Escolha os melhores recursos alimentares para a saúde e perda de peso

planos de perda de peso enfatizar alimentos que são baixos em gordura, pobre em carboidratos e pobre em calorias, mas todos eles parecem encobrir uma coisa que cada dieter sucesso precisa: proteína adequada. Especialmente se você tem intensificado a sua actividade física como parte de seu programa de perda de peso, você precisa garantir que você consumir proteína suficiente para que seus músculos e órgãos terão o que precisam para a reparação e manutenção depois de um treino desafiador. A proteína também tem outra qualidade que é ótimo para aqueles que querem perder peso: ele ajuda você a se sentir mais completo, para que você se sentir menos tentado por alimentos não saudáveis ​​

A falta de proteína e Excessos

Multiple. estudos nutricionais e perda de peso publicados nas principais revistas médicas, como o Journal of the American Medical Association têm demonstrado que quando as pessoas poupam em alimentos de alta proteína, eles são mais propensos a comer demais. A aparagem em proteína pode ser um dos factores que contribuem para o ganho de peso. Da mesma forma, consumir proteína magra de leite desnatado, peito de frango sem pele, e outras fontes de proteína, como lanches pré-embalados pode ajudá-lo a obter a nutrição que você precisa e se sentir satisfeito por mais tempo. O resultado é menos risco de excessos.

Quanto você precisa?

De um modo geral, de 10% a 35% do alimento que você consome deve ser proteína magra. As mulheres devem consumir cerca de 46 gramas de proteína magra por dia, enquanto os homens devem consumir cerca de 56 gramas por dia. Uma porção de proteína magra, como frango ou peixe magro, tem aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas e contém cerca de 21 gramas de proteína. Uma porção de proteína magra no almoço e outra no jantar irá fornecer a maior parte da proteína que você precisa. Snacks de proteínas pode ajudar a abastecer o resto da proteína que você precisa.

Savory Snacks

Quando você está tentando perder peso em excesso, lanches de proteína podem estar entre os melhores recursos nutricionais disponíveis. Especialmente concebidos para perda de peso lanches são ricos em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos e eles vêm em uma ampla variedade. Por exemplo, salgados Varas da carne dieta são uma alternativa excelente para as varas de carne menos saudáveis ​​que você encontra no corredor lanche, porque eles são muito baixo teor de gordura e contêm cerca de 14 gramas de proteína. E eles estão disponíveis em grandes sabores como pimenta, barbecue, e até mesmo açúcar de bordo marrom. Você vai satisfazer o seu desejo lanche sem excessos ou consumir altos níveis de gordura ou açúcares.

Sweet Treats

Quando seu guloso entra em ação, você precisa de melhores escolhas do que as barras de chocolate disponíveis no máquina de venda automática típica. Felizmente, alta proteína snack-bares estão agora disponíveis em sabores deliciosos como manteiga de amendoim, marshmallow chocolate, fudge, e caramelo. Geralmente você pode obter cerca de 15 gramas de proteína, sem os açúcares e gorduras que você não precisa, o que significa que você vai se sentir mais satisfeito com menos calorias. Estas barras de proteína pré-embalados são ótimos para fazer o pouco de proteína extra que você precisa para além de que você obteria se você tem uma porção de proteína magra no almoço e no jantar. A lanchonete opções disponíveis para você pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso sem comprometer a nutrição Restaurant  .;