Self-Sabotage e perda de peso: Como reconhecer e superá-lo

Os programas de 12 passos tem um slogan: A definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar um resultado diferente. De acordo com essa definição, quando ele veio para o meu peso, eu estava louco. Ao longo dos anos, eu contei pontos no Vigilantes do Peso, comeu alimentos congelados Jenny Craig, trabalhou no Inches Longe, guzzled magros Jejuns, caiu em transe em hipnoterapia, cobrada meu corpo com energia Tapping, gritou minhas emoções na Radix, e descobri o meu interior criança em terapia da conversa tradicional. Cada vez, eu alcancei minha meta de peso, em seguida, ganhou a maior parte do peso para trás. Então, dois anos atrás, quando um cirurgião ortopédico me disse que eu precisava de uma cirurgia no joelho, mas wouldn &'; t operar até que eu perdi peso, algo estalou. Eu tive que fazer as coisas de forma diferente

Durante meses após o cirurgião &';. S pronunciamento Eu resisti, reclamou, e procrastinado, mas finalmente chegou a aceitação. Eu precisava de um plano. Eu não estava &'; t confortável em ginásios onde os jovens com corpos amarelos desfilaram suas coisas. Eu não sou, nem tenho sido sempre inclinado a correr ou praticar esportes. Se eu tentar algo atlético, invariavelmente eu quebrar um osso ou esticar um músculo. Em vez disso, eu encontrei um ginásio cheio principalmente com pessoas em oxigênio e que usam andadores para se locomover. Aos 59 anos, eu era um dos membros mais jovens. Fisiologistas do exercício me deu um treino baseado na minha história e habilidades físicas para que eu não iria o &'; t me machucar ou tentar fazer muito, muito rápido. A nutricionista pessoal me ensinou a comer de forma saudável sem ser obcecado

Eu não &';. T entender isso no momento, mas o que eu vim com foi uma maneira de tornar-se consciente sobre o meu corpo e comida. Eckhart Tolle, em A Nova Terra, diz seres humanos carregam um acúmulo de dor emocional de idade, que ele chama de “ o sofrimento &"; Ele também diz que o “ dor-corpo &"; prospera em negatividade, utilizando as experiências emocionalmente dolorosas como alimento. Não admira que eu não podia &'; t sustentar a perda de peso. Meu “ dor-corpo &"; ansiava miséria. A menos que eu aprendi a reconhecer quando meu “ dor-corpo &"; tornou-se ativado, ele continuaria a buscar o que ele sabia melhor —. dor e sofrimento

Eu decidi me pesar todos os dias. Anteriormente, isso levou à obsessão e frustração diária com os resultados (ou falta dela). Desta vez, meu objetivo era aprender e entender o meu corpo — para ver o que fatores influenciaram o meu peso. Eu aprendi a não se identificar com o que eu vi na escala. Quando eu me peguei no jogo de rotulagem: “ bom &"; se eu perder uma libra; “ bad &"; . se eu não &'; t, eu fiz o que Tolle aconselha — aceitar “ o que é &";

Todo mundo &'; s corpo é diferente e eu encontrei o que funciona para o meu: eu sou hipoglicêmico, mas não entendo como isso foi afectada pela alimentação. I deve comer um mínimo de três porções de amido por dia (ou seja, uma fatia de pão; ½ xícara de macarrão de trigo integral). Caso contrário, eu fico com a cabeça leve e bastante irritável. Beber bastante líquidos foi importante também — que tendem a reter água. Adicionando frutas e legumes em minha dieta era difícil, mas crucial. Troquei de produtos com farinha branca para massas de grãos integrais e pães. Por fim, comecei a tomar suplementos probióticos para normalizar o meu corpo &'; s sistema digestivo. Irregularidade influencia o peso corporal.

O mais importante, me familiarizei com o diálogo interno negativo correndo pela minha cabeça. Foi challening permanecer alerta o suficiente para reconhecer a voz de “ a dor-corpo &"; e não reagir. Mas como este processo se desenrolou, minhas atitudes começaram a mudar e eu me vi fazendo escolhas diferentes. O que emergiu foram oito maneiras meu “ dor-corpo &"; tentou sabotar a minha perda de peso. Tolle ensina-nos a não rejeitar ou resistir nossas emoções negativas, mas de reconhecer sua existência. O conhecimento ea aceitação deve vir antes que as ações se mudanças duradouras estão a ocorrer. Veja se estes diálogos internos de meu “ dor de corpo &"; parece familiar. Eles são seguidos pela forma positiva I reframed eles:

1. Don &'; t subir na balança. Em seguida, você pode fingir que &';. Re não ganhar o peso de volta
A escala é meu amigo e me mantém honesto. Se o meu peso começa a subir, eu posso pará-lo em cinco libras, ao invés de 30.

2. Usar apenas roupas com cinturas elásticas para que você possa fingir suas roupas ainda caber
Se isso zíper é um pouco apertado, it &';. É hora de fazer o inventário. Eu preciso subir na balança e descobrir quanto dano I &';. Ve feito e tomar ações corretivas imediatamente

3. Don &'; t acompanhar o que você está comendo cada dia para que você pode dizer que você ficou dentro do seu plano alimentar
Preste muita atenção para escolhas alimentares e como meu corpo se sente antes, durante e depois de comer.. Isto é especialmente importante depois de eu ter alcançado meu peso ideal.

4. Quando você mede o tamanho das porções, é bom adicionar um pouco aqui e ali. Realmente won &'; t fazer a diferença
ele realmente faz a diferença.. Um pouco aqui, um pouco ali acrescenta-se a um lote ao longo do tempo.

5. Uma vez que você chegar ao seu peso ideal, você não tem que prestar atenção a si mesmo que de perto. Como mágica, o seu peso permanecerá estável.
Eu tive um problema de peso toda a minha vida adulta. Ganhou &'; t ir embora só porque eu perdi peso e consegui meu objetivo. Eu tenho que permanecer vigilantes e manter a minha nova forma de comer. Eu tenho que permanecer consciente e desperto.

6. It &'; s ok para permitir o seu humor para afetar suas decisões sobre o alimento. It &'; s realmente tudo bem se você está com raiva, deprimido, triste, chateado ou feliz e sentir vontade de comer. Vá em frente e fazê-lo. Você merece a fazer-se sentir melhor ou celebrar algo.
Comer emocional não está bem. É uma momentânea “ fixar &"; do problema humor, mas cria um muito maior, mais duradouro problema — o excesso de peso. Eu preciso encontrar outras maneiras de acalmar e conforto me quando minhas emoções incendiar-se.

7. Quando os seus amigos ou familiares lhe dizer que é bom para comer o que quiser só desta vez, ouvi-los. Eles sabem melhor do que você fazer o que é melhor para você.
Ninguém sabe melhor do que eu o que é bom para mim. Encontre maneiras de explicar suavemente para meus amigos e família que eu estou trabalhando duro para comer de forma saudável e é importante que eu ficar com meu plano.

8. Mesmo se você está se sentindo cheia, se esse prato tem um sabor melhor do que qualquer coisa que você &'; ve sempre Experimentado, it &'; s ok para terminá-lo. Nunca deixe comida em um prato, especialmente em um restaurante. Afinal de contas, você pagou por ele, é melhor você terminá-lo.
Apesar do fato de que há pessoas morrendo de fome, é realmente bom para me deixar comida no meu prato. I pedir um saco cachorrinho no início da refeição, e colocar metade da minha refeição para ele. Se eu quiser sobremesa, eu compartilhá-lo com alguém. Se ninguém quer compartilhar e I can &';. T deixar de ir ao desejo, eu pedir o que eu quero, tomar algumas mordidas, e quer deixar o resto ou trazê-lo para casa

Estas são as mais frequentes &ldquo , dor-corpo &"; vozes em minha cabeça. Como eu ficar mais alerta, eu aviso outros. Pegá-los no momento, ao invés de após I &'; ve já comportado inconscientemente é vital para a minha perda de peso sucesso. I &'; ve perdeu e ganhou mais de 30 libras quatro ou cinco vezes na minha vida adulta. Uma vez que a chamada de ativação do cirurgião e de iniciar esta nova forma de abordar o peso, eu perdi 40 libras. I don &'; t ter uma bola de cristal para saber se eu vou mantê-lo fora desta vez. O que eu sei é a minha atitude em relação a e minha relação com a comida mudou. Eu já não dieta. Eu sigo o nutricionista &'; s orientações, assim como eu posso. A mudança mais significativa, no entanto, é ter consciência do meu corpo e como ele se sente. A energia e intensidade que eu tinha em torno de comer e levantou as vozes negativas, embora ainda lá, são muito mais silenciosos e mostrar-se muito menos frequência.

Então, também, há uma nova voz que vem na quietude de estar acordado. Se eu ouvir atentamente, ele sussurra, I &'; m cheio, e eu parar de comer, ou você don &'; t realmente querem essas batatas — você quer salada em vez. I don &'; t sempre prestar atenção e, em seguida, a escala reflete as consequências. Mas cada vez mais, estou presente dentro da minha própria pele — e que me fez sentir bastante são quanto comer Restaurant  .;