5 melhores exercícios fitness que irá ajudar você a queimar calorias rapidamente

Atividades que utilizam os maiores grupos musculares do corpo e geralmente realizados continuamente vai queimar calorias rápido em maior quantidade

A intensidade e duração são os dois principais determinantes da energia total perdidos -. calorias queimadas. Atividades em que você pode ser capaz de exercer continuamente a uma bastante alta intensidade por um período prolongado irá maximizar o seu valor calórico total perdido.

Embora isso pode incluir uma grande variedade de diferentes atividades físicas, aqueles que se tornaram cada vez mais populares incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo, aeróbica e dança.

Agora, são os seguintes os detalhes dos diferentes exercícios de fitness que irá ajudá-lo a queimar calorias mais rápido possível.

1. Caminhada e corrida - Estes são exercícios populares porque eles são tão prático que fazer. Tudo que você precisa é de um bom par de sapatos de fitness.

Como regra geral, o gasto calórico de executar uma determinada distância não depende da velocidade. Irá demorar um tempo maior para cobrir a distância a uma velocidade mais lenta, mas o custo calórico será semelhante ao que perdeu em uma velocidade mais rápida.

No entanto, a caminhada é mais econômico do que correr, e, portanto, você geralmente queimar menos calorias para um determinado curta distância do que você faz em execução.

Rápido, caminhadas vigorosas, conhecido como o passeio aeróbio pode ser um meio eficaz para queimar calorias. No entanto, como acontece com outras actividades de exercício, é preciso prática para se tornar um caminhante rápido.

2. Subir escadas - Em casa, no trabalho, em um estádio atlético, ou em máquinas de parada é um dos meios para fazer uma caminhada vigorosa. Skipping também é mais vigoroso, mas pode levar a lesões.

Um monte de pessoas usam pequeno peso em conjunto com o seu caminhar ou correr programas, quer por carregá-los ou cintas-los aos tornozelos ou cintura. A técnica mais popular é a de transportar pequenos pesos de 1-3 libras.

3. Natação - Por causa da resistência à água, é preciso mais energia para cobrir uma determinada distância do que faz, quer caminhar ou correr

Embora a quantidade de calorias queimadas depende um pouco sobre o tipo de curso de natação usado ea habilidade do nadador. - você, nadando uma determinada distância leva cerca de quatro vezes mais energia como correr

Por exemplo, natação um quarto de milha é a energia equivalente a correr uma milha.. Hidroginástica ou em execução em altura da cintura, na altura do peito, ou de águas profundas - pode ser exercício regimes eficazes que ajudam a evitar lesões devido ao impacto

4.. Bicicleta - Isso leva menos energia, cerca de um terço do custo, para cobrir uma determinada distância em comparação a correr sobre uma superfície plana

O custo energético de andar de bicicleta depende de uma série de fatores, como o peso do seu corpo. , o tipo de bicicleta, montes, ea posição do seu corpo sobre a moto - assumir uma posição alongada para reduzir a resistência do ar

Devido ao rápido aumento da resistência do ar a velocidades mais elevadas, como 20 mph, o custo energético de andar de bicicleta. aumenta a um ritmo muito mais rápido em tais velocidades.

5. Dança aeróbica - Esta tem sido uma forma popular de exercício por um longo tempo. Há uma variedade de estilos de dança aeróbica, variando em intensidade eo grau de impacto com o chão.

de alta intensidade e de alto impacto dança aeróbica aproxima 10 calorias por minuto em mulheres, o que é indicativo de exercício enérgico.

Infelizmente, de alto impacto, ou soft-impacto, a técnica foi introduzida em que um pé normalmente permanece em contato com o chão.

Se feito em uma alta intensidade, de baixo impacto dança aeróbica também pode usar cerca de 9-10 calorias por minuto e ser menos propensos a induzir lesões nas pernas. O uso de bancos de passo também pode aumentar a intensidade do exercício e que também pode ajudá-lo a queimar calorias mais rápido Restaurant  .;