Seu sonho corpo em apenas 2 horas por semana!

A maioria das pessoas odeiam a idéia de ter que exercer. Eles don &'; t como sudorese, tomar o tempo do seu dia para fazê-lo, a motivação que leva para começar, a queima intensa em seus músculos durante o exercício, ea dor que experimentam os dias seguintes o seu treino. E você sabe o quê? I don &'; t culpá-los! Nada disso é excitante ou motivador de qualquer maneira, forma ou formulário. Já para não falar que levantar pesos é extremamente monótono. Os pesos subir, os pesos ir para baixo. Os pesos subir, os pesos ir para baixo. It &'; s chato, repetitivo e robótica.

Eu cansei da monotonia do ginásio, e decidiu fazer algo sobre isso. Eu queria cortar meus treinamentos para baixo em termos de tempo e esforço, mas didn &'; t quer sacrificar resultados. Gostaria de realizar normalmente de seis a oito séries de um exercício para cada parte do corpo, dividido ao longo da semana. Por exemplo, como a maioria dos fisiculturistas, de segunda seria o dia em que eu iria exercer o meu peito e tríceps, realizando um exercício para cada uma dessas partes do corpo, realizando seis a oito séries por parte do corpo. O dia seguinte seria o dia para exercer as costas e bíceps. No dia seguinte, seria uma outra parte do corpo, e assim por diante e assim por diante. Eu achei que eu estava exercendo cinco a seis dias por semana, o que me parece muito em termos de overtraining os músculos, bem como excesso de tempo gasto no ginásio.

Para evitar tudo isso, I &'; ve criado um treino que fornece os resultados fantásticos de meu velho, chato, e treino sem ter que colocar no tempo que eu usei para demorado. O treino é de apenas três dias por semana, em um “ a cada dois dias &"; moda, e não deve durar mais de meia hora por sessão. Eu gosto de fazer este treino segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira. Dessa forma você obtém um dia inteiro entre os treinos para os seus músculos para descansar e recuperar, e, simultaneamente, você &'; re trabalhando apenas para três dias por semana!

Ok, então isso se encaixa em quase qualquer um &'; s cronograma, mas como sobre a obtenção de seis conjuntos em? Esta é a parte fácil. Você &'; re vai realizar um treino de corpo inteiro; no entanto, você &'; re só vai realizar duas séries por parte do corpo. Sim, você leu corretamente. Apenas duas séries por parte do corpo! Dois conjuntos por parte do corpo, realizada 3 dias por semana é igual a seis séries por parte do corpo. E ainda melhor do que isso é o fato de que, se você tem um conjunto de halteres simples, você pode executar esta rotina de exercícios sem ter que deixar sua casa. Então, sem mais delongas, a rotina de exercícios:

1. Encolher os ombros (trapézio): 2 sets
2. Shoulder Press (deltóides): 2 sets Sims 3. Bíceps Curls: 2 sets página 4. Bench Press (peito): 2 sets
5. Tríceps extensões: 2 sets
6. Cachos antebraço: 2 sets
7. Linhas (parte superior das costas): 2 sets
8. Deadlifts (parte inferior das costas): 2 sets
9. Abdominais oblíquos (lado abs): 2 sets
10. Flexões abdominais regulares (superior): 2 sets
11. Mentir perna elevadores (inferior abs): 2 sets
12. Agachamento (peso corporal ou com halteres): 2 sets
* Para um guia completo para estes exercícios, visite http://www.bodybuilding.com/exercises/

Quantas repetições que você deseja realizar por conjunto é com você. Eu costumo realizar em qualquer lugar entre 10-15 reps por exercício agora, porque eu acredito que o levantamento em termos de volume em oposição a levantamento de peso mais pesado é melhor ao redor. Ele bombeia mais sangue para as células musculares, engorging-los, fazendo com que um bom vascular “ bomba &"; efeito, permitindo que seus músculos para olhar cheio e duro. Além disso, o levantamento para o volume é muito mais fácil sobre as articulações, por isso pode realmente ser “ saudável &"; para levantar com menos peso e mais repetições em oposição ao mais peso e menos repetições.

Além disso, lembre-se que cada sessão de exercício não deve durar mais de meia hora. Se você for um pouco mais de meia hora, que &'; s bem, mas nenhum mais do que 5 minutos mais e você provavelmente está levando muito descanso entre seus sets. A idéia é conseguir este feito rapidamente, o que realmente oferece outro benefício. Tomando menos descanso entre as séries eleva sua frequência cardíaca. Então, agora, não só você está levantando pesos, mas porque você está pulando de exercício para exercício rapidamente, você está realmente recebendo um treino cardio saudável para o coração, ao mesmo tempo!

Seu em Saúde,
James Hallmark
CFT
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