Culpa Gestão de peso livre

Sentindo-se culpado sobre alimentação e, em seguida, comer em excesso faz parte de nossa cultura. Mas, e se você pudesse desfrutar de boa comida, celebrar a vida, e ainda perder peso? A resposta é que você pode. Como livre de culpa a perda de peso pode ser alcançado pode surpreendê-lo

Muitas dietas eliminar categorias inteiras de alimentos e colocar alimentos favoritos em um “. &Rdquo lista não comer ;. Mas isso é realista? As estatísticas sombrias sobre as taxas de recuperação do peso após seguir a maioria dos programas de perda de peso sugerem que a dieta doesn &'; t trabalho. It &'; s tempo para uma mudança no paradigma de perda de peso, porque dois terços dos americanos estão com sobrepeso ou obesos. Afinal, quase qualquer um pode perder peso temporariamente cortando calorias e aumentar a atividade física. Manter o peso fora é o verdadeiro desafio

Se você &';. Re planejamento para participar de um programa de perda de peso, considere se o programa oferece estratégias livre de culpa que você pode facilmente seguir por anos ao invés de dias ou semanas. Ao escolher entre vários programas, você vai querer avaliar se apresentam programas de bem-estar, auto-cuidado, e estratégias de perda de peso que vai ajudar a melhorar a sua vida e alcançar uma gestão permanente do peso enquanto ainda incentivando-o a saborear os alimentos que você ama
O que mais é importante na escolha de um programa de gerenciamento de peso? Ao verificar programas, pergunte se eles usam essas estratégias 10. Será que o programa:

1. Foco no total de calorias que você consome;
   
2. Fornecer orientação e ferramentas para monitorar a ingestão de alimentos e bebidas e atividade física;
   
3. aconselhá-lo sobre como para preparar, servir e consumir porções menores de alimentos e bebidas, especialmente aqueles ricos em calorias (seja em casa ou comer fora);
   
4. aconselhá-lo a comer um pequeno-almoço embalado com nutrientes em vez de calorias vazias;
   
5. Aconselhar a limitação do tempo de tela inativa;
   
6. Inclua estratégias para manter a perda de peso e oferecer pelo menos um ano de acompanhamento;
   
7. aconselhá-lo sobre como aumentar gradualmente a atividade física e construir para uma hora por dia de atividade nível moderado (ou equivalente) com base na sua capacidade;
   
8. dar-lhe estratégias de mudança de comportamento para evitar comer estúpido e emocional;
   
9. encorajá-lo a identificar os motivadores internos importantes para perder peso; e
   
10. Fornecer maneiras de reduzir o estresse e fadiga e construir a resiliência necessária para a gestão de peso permanente?
    

    Observe que nenhuma dessas estratégias sugere perda de peso rápida, culpa, ou eliminando alimentos favoritos. Em vez disso, o que é chamado por um fim à dieta temporária. O que funciona para controle de peso permanente é fazer alterações que são realistas e duradoura. O mais importante, como alguém que está a gerir o seu peso, você &'; ll quer dar a si mesmo permissão para ter o prazer de o que você come
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