8 orientações de alimentação saudável que vai ajudar a perder peso - e mantê-lo permanentemente

As dietas da moda e planos alimentares temporários não têm lugar nas nossas orientações diárias para perder peso. Nós recomendamos que você faça mudanças de estilo de vida … integrando hábitos alimentares saudáveis ​​em sua vida, e ficar com eles para sempre. Seu foco deve ser o equilíbrio, nutritivo comer, mudança de hábitos e crenças antigas, e viver uma vida saudável.

1. Coma de 3 a 6 refeições e lanches ou mini-refeições ao longo do dia. Mantendo o açúcar no sangue regular e dentro de sua faixa desejada durante todo o dia permite a energia ideal, diminui a carga sobre o sistema endócrino e permite que seu corpo sabe que &'; s de receber um fornecimento constante de glicose que necessita. Se o seu corpo recebe nutrientes em uma base regular, não tem necessidade de armazenar o excesso de gordura para emergências.

2. Incluem pequeno-almoço logo após acordar. Você &'; ve em jejum desde o jantar, por isso, fornecer seu corpo com a energia que precisa para assumir tarefas diárias sem criar estresse e baixa de açúcar no sangue.

3. Incluir uma fonte de carboidratos, proteínas e gorduras em cada refeição ou lanche. Cada um destes macronutrientes desempenha um papel vital na sua saúde (carboidratos para a energia, proteínas e gorduras para a estrutura para proteger todas as células do seu corpo). Cada um é digerido a uma taxa diferente, liberando sua energia na corrente sanguínea, uma vez que &'; s digerido. Ao comer todos os três macronutrientes em cada refeição, você &'; ll manter o seu nível de açúcar no sangue consistente por um longo período de tempo e ficar mais satisfeito

4.. Incluir um legume ou fruta em cada refeição. Produce contém tantos fatores &mdash de promoção da saúde; vitaminas, minerais, água, fibras, fitonutrientes e macronutrientes — que &'; s não admira que estes alimentos são considerados os melhores para protelando doença. Eles também são geralmente mais baixos em calorias e rica em fibras, para que você fique satisfeito por mais tempo, por menos do seu subsídio calórica diária. Diretrizes para a saúde recomendam 8 a 10 porções diárias; comer pelo menos uma porção cada vez que você comer vai chegar perto desse objetivo. Apontar para 1 a 3 porções de frutas e ter o resto em vegetais.

5. Comer uma rainbow.While comer 10 porções de frutas e verduras é bom para você, cada grupo de cor fornece um conjunto diferente de fitonutrientes (sistema de defesa vegetal) que protege um sistema diferente em seu corpo. Comer um arco-íris da produção diária vai garantir que você &'; re recebendo proteção de corpo inteiro. Ter um vermelho, laranja, amarelo verde branco //light, fruta verde e roxo escuro ou vegetais por dia é uma maneira muito mais fácil de garantir que você &'; re recebendo em seus 10 porções … e variedade irão te mantém interessado! Se isso parece um pouco assustador, apontar para 3-4 cores diária e girar através de todos os cinco muitas vezes ao longo da semana.

6. Beba bastante água todos os dias. Seu corpo é de aproximadamente 70% de água. Pense em todas as maneiras que você perdê-lo — de ir ao banheiro, sudorese, respiração, etc. para manter o seu 70%, bebem bebidas hidratantes, como água ao longo do dia. Quanto? Leve o seu peso em libras e dividir por dois; que &'; s quantas onças você precisa em um dia (por exemplo, uma pessoa de 150 libras requer 75 onças de líquidos hidratantes). Bebidas hidratantes também pode incluir chás de ervas ou suco de fruta 100% (com moderação). Bebidas desidratação (café, álcool, chás com cafeína e chocolate quente) exigem dois copos de água apenas para compensar a água perdida por beber um copo deles!

7. Coma até que &'; re de 80% completo. Uma das mais longas de vida as pessoas, os habitantes de Okinawa, praticar esta maneira de comer. Quando você comer até que você &'; re 80% completo, você dá o seu cérebro tempo para recuperar o atraso com tudo que você &'; ve colocar em seu estômago. Quando você comer até que você &'; re 100% completa, você pode acabar se sentindo desconfortável transbordou — talvez no nível de 125% — no momento em que seus processos cerebrais a quantidade de comida que você &';. Ve realmente levado em quando você &'; re 80% completo, você permitir que seu corpo para estar com fome novamente quando ele &';. s tempo para comer em 3 a 4 horas

8. Viva pela regra 80/20. Seu corpo é um organismo fascinante — trata-se de tudo o que você jogue com ele e ainda assim você ainda pode andar na rua. Se você se concentrar em comer alimentos integrais (alimentos promotores de saúde) 80% do tempo, em seguida, seu corpo pode lidar com os outros 20% ... quando você pode optar por entrar em alimentos que aren &'; t necessariamente bom para você, mas você realmente gosta. Permita-se a comer os alimentos que você crave sem culpa, que podem criar mais danos no corpo do que a própria comida! Se você quiser acelerar o seu caminho para o seu peso ideal, 90/10 poderia ser mais ideal, mas nunca privar-se completamente de qualquer coisa que você realmente gosta de

Vital Pontos para lembrar:.
Como este é um mudança de estilo de vida, criando esses hábitos saudáveis ​​pode levar algum tempo e que &'; s ok; demora 21 dias para criar um hábito. Seguir em frente e imagine-se no seu peso ideal, vendo-se como você quer olhar e sentir. Don &'; t tentar mudar tudo de uma vez; aplicar um novo hábito todos os dias ou uma vez que você &'; re confortável, em seguida, adicione outro, e outro, e antes que você perceba, você &'; ll ter criado com sucesso uma nova comer estilo de vida diário que &'; s de fácil manutenção e uma parte natural de seu pensamento processo. Lembre-se, você &'; ve got tempo para fazer essas alterações para a vida; que &'; não é uma corrida.

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