É a sua Snack Bar Fazendo-lhe a gordura?

Você está se sentindo frustrado que você ainda não está perdendo peso mesmo que você está tentando comer mais saudável? Pode ser que alguns dos chamados "alimentos saudáveis" você está comendo não é exatamente o que parece. Snack-bares, barras de cereais, barras de granola e pode ser parte do problema. Eles podem ser carregados com gordura saudável e açúcar; não muito diferente do que uma barra de chocolate. As calorias podem adicionar-se rapidamente se você não está prestando atenção. Ao escolher um bar, é importante examinar o rótulo nutricional Fatos e Lista de Ingredientes

Aqui está o que procurar:.

Grãos integrais: Qualquer bar você escolhe deve ter grãos integrais (como aveia ) como o primeiro ingrediente - não de açúcar ou de qualquer outra coisa. Estudos mostram as pessoas que escolhem grãos inteiros com mais freqüência têm um tempo mais fácil perder peso

Fibra:. Barras de cereais integrais devem automaticamente ter pelo menos 3 gramas de fibra. Fibra ajuda a manter o açúcar no sangue estável e desejos limite assim que olhar para bares com o máximo possível

Protein:. Olhe para um bar que tem pelo menos 5 gramas de proteína de preferência a partir de uma fonte natural como nozes. Proteína mantém você sentir mais completa e mais satisfeito

Açúcar:. A cada 4 gramas de açúcar é igual a 1 colher de chá de açúcar! Procure por um bar com não mais do que 8 g de açúcar; menos é melhor. Açúcar a partir de uma fonte natural como a fruta é preferível a uma fonte adicional como caldo de cana evaporado ou xarope

As gorduras trans:. Tenha cuidado com essas gorduras saudáveis. As empresas não têm de comunicar as gorduras trans em seus produtos, se houver menos de 0,5 g. Então não se esqueça de ler sempre a lista de ingredientes e evitar bares com "óleos parcialmente hidrogenados" pois isso significa que a gordura trans

Ingredientes:. Quando se trata de o número de ingredientes, menos é melhor. Sempre olhar para os ingredientes que são reconhecíveis. Se você nunca ouviu falar dele, as chances são que você não quer comê-lo

A linha inferior:. A próxima vez que você fazer uma viagem até o supermercado, trazer estas diretrizes para ajudá-lo a escolher sabiamente. E para torná-lo mais fácil para você, eu vim com uma lista de algumas das escolhas mais inteligentes

Kashi Chewy Granola Bar - mel Almond Linho

• 140 calorias, 5g de açúcar, 4 g de fibra, proteína 7 g, 5 g de gordura

• Contém 7 grãos integrais

• Crocante, mastigável e não muito doce. Bom como um lanche entre as refeições ou um pequeno-almoço rápido se emparelhado com leite ou iogurte e uma peça de fruta

Kashi macio 'n Bars Chewy - A Apple Cobbler

• 130 calorias, 10g de açúcar, 4 g de fibra, 3g de proteína, 3 g de gordura

• Contém 7 grãos inteiros; contém alguns adição de açúcar não de uma fonte natural, como frutas

• Opção rápida para você começar antes do trabalho ou a academia, mas provavelmente não é calorias suficientes para sustentar você até o almoço. Melhor como um entre refeição lanche

Tipo Bar - Frutas e Nut Delight

• 200 calorias, açúcar 9g, 3g de fibra, 6g de proteínas, 13g de gordura

• Todos, nozes inteiras naturais e frutas, não OGM, muito baixo
de sódio

• Uma boa opção para um rápido café da manhã on-the-go. Substancial o suficiente em calorias e proteínas para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Este é um dos favoritos pessoal

Larabar - Peanut Butter Cookies

• 220 calorias, 18g de açúcar, 4 g de fibra, 7g de proteína, 12 g de gordura

• Todos os naturais, sem adição de açúcar e apenas três ingredientes (datas, amendoim e sal)

• Boa escolha bar natural que tem calorias e proteínas para mantê-lo sentir mais completo adequadas. Superior em açúcar, mas a partir de uma fonte natural (as datas)

Kashi TLC Fruit & Grain Bar - Chocolate Amargo Coconut

• 120 calorias, açúcar 7 g, 4g de fibra, 4g de proteínas, 3,5 g de gordura

• Contém um pouco de açúcar adicionado e gordura saturada não a partir de fontes naturais, como frutas e nozes

• Mais como um cookie. Boa opção se você estiver craving algo doce e chocolate

Se você tiver tempo e vontade de fazer o seu próprio, aqui vai uma receita favorita:.

Granola mordidas (faz 12 ou 24)

½ xícara de manteiga de amendoim ou outra porca manteiga

2 bananas,
purê

½ xícara de nozes inteiras (escolha sua favorita)

1 ½ cup total de frutas secas (cerejas, cranberries, damascos, passas, coco, etc.)

1 xícara de aveia

1 colher de chá. baunilha (opcional)

Uma pitada de canela (opcional)

1/4 xícara de abóbora ou sementes de girassol (opcional)

Preaqueça o forno a 350 F. Em um processador de alimentos, grosseiramente cortar frutas e nozes secas. Misture a manteiga porca e bananas até formar uma pasta. Adicionar o resto dos ingredientes e misturar. Colher em forminhas de muffin levemente untada e asse por 15 minutos. Pode ser armazenado na geladeira por até 5 dias

Nutricional:. 1 mordida granola (12 em receita) = 190 calorias, gordura 8,4 g, 26,7 g de carboidratos, 5,4 g de proteína, fibra de 3,1 g, 52 mg
de sódio.