Dicas para talhar sua cintura Longe

Ainda lutando com o seu Ano Novo &'; s resolução para perder peso? Nevado ou gelado e pode &'; t chegar ao ginásio? Eu vou compartilhar com vocês dicas que exigem pouco esforço. Estas são tomadas a partir de um artigo que escrevi para sillk Bolsa Mulheres e aplicar aos homens também. Você pode lê-lo aqui ou em seu site Dez dicas fáceis para Whittle afastado de sua cintura.

1. Encha-se de Fiber Fibra faz você se sentir completo e retarda a absorção de açúcar no sangue, o que evita grandes oscilações de açúcar no sangue que contribui para os desejos e excessos. Tomar um suplemento de fibra antes de comer vai ajudar a encher o estômago mais cedo para que você comer menos a esta refeição e você sente menos fome na próxima refeição.

2. Sinta-se completa com Fluidos Beba 8-12 onças de água antes de começar o seu almoço ou jantar. A água vai ajudar a fazer você se sentir completo mais cedo.

3. Savvy Snacking- Comer um pequeno lanche, saudável 30-60 minutos antes de uma refeição para que você ganhou &'; t ser faminta e comer demais

4.. Lentamente Saboreie – Mastigue bem os alimentos e comer devagar para iniciar o processo digestivo mais cedo e liberar os nutrientes que sinalizam o seu cérebro para parar de comer. Demora alguns minutos para o processo digestivo para começar e para você se sentir completo e satisfeito.

5. Prepare suas porções – Coloque a quantidade de alimento que você acha que precisa no seu prato no início da refeição. Porção de proteínas é o tamanho da palma da mão. Uma porção de vegetais ricos em amido não como brócolis, aspargos ou é de cerca de meia xícara, folhas verdes são uma xícara. As gorduras são um condimento tal como um pedaço de queijo do tamanho de seu polegar, ou uma colher de sopa de óleo de nozes ou o suficiente para caber no centro da palma da sua mão em concha.

6. Comer por seu tamanho e Atividade nível-Uns seis pés, muscular homem amarrado que realiza trabalho físico precisa de mais alimentos do que, uma mulher de 5 pés petite sentado em um computador o dia todo. Se você está treinando para uma maratona vai precisar muito mais calorias do que se você fizer uma aula de yoga alguns dias por semana. Ajuste o seu consumo em conformidade.

7. Comer a cada 4 horas-Alimentação e digestão queima calorias e comer a cada 4 horas mantém seu metabolismo e seu nível de açúcar no sangue.

8. Alimentos branco Out- brancas como açúcar, batatas, pão branco, arroz branco, álcool e outros alimentos processados ​​elevar o açúcar no sangue de forma rápida e insulina aumenta em conformidade. Lojas de insulina gordura e maior a elevação, maior a resistência a desenvolver. A resistência à insulina pode dar origem a síndrome metabólica caracterizada por distúrbios lipídicos, tais como triglicérides alto, pressão arterial elevada, diabetes, obesidade e aumento do risco de doença cardiovascular.

9. Assista Wine – Beber vinho e outras bebidas alcoólicas pode ter alguns benefícios para a saúde, no entanto, aumenta significativamente calorias e aumenta o açúcar no sangue rapidamente. Uma porção de vinho é de 5 oz, porém a maioria dos bares e restaurantes servem porções maiores para um copo pode realmente ser 2. O mesmo é verdadeiro para outras bebidas alcoólicas.

10. Enganar o seu Treats- Muitas pessoas usam o alimento como uma recompensa ou um deleite. Enganar-se e desfrute de um tratamento não calórico, como praticar esportes, ir para uma massagem, uma classe caminhada ou exercício, ou comprar algo para se adaptar a sua nova linha de cintura.

Se você ainda está lutando, tente um médico supervisionado programa de perda de peso que leva em conta as suas necessidades metabólicas exclusivos e assistir a sua cintura resíduos de distância Art  !;