Comer corretamente e reduz o peso

VOCÊ contar calorias

regras geralmente reconhecidos de perda de peso diz:. consumir menos calorias do que o exigido pelo organismo para a manutenção do peso atual, e você perder quilinhos a mais. No entanto, segundo as estatísticas, apenas 11% dos norte-americanos estimam corretamente as suas necessidades calóricas diárias. Outros tendem a superestimá-la, e isso impede que as pessoas a participar com libras.

Digamos que você acredita, substituindo 2000 kcal por dia, você será capaz de perder peso até o grau desejado, mas você realmente precisa para que 1800 kcal. Essas extra de 200 calorias é o suficiente para que, quando você ainda tem o extra de 10 kg!

Determine quantas calorias você precisa por dia, e estritamente manter suas regras.

Para fazer isso você precisa conhecer o seu peso e altura, idade e nível de atividade elétrica física

Divida suas calorias diárias durante as refeições: determinar quanto para comer no café da manhã, almoço e jantar, o plano e os pulmões peróxido de cru - eles podem ser de três. a 5. Dietistas recomendar o seu teor calórico dieta diária distribuir de forma, 25% - café da manhã, 35% - almoço, 15 - Jantar, 35% -. lanches

Por exemplo, o seu máximo - 1800 kcal, em seguida, o pequeno-almoço deve ser . 450 calorias, almoço - 630 calorias, jantar - 270 calorias, e todos os lanches - 450 kcal

Definir preferências: se o seu prato favorito contém - 500 calorias, para que possa restringir somente este prato no café da manhã ou almoço . E se você substituí-lo com menos calorias (por exemplo, 300 kcal), você pode adicionar ao pequeno-almoço ou almoço frutas ou salada.

VOCÊ ESCOLHE produtos úteis.

Do ponto de vista de uma dieta saudável é importante não só o que você colocar no seu prato, mas em que quantidades. Por exemplo, seu marido come panquecas para café da manhã com manteiga e geléia, filho come o bolo, mas você prefere um prato de mingau de aveia, um punhado de nozes, banana e um grande copo de suco fresco. Sim, isso é extremamente útil, mas vamos conta as calorias! Seu bastante "saudável" café da manhã contém cerca de 700 calorias, o que é mais do que um terço de sua necessidade diária. Verifique sempre servindo, mesmo quando comer uma dieta saudável. A melhor maneira de monitorar a quantidade comido - tomar notas

Pela maneira, mesmo se você fizer uma nota em um guardanapo, que mais tarde foi expulso, já está bom.! O simples fato de que você está escrevendo no montante comido o torna mais consciente do que está acontecendo.

você pedir um ÚTEIS, na sua opinião, FOOD.

Preferindo sanduíche de pizza com peru, você acha que está fazendo a coisa certa. Mas pode ser auto-engano. Diga, o sanduíche é servido às vezes em um bolo com queijo e maionese, e neste prato até 960 calorias!

Mas os dois pedaços de pizza de pepperoni em massa fina tem 560 calorias. Então quebrar seu sanduíche em alface em vez de pão! Você acha que "saudável" pão de trigo integral é mais nutritivo e tem menos calorias, mas em comparação com a salada - não em todos. Estar interessado em calorias. Muitos restaurantes de fast food (e não só eles) são colocados no menu, informações sobre o valor nutricional dos alimentos. Olha, se é que existe tal informação em seu fast food favorito ou ele está escondendo de clientes.

você permitir-se SOMENTE GULOSEIMA alimentares.

EU os cientistas descobriram que as pessoas com sobrepeso, que preferem comer alimentos habituais baixo teor em gordura, consumir cerca de duas vezes mais calorias. O fato é que o rótulo "não contém gordura e açúcar" dá luz verde a excessos. E muitos alimentos de baixa gordura contém aproximadamente a mesma quantidade de calorias (e às vezes até mais), que os produtos com teor normal de gordura

Por exemplo:. Um dos tipos de biscoitos de aveia com passas contém 107 calorias e 9 gramas de açúcar, enquanto o "lean" versão do mesmo cookie -.. 106 calorias e 14 gramas de açúcar

Coma alimentos normais, mas escolher pequenas porções

Adore sorvete? Permita-se uma pequena bola guloseimas favoritas. Afinal, você não pode seguir a dieta por um longo tempo, a partir da qual é excluída todos os seus alimentos favoritos

A vida é demasiado curta -.. E desculpa para degradar sua qualidade mediante a imposição de uma proibição da mais deliciosa

reduzir as calorias de

5 produtos úteis para evitar:

1 - toda Pancakes refeição.. Panquecas feitas de trigo mourisco e farinha de trigo, farinha, conter tantas calorias como todos os seus muffins favoritos em manteiga e leite. Para reduzir o valor nutricional dos alimentos, descarte de óleo e conservas

2 -. Sopa em uma caçarola de pão. "Pratos" comestíveis adiciona mais de 550 calorias à sua conta. O mesmo pode ser dito sobre os croutons e crackers, submetidos à sopa:. Um punhado de biscoitos - cerca de 100 calorias extras

3 - Vegetable Casserole. (ou pizza fechada, recheios de tortas) contém cerca de as mesmas calorias como frango e caçarola. Na maioria das vezes ricos em calorias fornece queijo, por isso pedimos para cozinhar para você este prato com meia porções de queijo

4 -. Sanduíche com peixes. Mesmo sem o molho, pão com peixes nos restaurantes de fast-food contém mais calorias do que um cheeseburger com bacon Restaurant  .;