16 dicas úteis para ajudar a reduzir a quantidade de calorias que você come

calorias excessivas no corpo pode levar a alguns problemas de saúde indesejáveis ​​que ninguém quer saber sobre. O problema é que a maioria de seus alimentos favoritos que você não pode fazer sem conter as maiores calorias.

Mas a boa notícia é que você pode realmente desfrutar as suas refeições favoritas ao máximo quando você sabe como modificar a sua combinação com sabedoria a fim de reduzir a quantidade de calorias que você investir em seu corpo. Abaixo estão as dicas e conselhos para ajudá-lo a conseguir isso

(1) O princípio chave é selecionar alimentos com calorias de qualidade -. Baixas calorias, alimentos ricos em nutrientes de toda a variedade de alimentos disponíveis para você. Evite refinados, alimentos processados, tanto quanto possível e incluir mais naturais, produtos não refinados em sua dieta. Se você comprar refeições de conveniência, selecionar aqueles que são baixos em calorias e gordura.

(2) Reduzir a quantidade de gordura na sua dieta. A gordura dietética parece desempenhar vários papéis no desenvolvimento da obesidade. Ele parece provocar o seu apetite que pode levar a um aumento da sua ingestão calórica.

(3) Reduzir a quantidade de açúcares refinados simples em sua dieta. Você pode conseguir isto através da redução da quantidade de açúcar que você adicionar diretamente aos alimentos e limitar o consumo de alimentos altamente processados ​​que possam agregar quantidade significativa de adoçantes. Os adoçantes artificiais pode ser útil.

(4) Em muitos casos, simplesmente reduzindo o teor de gordura e açúcar em sua dieta vai economizar quantidade significativa de calorias.

(5) produtos de troca de leite são excelentes fontes de proteína, mas pode conter menos que o excesso de calorias de gordura é removido. Use leite desnatado, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte desnatado e desnatado leite em pó em vez de suas contrapartes alto teor de gordura, como leite integral, creme de leite, e cremes em pó.

(6) Os produtos à base de carne de câmbio são fontes de proteína de alta qualidade e muitos outros nutrientes, mas também podem conter calorias de gordura em excesso. Use cortes magros de carne como bife de flanco, carne de porco lombinho, e 96 por cento hamburger livre de gordura.

Peixe, frango e ovos brancos são excelentes troca de carne de baixa caloria, embora as gemas são muito ricos em colesterol

Apare o excesso de gordura; grelhar ou cozer suas carnes para deixar o gotejamento de gordura de distância. Se você comer em restaurantes fast-food, selecionar alimentos que são baixos em gordura, como frango grelhado, carnes magras e saladas. Evite os alimentos ricos em gordura, que normalmente contêm 40-60 por cento de calorias de gordura.

(7) O amido-pão trocas são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Use grãos inteiros pães, cereais, arroz integral, aveia, feijão, produtos de farelo e vegetais ricos em amido para fibra dietética.

Limite o uso de produtos de grãos processados ​​que agregam gordura e açúcar. Produtos de substituição de baixo teor em gordura, como bagels, para aqueles ricos em gordura como croissants.

(8) Foods na troca de frutas são ricos em vitaminas e fibras. Selecione frescos, frutas inteiras ou aqueles enlatados ou congelados em seus próprios sucos. Evitar aqueles em xaropes de açúcar pesados. Limite a ingestão de frutas secas que são ricos em calorias. Coma pelo menos uma fruta cítrica diária.

(9) O vegetal alimentos de câmbio são baixos em calorias mas ricos em vitaminas, minerais e fibras. Selecione frondosa verde-escuro e amarelo-laranja legumes diariamente. Itens de baixa caloria, como cenouras, rabanetes e aipo são altamente nutritivos lanches para morder. Frutas e vegetais podem fornecer volume à dieta e uma sensação de plenitude, sem quantidades excessivas de calorias.

(10) Use pequenas quantidades de alto teor calórico trocas gordura, como molhos para salada, manteiga margarina e óleo de cozinha. Não preparar alimentos em gorduras, como com fritura. Use antiaderente - escorregadio - utensílios de cozinha. Se necessário, substituto de baixa caloria ou versões dietéticas em vez livre de gordura.

(11) com excepção do leite bebidas e sucos não devem ter calorias. Tome bastante líquido, pois ela ajuda a criar uma sensação de plenitude durante a refeição. A água é o fluido recomendado, embora bebidas dietéticas e café sem açúcar e chá pode ser usado.

(12) Limitar a quantidade de álcool que você bebe. É rica em calorias e zero no valor de nutrientes. Um grama de álcool é igual a 7 calorias, quase o dobro do valor de proteínas e carboidratos.

(13) Reduzir a quantidade de sal que você come ao que ocorre naturalmente em seus alimentos. Tente usar ervas secas, especiarias e outros condimentos não-sal como substitutos para dar sabor a sua comida.

(14) Em vez de duas ou três grandes refeições por dia, comer cinco ou seis menores. Use baixo teor calórico, alimentos ricos em nutrientes para snacks. Isso pode ajudar de outras maneiras, possivelmente, minimizando a liberação de insulina que ajuda no armazenamento de gordura em seu corpo
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(15) Só cozinhar e servir pequenas porções de alimentos para as refeições. A tentação de comer demais pode ser removido.

(16) Aprenda a substituir alimentos de baixa caloria para aqueles de alto teor calórico. A chave para uma dieta de manutenção de peso ao longo da vida é o seu conhecimento de princípios nutricionais correctas e da aplicação desse conhecimento para o projeto de sua dieta pessoal.

Finalmente, cuidado com a quantidade de calorias contidas em qualquer alimento que você compra, e em alimentos que você encomendou de lojas de fast food ou restaurantes. Ao cozinhar, aprender a combinar os alimentos de forma saudável, a fim de reduzir a quantidade de calorias que você come
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