Escolhendo um levantamento de peso Programa de Mulheres

Uma das atividades mais eficazes para obter o seu corpo em forma e perder peso é algo que muitas mulheres têm medo de tentar. Halterofilismo pode ser uma atividade assustadora para um iniciante, especialmente em um ambiente de ginásio lotado. Vendo as dezenas de homens musculosos demais como eles jogam sobre montantes ridiculamente pesados ​​de peso pode assustar muitos da sala de peso e mantê-los felizes e confortáveis ​​que paira sobre suas bicicletas de exercício ou escadas rolantes. Isso nem sempre é o melhor lugar para alguém que está tentando perder peso e entrar em forma no entanto e construção de uma verdadeira muscular deve ser parte do exercício e perda de gordura regime de ninguém. Músculo ajuda a queimar gordura e músculo também ajuda a moldar o corpo … assim que escolher um programa de levantamento de peso para as mulheres pode ser extremamente útil para eles em conseguir seus objetivos.

Mas como se faz para escolher um programa desse tipo, se é um novato? Bem, como é o caso do início de novas actividades o conselho mais sábio é simplesmente levá-la lenta. Você não tem que se apressar e pegar o maior peso ou programa avançado você descobrir mais sobre a começar a fazer progresso. Na verdade, esta é provavelmente a maneira mais fácil de impedir o seu progresso. Seu objetivo é entrar em forma, não se machucar. Além disso, você não tem sequer a levantar pesos livres para construir uma quantidade significativa de músculo.

Em qualquer ambiente de ginásio geralmente há um número de máquinas que você pode usar em seu programa de levantamento de peso. Um dos treinadores no local ou membros da academia pode certamente ajudá-lo a se acostumar, se esta é a sua primeira vez. Seu objetivo como um novato deve ser o de incorporar tantos músculos quanto possível em cada movimento que você faz. Por exemplo, levantadores de peso pela primeira vez provavelmente estão desperdiçando seu tempo fazendo conjuntos de bíceps. Em vez disso, escolher um movimento composto como depressões ou puxar ups usando uma máquina que recruta muitos grupos musculares ao mesmo tempo. A realização destes exercícios irá permitir que você trabalhar seus bíceps, tríceps, deltóides (ombros), parte superior das costas, trapézio, e os músculos de todo o seu antebraço. Da mesma quantidade de tempo que iria levá-lo para fazer alguns conjuntos de cachos para só apertar o seu bíceps ou empurrar baixos que você trabalhou uma boa parte de toda a sua parte superior do corpo.

O mesmo é verdadeiro para o seu corpo lento. Muitas mulheres assumem que um programa de levantamento de peso deve incluir tais exercícios singulares como extensões do pé ou perna cachos. Em vez disso, alguns conjuntos de alta rep squats peso corporal irá fornecer-lhe com estrondo muito maior para o fanfarrão. Squats peso corporal são simplesmente realizada por de pé para cima e para baixo até que seus cócoras coxas estão prestes paralelo com o chão certificando-se de manter os joelhos atrás de seus dedos do pé. Este exercício pode trabalhar seus glúteos (bumbum), pernas (isquiotibiais) bíceps, quadríceps, panturrilhas e, acredite ou não, até mesmo os abdominais. Adicione um par de conjuntos de flexões para estes exercícios já mencionadas e você trabalhou seu corpo inteiro.

Como você pode ver, o desenvolvimento de um programa de levantamento de peso para as mulheres para ajudá-los a construir músculos e queimar gordura não é tão difícil como uma vez percebido. Tomá-lo lento e simples pode ser a chave para um programa de perda de peso saudável e eficaz Restaurant  .;