É o fraco-End Sabotaging você? 3 maneiras de fazer o tempo de inatividade trabalhar para você

É segunda-feira de manhã, e você luta para acordar. A semana está apenas começando, mas já que você está sentindo cansado e inchado -. Como você precisa de um período de férias

Você pensou que estava recebendo um "fim de semana", mas em vez disso você está sofrendo de ENDS fraco, partidas de as rotinas que mantê-lo sentir-se alerta, som e ajuste durante a semana.

Para muitos de nós, sábado e domingo se transformar a partir de um relaxante, diversão dois dias em um período que falta a auto-cuidado estruturado que trabalhamos tão duro para manter no lugar durante a semana. O resultado? Você está configurado para uma semana inteira de estresse e lutando para recuperar o atraso, falta de energia e foco que mantê-lo produtivo
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Especialmente se você estiver olhando para ganhar vitalidade ou deixar cair libras extra, estar à procura para esses deslizamentos de fim de semana comuns que podem interromper ou reverter os resultados desejados.

1) Dormir "Weak-End"
Resista à tentação de sono-ins longas no fim de semana. Permanecer em cama horas mais tarde do que o habitual pode ser um luxo desgastante.

Muitas vezes, o padrão começa com ficar fora até tarde na sexta-feira e sábado à noite. Isto leva a dormir até tarde nos seguintes manhã, que por sua vez faz com que seja difícil adormecer em um horário regular para dormir na noite de domingo. Parece familiar? (Se você tem filhos pequenos, você está dispensado.) Isso se traduz em reunião na segunda de manhã privados de sono - e talvez chegar para café extra e algo muito doce demais para dar-lhe a correção energia que você precisa para pensar, foco e executar. Se o padrão continua ao longo da semana, o ciclo de privação de sono, estresse e excessos aprofunda vir sexta à noite

Seu Fix-semana:. Se finais de semana significa que você dormir mais de 2 horas após sua hora de despertar regular, definir o seu alarme. Consistência em seu horário de sono garante uma boa noite de descanso no domingo seguido de um alerta, revigorado manhã segunda-feira. Se ficar acordado até tarde na sexta-feira e sábado à noite faz com que este plano de difícil, um cochilo de 20 minutos (no máximo) vai ajudar.

2) "Weak-End" Exercitar
Embora possamos reservar um tempo para o exercício no sábado ou domingo, é fácil de se desviar com projetos, amigos e recados. Antes que perceba, o dia voou passado - junto com qualquer possibilidade de exercício para atingir e manter uma saúde melhor, liberação do stress, perda de peso e energia.

Seu Fix-semana: Faça um plano realista para a aptidão fim de semana, e cumpri-lo. Trabalhar fora a primeira coisa na manhã geralmente é o melhor plano. Ou, fazer exercer um evento social, convidando amigos para acompanhá-lo em ir para uma caminhada ou tentar uma nova atividade. Permanecer em movimento vai fazer a diferença na forma como você se sente vir segunda de manhã.

Seu fim de semana é para ser um tempo de renovação. Não deixe que ele se tornar uma pedra de tropeço em seu lugar. Segure o controle de seus planos a partir deste fim de semana - porque é uma coisa certa, mantendo a dinâmica que você ganha durante a semana e esculpindo o tempo para auto-atendimento é fundamental para o bem-estar geral

3) "ências. End "Comer
Trabalhamos tão duro prática bons hábitos de bem-estar durante a semana ... mas para alguns de nós, que sai pela janela com um fim de semana cheio de eventos sociais. O álcool, as refeições irregulares, e uma mentalidade de férias pode substituir um bom julgamento. A falta de consistência leva a indulgência e flutuante de açúcar no sangue, que nega os ganhos da semana anterior. Muitas vezes, perda de peso planaltos podem ser rastreados para pobres "fraco-end" escolhas alimentares

Seu Fix-semana:. Planeje com antecedência. Um bom plano vai deixar você navegar situações sociais sem encontrar esses planaltos frustrantes ou, pior, apostasia.

Ser coerente com seu plano de alimentação é a chave para o sucesso, independentemente do dia. Aproveite o tempo com amigos e família, mas dar alguns passos para limitar a indulgência danos pode causar.
- Coma regularmente durante todo o dia, especialmente quando você vai sair para as refeições. "Comer antes de comer" vai manter-se de ser tão com fome você comer demais.
- Indo em uma excursão? Trazer ao longo de lanches saudáveis, como nozes, queijo e frutas viajantes - consumo de álcool Pace para que não sejam tentados a encher-se de pão, sobremesas, ou outros alimentos que a manutenção do peso sabotagem
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