Falta de sono e ganho de peso

Como muitos de vocês não está dormindo o suficiente? Eu teria que dizer que uma boa maioria, e eu sei porque eu &'; ve estado lá. Com a nossa interminável lista de afazeres e compromissos, parece quase impossível de obter para a cama a uma hora razoável nos dias de hoje. Nós todos sabemos que o sono é importante, mas você sabia que a falta de sono pode realmente causar nossa cintura para aumentar?

Então, o que está causando esse ganho de peso? Pesquisadores descobriram que a falta de sono está criando um desequilíbrio de hormônios em nosso corpo. Dois hormônios, a leptina e grelina ajuda a controlar o apetite, ganho de peso e perda de peso. A leptina, é um hormônio que diz ao cérebro para parar de comer, assim suprimindo o apetite. A grelina funciona no sentido oposto e diz a seu cérebro para manter comer, aumentando assim o apetite. Então, o que os pesquisadores descobriram é que aqueles que não estão dormindo o suficiente têm menores níveis de leptina e níveis de grelina mais elevados. Estas hormonas desequilibradas podem causar aumento do apetite, assim, a privação de sono tendem a consumir mais calorias ao longo do dia e, assim, ganhar peso. Assim, podemos ver por que o sono não é apenas importante para as funções corporais, mas também para os nossos objetivos de fitness

Então, aqui algumas dicas para ajudá-lo a começar a receber seu zzz &'; s e obter esses hormônios de volta nos trilhos:.

• Certifique-se de que você está recebendo 7-8 horas de sono necessário. Tenha em mente dormir o suficiente vai permitir que você seja mais produtivo durante o dia e ter um aumento de energia para realizar mais.

• Estabelecer um horário de sono consistente. Defina uma hora de dormir para você e cumpri-lo. Também obter-se em torno do mesmo tempo todos os dias. Com o tempo seu corpo vai se adaptar a essa agenda de sono

• Evite cafeína durante a noite que pode mantê-lo acordado

• Se você sentir que você está ocupado demais para conseguir dormir o suficiente encontrar tarefas em sua vida diária que você pode cortar para fora ou que estão tomando muito você o seu precioso tempo

• Encontre maneiras de terceirizar tarefas a dar-se mais tempo livre. Contratar uma governanta para vir uma vez por semana ou serviços de concierge para executar seus recados. Além disso, don &'; t ter medo de delegar tarefas para liberar o seu tempo
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