Ponderadas Vest Workouts - Insights importantes que você deve estar ciente de

Você já se perguntou por que seu amigo ginásio veste que vista funky colete ponderada? Muitas vezes confundido como coletes, coletes ponderadas são uma excelente ferramenta de fitness para a construção de força e massa muscular. Coletes ponderadas são preenchidos com pesos ainda projetado para ser flexível, e eles permitem que você chutar o seu peso corporal treinos acima de um entalhe (ou três!).

Quando uma pessoa usa um colete pesado, os músculos têm de trabalhar mais para compensar o peso extra. Devido a este fato, o corpo se torna mais forte e desenvolve a força adicional necessária para realizar exercícios com maior resistência.

Vestindo um colete pesado enquanto você está fazendo a sua rotina tem imensos benefícios. Para começar, ele incentiva a mecânica corporal adequada, uma vez que melhora o equilíbrio ea postura. Coletes ponderadas apoiar os músculos das costas e tornar o corpo mais forte, tornando-o menos propenso a lesões. Eles fazem exercícios mais extenuante e adicionar intensidade para seus exercícios, fazendo você queimar mais calorias em comparação com fazer a mesma rotina sem o colete. Coletes ponderadas são benéficas para o longo prazo, porque você simplesmente tem que adicionar mais peso para aumentar a intensidade do seu trabalho. Você não tem que aprender exercícios mais complexos.

Coletes ponderadas também facilitar a perda de peso. Se você estiver executando, correr ou simplesmente caminhar, colocar um colete pesado ao fazer essas rotinas simples faz você gastar mais energia. Quanto mais energia você usa, mais calorias você queima, e perda de peso é acelerado. Eles também aumentar a demanda do seu corpo para o oxigênio e, como resultado, o coração, pulmões e sistema circulatório ficar mais forte. Em uma veia similar, usando este fato especial ao fazer exercícios pliométricos como saltar e pulando, aumenta a força e poder. Os corredores que usam coletes à prova durante as sessões de prática também melhorou velocidade.

Coletes ponderadas também são uma ótima maneira de desenvolver resistência durante o treino. Vestindo um colete ponderado que é pelo menos 3% do seu peso corporal total e praticando movimentos de treinamento de força lentos e controlados, coletes ponderadas permitir um para ir mais forte por mais tempo.

As pessoas que são propensas a ou estão sofrendo de osteoporose beneficiar de coletes ponderados porque eles podem fazer exercícios de baixo impacto e ainda aumentar a sua densidade óssea. Além disso, vestindo coletes ponderadas fortalece o esqueleto, tornando-o menos propenso a fraturas e rupturas.

Coletes ponderadas também dar variação para um treino. Isso é importante, pois permite que os indivíduos para ficar com sua rotina simplesmente vestindo um colete para variar o treino.

Se você é novo para coletes ponderadas, comece por usar placas de peso mais leves. É ideal que você usar um colete que é apenas cerca de 4% do seu peso corporal. Como seu corpo se acostumar com isso, você pode gradualmente adicionar mais pesos. No entanto, consulte o seu médico se você tem qualquer condição médica pré-existente ou lesão antes de usar coletes ponderadas para o seu exercício.

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