Programa orgulhoso do corpo, Parte 2: Postura

No meu último artigo eu introduzi-lo para o "Programa do corpo orgulhoso". Eu discutimos alguns conceitos gerais e sugeriu algum trabalho de casa para ajudá-lo a começar. Neste próximo capítulo I &'; estou indo para discutir um outro aspecto da saúde física, os mecanismos corporais ou o quão bem seu corpo se move

Seu corpo é uma cadeia cinética.. Uma lesão do pé pode resultar em dor de garganta. Um aperto no músculo poderia ser o resultado da falta de um outro. Seu corpo precisa para ser saudável em condições de funcionamento para a soma de todas as partes a trabalharem em conjunto com facilidade e em harmonia.

Como exemplo, muitos homens gastam muito tempo no ginásio trabalhando seu peito, resultando em transmitir ombros arredondados. Eles estão se preparando para uma lesão ou desconforto maior sobre a articulação do ombro mais tarde na vida. It &'; s segunda-feira ginásio ritual: peito em primeiro lugar. Para equilíbrio ideal que você deve estar &'; puxando &'; tanto como &'; &' ;, empurrando ou seja, como muitas linhas de halteres e movimentos do tipo barra de remo para o maior número de movimentos do tórax pressionando. Idealmente, os músculos das costas deve ser capaz de puxar tanto peso como o peito pode empurrar. Mas &'; s não apenas supino que podem ser o resultado de ombros arredondados. A maioria de nós sente-se para uma grande parte do nosso dia, e se isso é estar em uma mesa em frente de um computador, que a própria postura é aquela que leva a má postura, uma parte traseira arredondada, cabeça e ombros para a frente durante a digitação.

Então, o que é uma boa postura? Posição anatomicamente postura saudável como visto de lado parece com isso: você deve ser capaz de desenhar uma linha reta, vertical através do ponto médio de sua orelha caindo diretamente através do ponto médio do lado do seu ombro e linha central do seu quadril. Você não deve ser capaz de ver qualquer um de sua parte superior das costas da vista lateral e deve haver muito pouca curva no pescoço.

Se sua cabeça está picando à frente da linha central do corpo e se seus ombros são arredondado para a frente e se você pode ver as omoplatas da vista lateral, você vai precisar para fortalecer os músculos das costas que envolvem retraindo (puxando para trás) as omoplatas. Você pode não ter desenvolvido essa postura de bancadas, mas &'; s possível que o seu rácio de bancadas (pressionar) para horizontal puxando (exercícios de volta como linhas) não é igual e favorece o peito. Se a sua postura está fora de alinhamento, tal como descrito acima, você deve favorecer movimentos Tipo de remo até que o desequilíbrio seja corrigido.

Lembre-se de que sua mãe costumava dizer? “ Sente-se direito &" ;, e “! Fique em pé, ombros para trás, cabeça erguida &"!; Ela estava certa. Postura é fundamental para a mecânica corporal ideal e você deve investigar a sua postura, ambos sentados e em pé, ou contratar alguém qualificado para avaliar sua postura e aconselhar sobre exercícios corretivos. Como você anda (sua marcha) também faz parte da imagem.

Análogo a minha sugestão de que você deve empurrar (bench press), tanto quanto puxar (linhas), você precisa para alongar seus músculos pelo menos tanto como você abreviá-los. Eu respeito muito os escritos e ensinamentos de Preparação Física treinador, Ian King (com quem estudei por quatro anos), que depois de 20 anos nas equipes de rugby preparação indústria de treinamento físico, o Olympic Ski Equipe e atletas de elite canadense, veio ao de cima conclusão. Ian descobriu que a aplicação da correcta aplicação de técnicas com atletas com quem trabalhava resultou em uma redução total de injúrias mecânicas em campo ou no jogo de alongamento. Se este é o resultado de alongamento para atletas que praticam e jogam o esporte como uma carreira, imagine o benefício para aqueles de nós que nunca vai empurrar nossos corpos tão difícil.

Além disso, quanto mais tempo as suas fibras musculares mais oportunidade para o crescimento muscular. Short, apertado músculos não só limitar a sua capacidade de produção de força e crescimento muscular, mas mais uma vez você está esperando por uma lesão. Um músculo apertado irá reduzir amplitude de movimento ideal sobre a articulação, causando osso para esfregar contra óssea, o desgaste da membrana articular e beliscar nervos restringindo o fluxo do nervo.

Então, o que você faz? Conhecimento é poder, para estudar o assunto ou contratar um treinador competente, que &'; s entendido em mecânica corporal e pode projetar um programa para atender às suas necessidades atuais. Pergunte a si mesmo estas perguntas: &'; Faz sentido para levantar pesos que são mais do que o meu peso corporal, se eu não tenho idéia o que eu &'; &' estou fazendo;? E, &'; É possível que eu poderia me machucar &'?; Assim como você são obrigados a passar um exame para dirigir um carro, você precisa saber sobre o que você está fazendo para o seu corpo, em seu estado atual, quando você iniciar um programa de exercícios

Em seguida:.

Nos próximos dois artigos eu vou te ensinar o que você precisa saber sobre alongamento e um corpo superior e inferior geral alongamento rotina. Depois que você pode olhar para a frente para a primeira fase de treinamento de força do Programa orgulhoso Corpo Art  .;