A melhor maneira de perder peso

Algumas pessoas cuidar melhor de seu carro do que eles fazem de seu corpo. Você está tratando o seu veículo físico como se fosse divino? Neale Donald Walsh

Meu Wake Up Call

Quase 10 anos atrás, eu experimentei uma mudança de vida extraordinária. Eu estava cerca de 100 libras sobrepeso quando eu fui ver o meu médico para um problema médico não relacionado peso. Depois ele diagnosticou meu problema, ele me disse que queria que eu fosse para o laboratório ter sangue trabalho feito. Quando voltei de uma semana mais tarde para os resultados, ele me disse que eu era um par de anos longe de diabetes e cinco anos de distância de um derrame ou ataque cardíaco.

Meu médico disse, “ Laura, você &'; d melhor mudar a maneira que você come, e começar a alguma forma de atividade &"; Eu realmente didn &'; t sabe o que fazer, mas eu sabia que não podia &'; t ser apenas dieta. Lembrei-me de um amigo que eu &'; d só falei com foi diagnosticado diabético limítrofe, então eu perguntei a ela o que a nutricionista disse que ela deveria comer. Anotei tudo o que ela me disse. Quando cheguei em casa naquela noite, eu joguei um monte de comida.

Eu já perdeu quase todo o peso, incluiu carboidratos saudáveis ​​e criou versões saudáveis ​​de uma variedade de receitas, por isso tenho um bem-arredondado e regime factível

mudar a maneira de fazer coisas

Um fato interessante; você sabia que a prática de fazer resoluções sobre Ano Novo &'; s vésperas começou com os antigos babilônios cerca de 4.000 anos atrás? Você também sabe que a maioria deles não o fazem fevereiro passado?

A resolução número um a cada ano para aqueles de nós que querem ter um corpo magro e saudável é perder peso. Se definir uma resolução doesn &'; t trabalho, como você pode perder peso e mantê-lo para sempre?

Depois de anos de tentativa e erro, descobri que as melhores maneiras para qualquer um para ter sucesso na perda de peso é fazer uma mudança de estilo de vida saudável e mudar seus pensamentos. Um dos segredos é aprender a estar presente ou consciente quando você &'; re comer. Você não só vai perder peso, você vai mantê-lo fora.

Infelizmente, alimentação inconsciente tornou-se um modo de vida na sociedade moderna. Entre comer emocional, a facilidade de refeições embaladas, fast food e hábitos, como devorar um hambúrguer e batatas fritas em seu carro, é fácil de comer sem perceber que você comeu ou até mesmo o que você &'; ve comido.

Em vez de viver a sua vida em um círculo vicioso que leva à perda de peso, em seguida, o ganho de peso, é hora de colocar o pé no freio e dedicar-se a fazer uma mudança de estilo de vida.

Quando você está determinou que você &'; re indo para viver conscientemente um estilo de vida saudável, comprar apenas alimentos saudáveis ​​e desfrutar de uma atividade divertida e natural, você será, naturalmente, pronto para alcançar o bom estado de saúde você se esforça para

O que não fazer.

Don &'; t dieta, eles apenas don &'; t trabalho. Em vez disso, desenvolver um plano de alimentação saudável que é prático e fácil de se conviver. A última coisa que quero é estar com fome de coisas que você ama ou comer alimentos que são chato, comida vai ser o seu foco constante. Você don &'; t quer acabar tão frustrado que, assim como há um evento como um aniversário ou um feriado, o seu novo plano e programa de actividades vai para a direita para fora da janela

Don &';. T perder peso muito rápido . Por alguma razão, todos quer de perder peso tão rapidamente quanto possível, mesmo que o peso foi obtida ao longo de um período de tempo. Seu corpo não foi projetado para perder peso rapidamente. Perda de peso ideal deve ser de uma a duas libras por semana. Quando você come muito pouco o seu corpo irá mudar para o modo fome. Seu metabolismo fica mais lento e seu corpo queima menos calorias. Pode ser prejudicial ao seu corpo &';. S funções naturais

Nossa Cultura e Memories of

O que você come e atividade em torno da sua refeição está relacionada com lembranças e sentimentos que são criados a partir de suas filosofias culturais e no passado. Hábitos e pensamentos devem mudar a fim de tornar-se saudável permanentemente. Isso não significa que você abandonar a sua cultura ou tradição.

Em vez disso, você vai aprender a mudar de comer grandes quantidades e mudar a forma como o alimento é cozido para melhorar a sua qualidade de vida.

Com Mudança Vem Iluminismo

Há esperança para você mesmo se você estiver muito acima do peso ou don &'; t gostam de exercitar. Você tem que ter fé em si mesmo e saber que você pode mudar. Você tem que estar determinado a mudar seu estilo de vida, porque só você é responsável pela sua saúde e fitness.

Comece Moderadamente

Seja gentil com você mesmo. Encorajo-vos a começar por educar-se. A internet é uma ótima maneira de pesquisar e aprender o que está no alimento que você come agora e que está no alimento que você deseja incluir no seu novo plano de alimentação. Armado com esta informação, você pode criar menus saudáveis ​​personalizadas.

Comece tomando “ &" passos do bebê; eliminar um item alimentos insalubres ou bebida a cada dia. Torná-lo uma prática de ler os rótulos dos alimentos. Você ficaria surpreso com o número de itens que têm ingredientes mais artificial, gordura, açúcar e sal do que você pensou

Dica:. Um item de &' alimentar; s nível de gordura deve ser inferior a% 10 ea percentagem de açúcar deve ser inferior a 15 gramas.

Um estilo de vida saudável é mais fácil do que uma dieta

Quando se trata de escolher quais os alimentos que você come:

Controle 1.Portion - Uma pequena porção de carne, uma parcela maior de frutas e legumes (crus, cozidos ou uma salada) e uma pequena porção de carboidratos saudáveis ​​(ou seja, trigo ou sem glúten massas, arroz doce ou marrom e batata doce) e uma pequena porção de produtos lácteos.

2.Healthy Fats - Seu corpo não precisa de gordura, mas deve-se “ saudável &"; gorda. Use um óleo de oliva, óleo de semente de uva ou óleo de coco para cozinhar e colocar em suas saladas.

3.Food Pyramid - Aproveite o novo alimento “ pirâmide &"; como uma diretriz para o ajudará a determinar o tamanho das porções. É chamado de MyPlate, e é uma placa segmentada quatro que representa frutas, legumes, grãos e proteínas. Ao lado da placa é um círculo menor representando os produtos lácteos.

Dicas para melhorar suas chances de sucesso

•. Receitas Rever - Mude os ingredientes para criar versões saudáveis ​​de seus pratos favoritos

• Snacking - Quando você está com fome entre as refeições, comer um pequeno lanche saudável; sugestão: um punhado de nozes, aipo paus ou pedaços de maçã com húmus ou tentar um biscoito WASA com uma fina camada de manteiga de amendoim natural e um pouco de mel ambas as escolhas gosto muito

• Estada hidratada - Beba muita água. . Tem sido demonstrado que pessoas que bebiam dois copos de água 20 a 30 minutos antes de cada refeição perderam peso de forma mais rápida inicialmente e perdeu significativamente mais peso do que aqueles que não fizeram.

• Mais Água - Certifique-se de comer lotes de alimentos à base de água, como sopas, legumes e alguns produtos lácteos, que são igualmente importantes para a perda de peso

• Love Yourself - Se você comer demais, don &';. T morrer de fome ou punir-se apenas retomar a sua alimentação saudável imediatamente e adicionar um pouco mais de atividade por alguns dias

• Você don &'; t tem que gostar de cozinhar ou ser um chef cinco estrelas para fazer uma rápida refeição saudável, comprar um livro de receitas refeição de 30 minutos que utiliza ingredientes frescos.

• Diminuir comer & Restaurantes - Quer ir para a unidade favorito fast food ou restaurantes através de freqüentes, a quantidade de calorias que você come vai sabotar todo o trabalho que você &'; re fazendo. (exemplo: a Panini cubano no Panera é 860 calorias, 36 gramas de gordura e 1720 gramas de sódio)

• alimentos leves - Evite o uso de baixo teor de gordura, lite /light ou de baixo carboidrato ou não produtos de açúcar, mais têm mais de sal, açúcar, conservantes e ingredientes ou adoçantes artificiais para melhorar o sabor. Em vez disso, use produtos inteiros de alimentos naturais em pequenas quantidades.

• Comer conscientemente - Esta etapa vai levar algum esforço, porque você está quebrando um hábito inconsciente de comer até que seu prato está vazio. Quando você come, preste atenção em como você se sentir como você consumir a sua refeição. Quando você &'; re não mais fome, (aviso eu não &'; t dizer completo) parar de comer. Seu corpo tem o que precisa até que você comer ao lado

•. Seja bom para si mesmo - Quando você sentir vontade de comer porque o seu estressado, entediado ou aborrecido, fazer uma caminhada ou levantar-se e encontrar outra coisa para lhe interessar. Se esse isn &'; t possível, quer tomar uma respiração profunda onde você está e ficar quieto ou se você pode obter até ir ao banheiro, tomar uma respiração longa e profunda e ter um momento para recuperar-se. Comer emocional é um dos hábitos subconscientes mais comuns que causam ganho de peso.

Dê-se um
Dia Anistia

Um segredo grande perda de peso é a criação de uma amnistia ou de um dia exoneração cada semana. Este é um dia onde você come coisas que estão excluídos do seu plano de alimentação saudável. Ter um dia reservado para desfrutar as coisas que você ama, mas já não comer é a melhor maneira de parar de compulsão. I &';. Já tive mais sucesso perder peso fazendo isso do que quando eu furei estritamente a um plano de perda de peso

Mantendo Fit deve ser divertido

Em vez de forçar-se a ir para um ginásio ou exercício, criar um plano de atividade que é divertido. Você quer fazer algo que flui com o seu personagem e se sente natural. Qualquer atividade que você escolher, ele deve ser agradável e algo que você ganhou &'; t temem fazendo. Andar de bicicleta, dançar, caminhar ou pular corda são algumas maneiras para que você comece em movimento e grooving. Faça mais do que um, você pode dançar um dia e caminhar outro. Divirta-se com ele

Ser ativo não só controla o seu peso, é a seguinte:.

• Reduz o risco de doença cardiovascular

• Reduz o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica

• Reduz o risco de alguns tipos de câncer

• fortalece os ossos e músculos

• Melhora sua saúde mental e humor

• Melhora a sua capacidade de fazer atividades diárias e evitar quedas, se você é um adulto mais velho

• aumenta suas chances de viver mais tempo

Os alimentos que eu uso pode ser comprado em seu local, mercearia ou mercado de produto. Se você precisar de incentivo, ajudar com as suas escolhas alimentares, menus ou tiver dúvidas, por favor contacte-me em [email protected]
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