perguntar, eu nunca usá-los, mas se o dinheiro isn &';. Ta muito de uma preocupação, no seu caso, esses tipos de calçados são bastante mais confortável, bem como útil

Então aqui você tê-lo, manual do proprietário de um novato completo para a maneira mais fácil de caminhar para perder peso indesejado. Ir para uma caminhada, por si própria é uma rotina de exercícios maravilhoso que poderia obter-lhe a redução de peso resultados que você deseja Restaurant  .;