13 maneiras simples de aumentar a perda de peso

Talvez você é como muitas pessoas que agregam em libras como que por magia, já começou um programa de perda de peso e agora estão procurando maneiras simples de aumentar a perda de peso porque seus esforços de ter chegado a um ponto insuportável. Aqueles quilinhos a mais que você se sinta desconfortável e mais pesado e parece para pendurar em sua preciosa vida. Eu sei como você se sente, mas não se desespere. Eu vim com 13 estratégias fáceis para você perder 10 libras rápido sem se sentir como você tem que sacrificar alimentos.

Após estas 13 maneiras simples, equilibrada e flexível para aumentar a sua perda de peso vai garantir um constante e perda sustentável de gordura que você pode incorporar enquanto você vê o ajuste.

1. Mantenha um Diario. Criar uma nota de sua ingestão diária vai levar a você ser muito mais consciente do que você come e bebe, mas não se preocupar com calorias de contagem, o que é mais do que produtiva demorado. Valores aproximados vai fazer tão bem. Depois de uma semana você vai se surpreender com o quanto você come e estará mais motivado para planejar refeições e lanches saudáveis, de modo a impulsionar ainda mais a sua perda de peso.

2. Use com moderação gordura, apenas 50%. Em outras palavras, reduzir o consumo de manteiga por metade de seus pães, torradas, muffins e batatas. Isto também vale para maionese ou molhos para saladas e, claro, o óleo que você usa para fritar alimentos.

3. Comer guloseimas, mas apenas ocasionalmente. Enquanto trata agir como um inventivo em um plano de redução, devem ser limitados a três por semana, se eles contêm açúcar, pois não vai ajudar na perda de peso. E, sim, todos esses se enquadram nessa categoria: chocolate, sorvete, sobremesas, bolos, biscoitos, etc.

4. Proteína baixo teor de gordura é uma obrigação. Enquanto guloseimas são uma parte não essencial de qualquer programa de redução de peso, uma das maneiras mais simples de aumentar a perda de peso é através da inclusão de baixo teor de gordura de proteína na maioria das refeições. Funções primárias de proteínas incluem auxiliando na digestão, mantendo-nos cheio por um período mais longo - por isso, não recorrem a junk food - acelerando o metabolismo, reparar e construir músculos após os treinos. As melhores fontes são frango, peixe, feijão, queijo cottage, ou iogurte desnatado. Ovos, nozes e carne vermelha só devem ser consumidos ocasionalmente.

5. Variedade é o tempero da vida. Outra maneira eficaz e simples de aumentar a perda de peso é incorporar variedade em sua ingestão diária. Ter um almoço sem carne ou livre de produtos lácteos e jantar uma vez por semana também é uma boa idéia. Em vez disso você pode fazer cereais integrais, legumes e grãos O foco dessas refeições para aumentar a sua ingestão de fibra e reduzir a gordura.

6. Menos de gordura irá resultar em menos gordura. Seu corpo vai agradecer por mudar de produtos de leite integral para redução de gordura ou de 2% para 1%. Ir para baixo teor de gordura queijo e iogurte e ler os rótulos para se certificar de açúcar não está listado.

7. Uma maçã por dia mantém o médico longe. Comer maçãs ou qualquer outra fruta que está em temporada, contanto que você comer um mínimo de duas peças por dia e é fruto fresco, quer como uma sobremesa ou lanche.

8. Aumente a sua ingestão de líquidos. Provavelmente o componente mais importante para impulsionar a perda de peso é água potável. F ou o propósito de manter o corpo hidratado e para eliminar as toxinas e resíduos é importante para dar ao seu corpo uma abundância do líquido que ele realmente precisa para funcionar corretamente. Refrigerantes, refrigerantes, sucos de frutas e, acima de tudo álcool devem ser evitados. O açúcar no estas bebidas só serve para aumentar ainda mais vontade de comer açúcar. A água quente com uma fatia de limão pode ser muito refrescante na parte da manhã.

9. Passo até para vegetais verdes. É importante comer um mínimo de duas porções de vegetais crucíferos verdes no almoço e jantar, não apenas para fornecer vitaminas e minerais essenciais, mas também porque você vai se sentir completo mais rapidamente, mas se duas porções não são suficientes, comer mais.

10. Aproveite o tempo para desfrutar da sua comida. Aprecie a sua comida e comer devagar para permitir que seu corpo o tempo necessário para registrar quando você está cheio.

11. Escolha alimentos que precisa mastigar e mastigar bem. Alimentos ricos em fibras, que exigem mastigação completa, irá ajudá-lo a se sentir satisfeito e vai fazer maravilhas em sua digestão por exemplo, a menos que você tiver problemas com grãos integrais, comê-los sempre que possível, em vez de alimentos transformados simples.

12. Hora de gestão faz a diferença. Ao planejar suas refeições, snacks e lista de compras que você vai ser mais propensos a comprar apenas os itens na lista e não se distrair. Junk food, por outro lado, é muito tentador quando você está se sentindo com fome.

13. Concentre-se em sua comida e não a TV. Numerosos estudos têm provado que inevitavelmente consumir porções maiores de comida quando comer na frente da TV, porque a nossa atenção não está voltada para a refeição na frente de nós. ..

Estas estratégias são 13 maneiras simples e eficazes que são obrigados a aumentar a sua perda de peso, desde que mantenha seu olho firmemente em seu objetivo Restaurant