Quanto comer?

I &'; m Deborah Susan, um treinador nutricionista e pessoal especializado em nutrição e condicionamento físico para diabéticos. I &'; ve escrito mais de 28 blogs sobre comer direito, ficar apto e perder gordura (não peso) e também um blog sobre 10 dicas para voltar em forma. Hoje vou tentar responder a uma das perguntas mais freqüentes – quanto comer?

Em qualquer dia eu recebo pelo menos um cliente que anda em minha clínica e diz que ele (ou ela) é de 40 anos de idade, manteve os mesmos níveis de atividade física nos últimos 10 anos mas ultimamente tem vindo a colocar um pouco de peso. Eles &'; re não comer mais nem tenham reduzido o seu nível de atividade assim o que está acontecendo

A resposta a esta pergunta soa complexo é realmente muito simples &ndash?; à medida que envelhecemos, precisamos de menos calorias. A razão para isto é que a massa muscular diminui gradualmente. Você já viu o braço de alguém que é 60 ou 70 anos de idade? Os músculos apenas pendurar no osso – magro e fraco. Isso acontece porque a massa interna tem sido convertida em energia e nenhuma nova massa adicionado a ele. À medida que envelhecemos, o mecanismo que adiciona músculos diminui. É realmente uma parte do processo de desaceleração dentro do nosso corpo. É algo que é geneticamente codificado e pré-programado para acontecer. Até certo ponto você pode combatê-lo através da realização de exercícios de construção do corpo, mas, mesmo assim, a quantidade de massa muscular seu corpo irá adicionar será em uma escala decrescente. Além disso, à medida que envelhecem, a densidade óssea diminui também. Isso faz com que nenhum corpo edifício exercícios bastante perigosas.

Antes de compreender o que acontece dentro de nós como nós crescemos mais velhos, você precisa saber que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura. Então, à medida que envelhecem, você tem menos músculos e, portanto, menos capacidade de queima de calorias ou seja, você precisa de menos calorias à medida que envelhecem. . Se você continuar a comer a mesma quantidade de comida que você fez nos últimos dez anos, então as calorias extras vai se transformar em quilinhos a mais

Por exemplo, se você for dizer 5 &'; 4 ?, 130 libras, e você envolver-se em uma corrida uma milha a cada dia, outras coisas permanecem as mesmas, você provavelmente precisará de cerca de 1.900 calorias em 40 anos por 60 anos, para manter o mesmo peso de 130 libras, sem qualquer redução no jog uma milha, você vai precisar entre 1.600 a 1.700 calorias. Por favor, note que estas são estimativas apenas ásperas. I haven &'; t tidas em conta as diferenças individuais em outras atividades que você pode estar fazendo, sua raça e genética make-up e assim por diante. De qualquer forma, tudo o que está ao lado do ponto. O ponto é que você precisa de menos calorias à medida que envelhecem – cerca de 20 calorias a menos por ano, após a idade de 40.

Então, o que você deve fazer ou quanto calorias devo comer por dia?

Ou você deve comer menos ou mais exercício. À medida que envelhecemos, este último não só se torna cada vez mais difícil, em algum ponto no tempo, existe o perigo de que os ossos podem quebrar (devido à redução da densidade óssea na velhice). Portanto, a resposta é, então, comer menos à medida que envelhecem. Se você desistir de qualquer exercício em particular ou atividade que você costumava fazer, então você vai precisar para fazer outros ajustes na quantidade e tipo de alimento que você come.

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