As expectativas irrealistas perda de peso pode causar falha

O ganho de peso é um processo evolutivo. Algumas pessoas chamam isso rastejando peso. As tartarugas escala inexoráveis ​​ascendentes – uma saia justa, um entalhe cinto, uma lata &'; t-zip-up-meu-calças polegada de cada vez. No entanto, você espera que a escala de ir para baixo tão rapidamente quanto um elevador de alta velocidade. Este padrão de pensamento errôneo – praticado e aperfeiçoado como acontece com qualquer mau hábito – é uma expectativa irrealista. É perigoso ter certeza com todo o esforço, mas mortal quando se trata de redução de peso
eu poderia ter, eu deveria ter, eu não &';. T, eu queria são os lamentos altos do perfeccionista. A perfeição é uma ilusão, no entanto. Desde que você &'; ll nunca ser perfeita, em sua mente, você don &'; t sempre ter sucesso. Então você pensa: eu falhei, eu estraguei tudo, I &'; m fraco (ou ruim), ou o que quer que você diz para bater-se, e você parar de tentar completamente
Por que não reconhecer pequenas melhorias incrementais –. momentos em que você fez melhor em uma refeição, um dia, ou um evento do que você pode ter? Concentre-se apenas sobre o que você fez, e não sobre o que você pensou que você deveria ter feito. A inclinação para se concentrar no negativo é parte do viciado em mente tudo-ou-nada. Você acha que, se você pode &'; t fazê-lo perfeitamente por uma semana inteira (mesmo que não é realista pensar que você pode), você ganhou &'; t fazê-lo em tudo. Seria mais agradável de olhar para o lado positivo e ver essa lista crescer.
Tudo-ou-nada pensamento é muito mais destrutivo para a sua meta de perda de peso do que um amigo assar brownies e deixá-los em sua mesa. Se você comer um brownie, mas ainda conseguem dar o resto para colegas de trabalho e amigos, você acha que &'; ve estragado tudo. A melhor maneira de pensar seria a perceber que você comeu apenas uma, quando, no passado, você provavelmente teria comido vários, ou talvez todos. Expectativas irrealistas
dar substância, peso, e poder para realizar um objetivo. Eles anular o açafrão brotamento de sucesso como ele empurra através do asfalto espessa de fracasso. Expectativas irrealistas matar o florescimento dos sonhos, porque você se torna tão decepcionado que você desistir da esperança.
Thomas Edison nunca parou de tentar. “ Eu não falhei 10.000 vezes, &"; ele disse. “ Eu encontrei com sucesso 10.000 maneiras que não funcionam &";.
A única realidade é onde você está hoje – talvez £ 150 – e onde você wee há uma semana – talvez, 155 libras. E mesmo se o seu peso permanece o mesmo, há outras perguntas a fazer: Será que quis manter um diário alimentar de tudo o que você comeu? Queria beber a quantidade necessária de água? Queria fazer melhor com a sua alimentação em uma função de indústria do que você pode ter? Você comeu menos do que o habitual em sua mãe &'; s? Sim? Em seguida, você &';. Re à frente do jogo
Marcia S., um pensador irrealista, perdeu 7 libras em duas semanas. A terceira semana ela perdeu 1 libra. Quando eu pedi uma história positiva, ela disse: “ Nada de bom aconteceu &"; Ela era miserável Restaurant “. Mas você perdeu 8 libras, &"; Lembrei-lhe Restaurant “. Sim, mas, &"; ela continuou, “ Eu estava tão bom durante toda a semana, ea escala didn &'; t mover &";. Art “ Você perdeu £ 1 esta semana, &"; Lembrei-lhe, “ e você didn &'; t ganhar de volta o anterior 7. &"; Restaurant “ Sim, mas. . . “ ela repetiu. “ Eu perdi que libra no início da semana e didn &'; t perder nada o resto da semana &"; Ela era incapaz de reconhecer qualquer coisa positiva. Tão grandes eram suas expectativas irrealistas que era impossível para ela se sentir alegria ou satisfação no que ela tinha conseguido
Ignorar estes frágeis botões – por não regar, carinho, e transformá-los à luz do sol – eles se voltam para o pó. Você &'; re usado para buscar o imperfeito, e porque você &'; re ainda não tem o hábito de reconhecer os frutos do seu trabalho, eles degeneram na videira. O que resta são as ervas daninhas do pensamento destrutivo, negativo, irrealista. Estes pensamentos podem fazer e assumir a sua mente e seu coração. Expectativas irrealistas fazer você acreditar que você &'; ll nunca ter sucesso, todo esforço é para nada, e você está sempre destinada ao fracasso
Se você dá muito crédito a seus fracassos reais ou imaginárias e não o suficiente para suas tentativas, seus sucessos provisórias. , e as suas realizações, você vai se tornar a falha que você pensa que é.
Seus pais eram crítica e julgamento? Você é muito duro consigo mesmo? Você pode ter interiorizado a sua voz.
Crie a sua própria voz positiva. Pense nas razões que você quer alcançar seu objetivo de perda de peso (ou qualquer outro objetivo), e não pelas razões que você don &'; t querem permanecer no seu peso atual
Diga amigos como se sente bem, em vez de reviver seu menos-. que os esforços perfeitos. Dê importância para as coisas boas. Deixe tudo ir.
Tente controlar o seu pensamento negativo, irrealista. Veja quantas vezes você se dá crédito para fazer algo de positivo – “ Eu só comia quando eu estava com fome toda a semana &"; – só para tirá-lo, acrescentando, &ldquo ;. . . exceto para quinta-feira à noite, quando eu trabalhava até tarde e tinha três fatias de pizza &"; Não é um bom hábito de pensamento para dar uma noite de pizza de o mesmo peso que seis dias de ficar em seu programa
pensando de forma realista e positiva pode ser complicado no início porque você &';. Estive pensando irrealisticamente e negativamente por um há muito tempo. É preciso prática e perseverança para mudar sua atitude, mas você vai ter sucesso. Talvez não imediatamente. Talvez um baby-passo de cada vez. Talvez 10.000 tentativas mais tarde. Mas, como Georgia O &'; Keeffe disse, “ Você musn &'; t até mesmo pensar que você ganhou &'; t ter sucesso &";. &Nbsp
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