11 Perda de peso Dicas Sustentáveis ​​

Uma vez que você a perder peso, você tem que sustentar a sua perda de peso e corpo magro que você trabalhou tão duro para construir.

Com sorte, você perdeu peso da maneira correta pela queima de gordura e perder peso de forma consistente. Se assim for, você já está sustentando sua perda de peso. Continuem assim!

Mesmo aqueles que fazem rápida perda de peso programas ou dietas da moda (que eu não recomendo) pode aproveitar o impulso e começar a fazer coisas que vão se inclinam para fora de seus corpos. Sua nunca é tarde demais para construir músculos e comer direito.

E a sua perda de peso? Você pode sustentá-la? Ou, você vai pesar 40 libras em 2 meses mais do que você fez hoje? Claro, você pode passar fome e perder 25 libras em 2 semanas. Mas, quando você começar a comer novamente, você vai colocar as libras de volta.

Aqueles que conseguiram transformar seus corpos a partir de gordura de se inclinar têm práticas de saúde e fitness que eles fazem na maioria dos dias. Torna-se um estilo de vida sustentável

Aqui estão 11 dicas para sustentar a sua perda de peso:.

1. Identifique suas metas de fitness e determinar por que sua perda de gordura e perda de peso esforços falharam ou sucedeu no passado. Você também tem que obter a sua motivação certa para o seu programa de exercícios para trabalhar para você. Este passo leva você a ser "muito honesto" com você mesmo! Às vezes é um processo doloroso.

2. É bom para comer pequenas refeições a cada 3-4 horas para sustentar a sua energia e manter seu metabolismo cantarolando durante todo o dia.

3. Quanto você comer? A pesquisa mostra que as pessoas subestimam a quantidade de calorias que ingerimos.

De acordo com a verdadeira honestidade Resultados de Saúde Survey, 46 por cento dos inquiridos não são honestos com membros da família e 32 por cento admitem a mentir aos médicos. Os resultados verdadeiros é uma equipe de especialistas líderes de perda de peso com base no Texas.

"Mentir sobre sua saúde e fitness, mesmo que apenas algumas vezes por ano, pode significar uma questão fundamental em sua capacidade de atingir seus objetivos de saúde ", disse Jessica Diaz, nutricionista e fisiologista do exercício para resultados verdadeiros. "Numerosos estudos têm mostrado, a chave para alcançar qualquer objetivo de saúde ou aptidão é o apoio daqueles que o rodeiam e que não pode acontecer se você não é honesto com você mesmo ou aos outros."

É uma boa idéia para o seu jornal hábitos alimentares até que você tem uma alça sobre o que e quanto comer. Figura o seu calórica diária precisa aqui.

4. Ter um estilo de vida ativo. Este é um passo fundamental para ajudar você a perder e controlar seu peso. Mantenha suas enzimas de queima de gordura que trabalha durante o dia por em pé e andar o máximo possível. Todo o movimento queima calorias.

5. Não comer calorias vazias. Carregando-se em bebidas açucaradas ou alimentos não são muito nutritivos e eles deixar você querer comer mais em apenas um curto período de tempo.

6. Beba mais água para ajudá-lo a comer menos. Beber diariamente cerca de meia onça de água para cada libra de peso corporal (150 libras pessoa iria beber 75 onças). Desde que seus músculos são constituídos por cerca de 70% de água, não desidratar-se. Durante o exercício, beber cerca de um copo de água para cada 15 minutos de exercício.

alimentos à base de água, tais como frutas e legumes contam para água consumida. Quando você não beber água, tente bebidas, como chá sem açúcar. Limitar os refrigerantes.

7. Obter sono adequado. Você deve dormir o suficiente ou o seu corpo não funcionará corretamente. Os pesquisadores descobriram que quanto menos dormir as cobaias tem, maior o índice de massa corporal. O menor tempo de sono alterado os níveis hormonais assuntos, energia diminuída e aumento do apetite.

8. O treinamento de força é fundamental para se inclinar para fora de seu corpo. Fazer treinamento de força 3 dias por semana. Fazer o treinamento de força de corpo inteiro para queimar gordura corporal total e construir massa muscular para impulsionar o seu metabolismo. "A redução Spot" treinamento de força do won &';. T trabalho e você deve fazer mais do que o exercício cardio para transformar seu corpo

É fundamental que você a melhorar sua composição corporal (menos gordura corporal% vs. mais magra% em massa) . Onde você está gorda? O excesso de gordura abdominal foi mostrado para ser um precursor para doenças como o câncer.

Você precisa saber suas medidas do corpo (tórax, braços, pescoço, quadris, cintura, etc.). Consistentemente força treinar seu corpo inteiro vai ajudar você a queimar gordura e diminuir o seu corpo.

9. Cardio intervalo vai queimar gordura e não desperdiçar a sua massa muscular. Rotinas cardio intervalo de topo são sprints, exercícios de salto e correndo para cima. Tudo o que precisamos é de 20 minutos por sessão, 2-3 dias por semana.

10. Comer uma dieta equilibrada com base nos macronutrientes (gorduras saudáveis, carboidratos, proteínas) antes de avançar para estratégias alimentares mais avançados, como o ciclismo carb. Coma o suficiente para queimar gordura e construir músculos. Isto irá eliminar dietas de fome.

Por exemplo, você deve comer proteína com cada refeição. A proteína é essencial para reconstruir tecidos musculares após os treinos. Proteína também ajuda a controlar a ingestão de calorias, porque você ficar satisfeito durante mais tempo.

11. Obtenha a ajuda que precisa de outras pessoas. Obter um parceiro de responsabilidade, como um cônjuge, amigo ou personal trainer. Você pode desafiar uns aos outros para exercer e fazer boas escolhas alimentares

A consistência é a chave para manter sua perda de peso e corpo magro, saudável Restaurant  ..;