Os feriados e seu peso: O Plano de Contingência

ressalva: só para o serious

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Important Informações: Este boletim isn &'; t para aqueles que têm uma história de, ou está atualmente com anorexia, bulimia ou qualquer tipo de problema em que você tende a passar fome ou ficar obcecado sobre o alimento de uma forma doentia. Se você restringir-se a menos de 1000 calorias por dia (o que é menos calorias do que quaisquer necessidades adultos saudáveis), este não é para você. Se você está atualmente em tratamento para qualquer tipo de problema relacionado com a comida, as sugestões abaixo não são para você. Muitos dos palavra-retratos neste boletim são escritos para atravessar um ponto e porque eu gosto de usar minha marca de humor na minha escrita. Se você se sentir ódio ou aversão por causa do tamanho ou forma do seu corpo, o aconselhamento e /ou psicoterapia seria de maior benefício do que a minha suggestions.
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This é um boletim straight-to-a-ponto e é apenas para pessoas que são sérios sobre como controlar seu peso sobre a época natalícia. Se ganhar 5 ou 10 libras ou assim durante as férias não é grande coisa para você, então este isn &';. T para você

Se você está determinado a manter o curso e manter na pista com sua perda de peso (e não ser forçado a usar saias apenas em janeiro), então continue a ler.

Ainda comigo? Ótimo! Leia este hoje. Em seguida, imprimi-lo e lê-lo algumas vezes por semana ao longo de dezembro. Olhe para fora para seus companheiros de mulheres e enviá-lo para seus amigos também

Agora, vamos &';. S chegar started.
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As Costumo dizer aos meus pacientes, “ Se a perda de peso foi fácil, todo mundo seria um peso saudável &";.

Não ganhar peso durante a temporada de férias pode ser difícil para muitas pessoas, o que com todas as partes de férias e deleites do feriado à espreita em torno do escritório.

Mas se você atualmente têm vindo a trabalhar com uma meta de perder ou manter o seu peso atual, mantenha seus olhos no prêmio. Quando janeiro vem por aí, você ainda terá grandes memórias de tempos passados ​​com amigos e família, mas o que você ganhou &';.. T têm mais peso a perder

As mesmas memórias com nenhum do peso extra

É inteiramente possível para entrar ao longo da temporada de férias e ainda não ganhar peso

E não, eu &';. não estou falando sobre o uso de pílulas de dieta, bloqueadores de carboidratos ou qualquer outra coisa que vem na forma de um . pill

It &'; s não sobre uma pílula

O que &';. estou falando sobre isso continuando a cuidar bem de si mesmo, fazer escolhas alimentares inteligentes e continuar a fazer tempo para si mesmo no meio da temporada de Natal ocupado. Basta pensar em quão orgulhoso você será em janeiro — e você &'; ll ainda caber em suas calças

Se você atualmente está me vendo como um paciente para perda de peso, as chances são muito boas que eu tenho você no Plano de FLT (terapia de primeira linha!). Se se mantiver a este plano alimentar, com exceção de suas indulgências e as etapas da ação, conforme descrito abaixo e você deve estar bem.

Etapas da ação

1) Escrevê-lo para baixo. Ir para Staples e comprar um pequeno livro com um pouco de pena e carregá-lo com você. Anote tudo que você come durante todo o dia. Don`t deixar nada de fora.

As pessoas que escrevem para baixo o que eles comem durante todo o dia (anotá-la antes de você comê-lo) perder peso apenas com isso.

Manter um diário alimentar em Desta forma, você mantém honesto e traz de volta sua atenção para o presente e para o que você está fazendo. Se não fosse &'; t cientificamente comprovada para o trabalho, eu &';. D dizer que foi mágica

2) Mantenha sua rotina de exercícios /ginásio. Eu sei que é um momento muito movimentada do ano para muitas pessoas, mas quando se trata de exercício que você &';. Ll precisa pagar agora ou pagar o dobro mais tarde

Pague agora com tempo de ginásio para manter seu peso atual /manter com sua perda de peso ou pagar o dobro em janeiro, quando ele &';. Está frio e cinzento e que está a fazer o seu melhor para motivar-se para trabalhar duro extra para verter aquelas libras do feriado

3) Ir a festas em um estômago cheio de proteínas e vegetais. Ignorar os carboidratos em casa na última refeição que você come imediatamente pré-festa. Você &'; ll estar comendo mais do que bastante carboidratos na festa, por isso, ignorar os vegetais ou grãos ricos em amido em casa. Coma suas proteínas e não-amiláceos legumes antes de ir. Isso ajudará a manter aquelas ânsias e farras partido ao mínimo.

Mas esteja ciente de que uma dieta baixa em carboidratos não é a resposta e não é saudável para você. Coma seus carboidratos durante todo o dia, mas naquela última refeição antes de ir para a festa, só tem proteína e vegetais sem amido.

E certifique-se de comer as suas refeições regulares durante todo o dia também. Morrer de fome durante todo o dia vai fazer você binge à noite e seu corpo irá acumular gordura e calorias.

4) Escolha suas partes. Let &'; s apenas ser franco sobre isso festeiros — alguns partidos têm comida melhor do que outros. Decida de antemão em que partes você vai entrar.

Se você é demasiado de um espírito livre para que, em seguida, quando você está prestes a entrar (antes de você pegar alguma coisa e colocá-lo no seu prato) pensar a si mesmo , “ Se eu entrar aqui, eu só terá uma outra indulgência esquerda para a semana (veja abaixo). É este vale a pena &";?

Às vezes, a resposta será um sonoro, “ Sim &"; e outras vezes, você pode até chocar-se, será uma “ Não, na verdade, este isn &'; t realmente vale a pena &";.

Se você entrar todos os dias, você vai ganhar peso. Duas refeições ou lanches como indulgências por semana provavelmente não irá ajustá-lo fora do curso, desde que você don &'; t binge. Que, se você está seguindo # 2 acima, não deveria o &';. T ser um problema

5) O Conundrum Office. Sempre tem lanches saudáveis ​​sobre você no escritório, especialmente aqueles que contêm proteína. Perceba que o dilúvio de guloseimas escritório vai fazer você ganhar peso antes das férias começaram mesmo

Se a força de vontade não é o seu forte, don &';. T deixar ninguém colocar qualquer deleite em sua mesa que você não faria dar o seu braço direito para comer. Se o fizerem, fisicamente remover imediatamente.

Inicie um pacto com algumas das outras meninas (ou homens) no escritório, que você não vai sabotar o outro com guloseimas.

Nove vezes em cada dez os deleites escritório aren &'; t que great — salvar as indulgências para depois (no máximo duas por semana, de acordo # 3). Se alguém traz em seu deleite caseiro cozido com a ajuda dos deuses, vá em frente e entrar, mas certifique-se de anotá-la de acordo com # 1.

E certifique-se de sentar e saborear a sua indulgência. Gire a tela do seu computador e sentar em sua cadeira

5) Torná-lo um 10. Quantas vezes você já comeu algo em uma festa e então pensou: “. Por que eu comer aquela coisa toda? Não era &'; t mesmo que boa &"!; Dê uma mordida ou um pequeno pedaço de alguma coisa e se ele &'; s não um 10 de 10, don &'; t comer mais. Encontrar algo que &'; sa 10 e que a sua indulgência fazer. Ou adiar a sua indulgência para sua próxima festa

E se tudo na festa é a 10

Há duas opções aqui:.?

Opção No. 1: Leve um pequeno pedaço de 4 ou 5 deleites diferentes. Suficiente para um pequeno bocado de cada um. Então, como você entrar em cada um, lembre-se para saborear. Sabor máximo é obtido em que a primeira mordida e se ele &'; sa pequena mordida ou uma grande bit doesn &'; t fazer qualquer diferença para o sabor de

Opção No. 2:. Você &'; ll necessidade de exercer alguma auto-disciplina , que devia o &'; t ser muito difícil se você (b) ter um estômago cheio de legumes e proteína e (2) manter o foco no que você quer mais: esta sobremesa enésima, o gozo de que vai se tornar rapidamente apenas um borrão vago sobre o mar de açúcar, farinha e manteiga, que também era conhecido como “ &" dezembro; . ou ter suas roupas se encaixam no ano &'; s New Eve ou em janeiro

Lembre-se: Olhos. .. Prêmio

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