Como desenvolver um plano de alimentação saudável?

Nossos corpos requerem nutrientes todos os dias para funcionar corretamente. Isto é conseguido por ter um plano de alimentação saudável. Nosso corpo precisa de calorias suficientes para uma boa saúde, mas não há muitos que você ganhar peso. O risco de doenças cardíacas e outras condições são reduzidos quando um plano de alimentação saudável é implementado. Os alimentos que são baixos em açúcar saturadas e trans gordura, colesterol, sódio (sal) e acrescentou

Os alimentos saudáveis ​​incluem:.

* carne, peixe, aves, feijões e ervilhas * leite e produtos lácteos gordura e baixo teor de gordura, tais como baixo teor de gordura iogurte, queijo e leite
* alimentos de grãos integrais, como pão de trigo integral, aveia e arroz integral. Outros alimentos de grãos incluem massas, cereais, bagels, tortilhas e biscoitos.
* Frutas, seja em enlatada em água ou suco, fresco, congelado ou seco
* Legumes, quer enlatados menos o sal, frescos, congelados ou secos .

canola e oliva óleos e margarinas feitas a partir destes óleos são coração saudável. Limitar a quantidade para que você não adicionar calorias adicionais.

Considere incluindo frutos secos sem sal, como nozes e amêndoas, em sua dieta como você limitar a quantidade que você come (nozes são ricos em calorias.

Alimentos a limitar:

Os alimentos que são ricos em gordura saturada e colesterol e trans, porque eles tendem a elevar os níveis de colesterol no sangue, bem contêm calorias adicionais limita estas gorduras já que eles são um fator de risco para. seu coração

As gorduras saturadas são encontradas em:.
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* cortes de carnes gordurosas, como carne moída, salsichas e carnes processadas, como frios e cachorro-quente
* pele Poultry
* Whole leite e produtos lácteos, nata, manteiga e sorvete
* Banha, óleos de coco e de palma são encontrados em muitos alimentos processados ​​

As gorduras trans são encontradas em:

* assados ​​e lanches, como biscoitos, bolos, donuts, pães, biscoitos
* Frituras, frito em hidrogenados batatas fritas encurtando-francês e frango

O colesterol é encontrado principalmente em:

* A gema do ovo
* Carnes de órgãos, como fígado
* Camarão
* leite integral e leite produtos, tais como natas e queijo

Redução de alimentos e bebidas que contêm açúcares, tais como xarope de milho é vital. Todos esses açúcares adicionados dar-lhe são calorias adicionais que não contêm todos os nutrientes e minerais. Adição de açúcares são encontrados em sobremesas, conservas de frutas embalados em calda e refrigerantes regulares. Adquira o hábito de verificar os ingredientes em embalagens de alimentos dos açúcares de adição tais como xarope de milho. Bebidas do álcool deve ser limitado já que elas contêm calorias. Assista o tamanho da porção. Siga as sugestões que servem observadas nos rótulos nutricionais. Lembre-se, só porque ele é servido em um prato não significa que você deve comer tudo Restaurant  .;