5 Diet bandeiras vermelhas para evitar

Há pouco tempo, recebi um folheto promocional no e-mail de uma empresa muito conhecida e "credível" (eles têm uma extensa conselho científico), que publica uma revista mensal sobre saúde e prevenção, bem como muitos livros sobre diversos temas de saúde.

Foi chocante para lê-lo e contar as muitas promessas ultrajantes e reivindicações feitas sobre o seu programa de dieta e saúde. Aqui estão algumas citações:

"queda de 30 libras rápido.!"

"polegadas fora de sua barriga em 10 minutos por dia!"

"Shrink sua cintura com uma vitamina ! "

" Você tem alguns minutos para perder 25 libras? "

" 6 horas de exercício em 6 Minutos "

" apenas 30 segundos por sessão de exercício! "

" Veja como você pode inverter o seu metabolismo lento -! queimar mais gordura sem exercício "

" top-secret gordura Scorcher Queimaduras nove vezes mais gordura com menos exercício "

"Consulte Como Knock Down pressão arterial elevada por fazer praticamente nada!"

"Get mais jovem a cada dia!"

acreditamos O que quero acreditar

Por mais tentador que é acreditar estas manchetes, precisamos nos engajar nossos cérebros ao ler estes e filtrar o ruído e mis-verdades. Para ajudá-lo a fazer isso, vou descrever "5 Diet bandeiras vermelhas" que você pode usar para ajudá-lo a filtrar 98% dos anúncios na dieta e perda de peso que você vê hoje.

5 Diet bandeiras vermelhas

Quando você ouve sobre estes tipos de dietas - executar

1. Dietas que prometem drástica, rápida perda de peso.

Nós todos sabemos por agora que você só pode perder 1-2 libras. por semana, se é perda de gordura. Isso porque existem 3500 calorias por libra de gordura. Entre dieta e exercício, mais gordura que você pode perder em uma semana é de 1-2 lbs. Então, por que nós queremos perder mais do que isso, mais rápido do que isso? A única maneira que pode ser feito é perder água (que não tem calorias) ou músculo (que tem cerca de 600 calorias por lb). Água só vem de volta mais tarde, e músculo perdeu apenas reduz o seu motor de queima de calorias e metabolismo - o que é auto-destrutivo

2.. As dietas que reivindicam nenhum exercício é necessária.

As reivindicações são feitas que uma determinada pílula, creme, poção, ou a combinação de alimentos vai aumentar a sua taxa metabólica para que você não precisa se exercitar. Embora possa ser verdade que um pequeno aumento da taxa metabólica é possível com alguns destes métodos, geralmente há efeitos secundários negativos para usá-los. Mas a grande desvantagem é que quando você comparar estes métodos para os aumentos reais no metabolismo que o exercício proporciona - a sua eficácia empalidece em comparação. E o exercício tem dezenas de efeitos positivos na saúde e função do corpo também.

3. Dietas que são menos de 1000 calorias por dia.

É difícil obter todos os seus nutrientes com menos de 1000 calorias por dia. E tudo o que temos ouvido até agora que, quando você fizer isso, seu corpo entra em modo "sobrevivência" e reduz sua taxa metabólica queima de calorias. Por isso, é auto-destrutivo de muitas maneiras. Você pode ter uma perda de peso inicial moderada, mas a taxa vai abrandar como o seu corpo ajusta.

4. Dietas que diferem drasticamente a partir da maneira que você está comendo agora.

É verdade que, se sua dieta precisa melhorar, você precisa fazer algumas mudanças. Mas se for muito drástico uma mudança, ou uma maneira de comer que a maioria das pessoas não pode continuar a longo prazo, então ele provavelmente será abandonado depois que o peso é perdido. Isso é mais "yo" um para o "yo-yo".

5. As dietas que afirmam ser sem esforço.

OK, em um presente que precisamos realmente chutar-nos para crer. "Foi tão fácil como cair de um log!" Sério? Obviamente, o verdadeiro peso e perda de gordura que pode ser mantido e é saudável não pode ser alcançado de outra maneira do que por bom e velho "mudança de estilo de vida." Qualquer coisa mais fácil é ou não verdadeiramente eficaz, ou tem efeitos colaterais negativos do uso a longo prazo, e possivelmente até mesmo no curto prazo

Alimentação Saudável Made Simple -.! Mas não sem esforço

Como você comer mais saudável e reduzir calorias ao mesmo tempo? Ao comer alimentos mais nutrientes densa. Os alimentos que têm a maioria de nutrição em os menos calorias irá fornecer-lhe o mais "bang nutricional para o fanfarrão." Eles são os melhores alimentos para o total do corpo humano. Legumes frescos crus ou cozidos no vapor e vegetais de folhas verdes em geral marcar o maior nesta categoria. Frutas cruas inteiras vêm em segundo lugar. Em seguida, vêm cereais integrais, leguminosas (feijões, ervilhas, nozes e sementes), laticínios com pouca gordura e, por último -. Carnes magras

Outra maneira de fazer uma alimentação saudável simples é escolher os alimentos que têm a maioria de VOLUME por caloria. Desta forma, o seu estômago está cheio antes de comer demais em calorias. A lista desses alimentos é em praticamente na mesma ordem que o descrito acima para os alimentos mais densos em nutrientes. Vegetais frescos, frutas, grãos integrais, legumes, laticínios de baixo teor de gordura, em seguida, carnes magras. Em geral, os alimentos que têm um alto teor de água geralmente são muito recheio. Se as calorias são inferiores a 50 por copo - este é excelente. Se 50-100 calorias, bom. Se 100-200 +, justo. Ao longo 200-300 +, tenha cuidado.

Combine esses padrões alimentares com um programa de exercício moderado, como caminhar, nadar, andar de bicicleta por 30-45 minutos 5-6 vezes por semana, e você tem tudo que você precisa fazê-lo direito, e fazê-lo com segurança e eficácia. O importante com o exercício é fazer algo que você gosta. Então você pode querer caminhar ou de bicicleta ao longo da praia, ou experimentar um tipo de dança de classe que será agradável enquanto o tempo passa depressa.

A investigação demonstrou que as pessoas que seguem o que eles estão comendo diariamente são duas vezes tão bem sucedidos como aqueles que "ala-la." Aqueles que têm um grupo de apoio ou amigo para ir através do programa em conjunto, são duas vezes mais sucesso novamente. Então, aumentar suas chances de sucesso, colocando tudo isso junto. Aqui está o seu sucesso futuro Restaurant  !;