Noções básicas de perda de peso - taxa metabólica basal (TMB)

(Eleventh em Série)

Metabolism — Converter os alimentos em energia
Como abordado no Artigo Décimo nesta série, o corpo precisa de combustível e oxigênio para funcionar, e o processo pelo qual o corpo mudanças
os alimentos que ingerimos em energia e material de construção interna é chamado de metabolismo (do grego metabole Restaurant “ &mudança").
Esta conversão é conseguida por um processo bioquímico complexo, onde calorias de carboidratos, gorduras e proteínas são quimicamente combinado com o oxigênio para formar blocos de apartamentos celulares ao mesmo tempo, liberando a energia que seu corpo precisa para funcionar.
Let &'; s dar uma olhada.
catabolismo e anabolismo
A nossa comida é composto de carboidratos, proteínas e gorduras, geralmente sob a forma de moléculas grandes e complexas. O corpo não pode construir o músculo, nem pode manter órgãos, com as proteínas que consome, mas primeiro deve discriminá-las em aminoácidos, que são então combinados para formar proteínas que o corpo pode usar como blocos de construção.
As reações exergônicas
Uma reação química exergônica é aquele em que as grandes moléculas (como alimentos) são quebradas em moléculas menores com a liberação de energia. A palavra vem do grego, ex
fora,
ergon trabalho, ou seja, energia (trabalho) é liberada; energia, é claro, é mais vulgarmente medida pelo trabalho que pode executar.
Este processo é também conhecido como Catabolism
(em grego, cata viajantes - baixo, ballein
para jogar).
Reacções endergônica
Uma reacção endergônica é aquele em que novas proteínas são construídos a partir de aminoácidos, e é um processo que requer energia. A palavra, mais uma vez, vem do grego, en- em, trabalho ergon, que significa que é preciso no — usa — energia.
Este processo é também conhecido como Anabolism
(em grego,
ana--se, ballein
para jogar).
Então, dependendo de como o “ jogá &"; é feita, para baixo para quebrar e liberar energia, ou até para a construção e utilização de energia, &'; s, quer catabolismo ou anabolismo.
Combinada, o catabolismo e anabolismo compõem Metabolismo (raiz grega, meta-
juntamente com, entre, ballein
para jogar).
E o serviço de mensageiros que transporta energia liberada a partir do ponto de extração catabólico para áreas de necessidade é chamado de ATP (trifosfato de adenosina, uma molécula intermediária capaz de armazenar grandes quantidades de energia em suas ligações químicas para o relé para processos anabolizantes ou outras áreas de energia precisa de uma contração muscular tal.
Taxa Metabólica Basal
Também chamada de taxa metabólica de repouso (RMR), BMR indica a quantidade de energia utilizada pelo corpo quando em repouso em um ambiente neutra temperado (lugares muito quentes ou muito frios requisitos adicionais de energia no corpo), em um estado pós-absortiva —. significando que o sistema digestivo também está em repouso, o que geralmente requer cerca de 12 horas de jejum
A energia consumida nesse estado de resto é para abastecer as necessidades (basal) de base do organismo, tais como o coração, os pulmões, o cérebro, e o resto do sistema nervoso, o fígado, os rins, os órgãos sexuais, os músculos e pele.
Durante todo o dia dado, os processos vitais basal (TMB) usam cerca de 70% do corpo &'; s exigência total de energia, os processos digestivos usar 10%, e os 20% restantes vão para alimentar nossas atividades físicas.
dos 70% utilizado pela BMR, o fígado utiliza 27%, o cérebro de 19%, o coração 7%, os rins 10%, os músculos esqueléticos 18%, e outros órgãos 19%.
Sabendo o quanto o trabalho o fígado tem que executar constantemente, que &'; s não surpreende. É surpreendente que, embora o coração, que nunca repousa, utiliza apenas 7% — um músculo muito eficiente, que.
BMR Medição
uma medição precisa da BMR é um processo complexo que envolve uma análise de gás, quer através de calorimetria direta ou indireta (a medição das quantidades de calor) — don &'; t tente fazer isso em casa.
uma estimativa grosseira de BMR pode ser feita através de uma equação usando a idade, sexo, altura e peso. Muitas ferramentas on-line estão disponíveis usando estes fatores para calcular seu BMR. Usa-os.
BMR também pode ser estimado pela determinação da quantidade de tecido magro que compõe seu corpo. Tecido magro em repouso, seja homem ou mulher, queima cerca de 16 calorias por libra por dia, então quando a massa magra é determinado e multiplicado por 16, você &'; d têm a necessidade calórica basal para essa pessoa.
Por que você se importa?
Isso nos leva de volta ao nosso velho amigo 1LTD, a Primeira Lei da Termodinâmica. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consomem; e, a fim de estabelecer exatamente quantas calorias você queima durante todo o dia dado, você precisa dar conta de BMR, que é de 70% desse montante.
A dona de um corpo contendo 125 libras de massa magra teria um BMR de cerca de 2.000 calorias. Outras 300 ou menos calorias são gastas pelo sistema digestivo. O resto é a atividade física; dizer 600 calorias, dependendo do que você faz.
Esta pessoa iria queimar 2.900 calorias por dia, de modo a fim de perder peso que ele ou ela teria que consumir menos de 2.900 calorias. 1LTD.
Exercício e BMR
Anaerobic exercício — como levantamento de peso — constrói músculos e altera a equação massa magra em favor do lean. Isso vai elevar BMR. Enquanto o exercício aeróbico é benéfico para o sistema cardiovascular e, embora, por si só queima calorias, não há nenhuma ligação direta para sugerir que ela afeta a TMB de forma significativa.
Bottom Line
regras
1LTD. Mas, a fim de queimar mais calorias do que você consome, você precisa saber os números.
BMR compõe 70% do que você queima. É, portanto, precisa ser estimado ou medido a maior precisão possível.
The Diet multiTRIM
Todos os planos de dieta — exceto para os fraudulentos definitivas, e ser avisado: eles abundam — têm como objectivo, para você queimar mais calorias do que você consome.
Possivelmente o plano mais sensato que temos visto nos últimos anos é a dieta multiTRIM que fornece todos os nutrientes necessários para manter a saúde e aliviar a fome em uma bebida de substituição de refeição quinze calorias.
A
multiTRIM Journal
Um amigo enunciou recentemente para derramar 143 libras ao longo de 18 meses, com a ajuda da dieta multiTRIM. Um blog-registro de sua viagem pode ser encontrada aqui. Art