Taxa metabólica de repouso - que é exatamente ele

É comum ouvir homens e mulheres colocando a culpa de seu fracasso para soltar corretamente algum peso no fato de que eles têm um metabolismo fraco. Embora haja muita verdade real com este, é, no entanto, importante que, para ser capaz de forma segura e eficaz verter libras ou até mesmo desenvolver tecidos musculares, não precisa ter um conhecimento razoável do que o metabolismo e também taxa metabólica de repouso (RMR) são, na verdade, aproximadamente.

O metabolismo pode ser facilmente considerada a função através do qual o corpo muda alimentos (queima calorias) em combustível energia para ajudar o corpo para realizar todas as suas tarefas. Taxa de uma pessoa de metabolismo pode, consequentemente, ser considerada como a taxa em que ela ou seu corpo realiza este processo.

Como resultado, ele pode ser confiantemente fundamentado existe pessoas que têm um metabolismo inerentemente fracos e os mais que possuem um metabolismo inerentemente forte.

Um metabolismo rápido sugere que o corpo é capaz de queimar-se com êxito uma grande quantidade de seus alimentos consumidos que têm pouco ou nenhum excedente deixou para armazenamento no organismo. Então, novamente, ter um metabolismo lento implica que o corpo é ineficiente de transformar alimentos ingeridos em energia e, como lojas de resultados um montante significativo no corpo, geralmente na forma de gordura no tecido adiposo (células de gordura).

No essencial, o corpo humano utiliza a energia gerada a partir do processo de metabolismo para alimentar-se. O processo é muito importante, dado que, mesmo quando você pode estar em repouso - como sempre dormindo. - O sistema ainda precisa de energia para manter suas funções corporais involuntárias críticas acontecendo de forma eficiente

Como resultado, quando você estiver resto, o corpo usa a energia para regular o fluxo de sangue, o ritmo cardíaco, inspirando e expirando, a temperatura do corpo, bem como as atividades do sistema nervoso, juntamente com outros órgãos do corpo funcionando de forma eficaz.

O fato é que aproximadamente 60-80 por cento do total de energia do nosso corpo faz de alimentos ingeridos é necessário para realizar esses tipos de funções involuntárias. Isto é o que é chamado de taxa metabólica de repouso ou RMR que é também conhecida como taxa metabólica basal ou BMR.

Apesar do fato de que cada termo refere-se à quantidade de energia que o corpo precisa para sustentar seus muitos involuntário diferente funções e para gerir a sua temperatura, enquanto ele está em repouso, existem, contudo, algumas pequenas diferenças que precisa de ser levado em conta. Essencialmente, as diferenças, tanto em termos vêm dos procedimentos de investigação utilizados para calcular os resultados finais.

A taxa metabólica de repouso (RMR), que também é chamado gasto energético de repouso ou REE é normalmente medida usando um assunto de teste que tem não comeu durante os últimos doze horas e que está em um estado de pós-absorção. Isso geralmente é um estado em que o sistema digestivo não é ativo e que normalmente exige cerca de doze horas de jejum para realizar em seres humanos. O assunto de teste em um teste RMR descansou na casa e mais tarde passou ou foi conduzido para a instalação de exame.

No entanto, sempre medindo taxa metabólica basal (TMB), que também é referido como Despesas Basal Energética (BEE) , o assunto terá de ter permanecido durante a noite em uma câmara ou ciência de laboratório metabólica e igualmente não consumiu nada nos últimos 12 (doze) horas de antecedência, quando os exames médicos foram efectivamente realizadas.

Pode como resultado deduzir-se que, enquanto taxa metabólica de repouso (RMR) é geralmente avaliada utilizando muito menos rigorosas circunstâncias, taxa metabólica basal (TMB), inversamente, é medida usando condições mais estritas. Os resultados finais de cada uma das técnicas normalmente variam em aproximadamente 10%.

Além de sua taxa metabólica de repouso (RMR), na verdade existem três outros componentes-chave que também desempenham funções essenciais em influenciar o seu funcionamento metabólico geral. Estes são os seguintes:

1. Nível de Atividade Física (PAL)
Geralmente isso envolve qualquer que seja o exercício ou movimento de alguém participa diariamente. Realizar exercícios e se tornando muito mais ativo pessoalmente cada dia implica que o corpo vai precisar de muito mais energia (queimar mais calorias), a fim de suprir a necessidade de energia de tais exercícios. Este processo torna-se cerca de 15-30% do uso normal de energia de uma, dependendo do nível de intensidade e também espaço de tempo dos exercícios.

2. O efeito térmico dos alimentos
Enquanto você está comendo, o seu sistema geralmente usa uma pequena quantidade de energia para ajudá-lo a mastigar, engolir, quebrar, e assimilar o alimento. Essa ação aumenta o seu metabolismo, mesmo que só um pouco.

O efeito térmico dos alimentos (TEF) representa cerca de cerca de 5 a 15 por cento do total sujeita a taxa metabólica do corpo para quantos pratos que é ingerida a cada dia . Esta é basicamente a explicação de por que você está convidado para comer um monte pratos mais pequenos com mais freqüência ao longo do dia.

3. Não-exercício atividade termogênese (NEAT)
Esta é realmente a quantidade de energia que seu corpo utiliza sempre que realizar funções do dia a dia, incluindo sentado-se para baixo, acordando, andando, remexendo etc.

A pesquisa realizada pela Clínica Mayo apontou que homens e mulheres mais magras usar mais de duas horas em uma base diária indo para caminhadas, remexendo, e levantando-se do que os homens e mulheres pesadas. Todas estas atividades básicas muito facilmente adicionar-se a uma diferença de cerca de 350 calorias por dia. Não-exercício atividade termogênese (NEAT) é responsável por cerca de 5 por cento de sua utilização total de calorias diárias.

Assim, vai sem dizer que sua taxa metabólica de repouso realmente desempenha um papel fundamental na definição de sua capacidade de queima de gordura inteiro, bem como as possibilidades de ser bem sucedido com seus esforços de emagrecimento. Isto além explica por que muitas pílulas de emagrecimento tentar melhorar o metabolismo do seu corpo como uma forma de melhorar a sua capacidade de perda de peso todo.

Muito simplesmente, o mais energia que o corpo é capaz de queimar a cada dia, o maiores as possibilidades de se livrar de seu excesso de peso corporal. Consequentemente, consumindo uma dieta saudável, manter a forma, bem como empregar pílulas de emagrecimento que elevam drasticamente seu metabolismo vai ajudar a aumentar os seus esforços de redução de peso Restaurant  .;