Exercício de Musculação

Todos os exercícios construir músculos. Simples caminhada aumenta a freqüência cardíaca. O coração é um músculo e precisa ser exercido. Exercícios de fortalecimento muscular pode ser dividido em dois tipos aeróbios e anaeróbios. Um exercício aeróbico faz com que seu corpo a quebrar o oxigênio para criar energia. Um exercício anaeróbio gera energia sem o uso de oxigênio. Ambos os tipos de exercícios são benéficos para o corpo e deve ser usado em conjunto com o outro.

Com base na minha experiência, o melhor tipo de edifício exercícios musculares são exercícios compostos em peso com base livres. Compostos exercícios de peso livre exigir o seu corpo para se mover através de múltiplas articulações, estimulando e ativando vários grupos musculares em seu corpo ao mesmo tempo.

O agachamento é o maior exercício para embalar no poundage sério. Não há nenhum argumento sobre isso. O agachamento é principalmente um exercício de construção de perna. Você iniciar o exercício com uma barra descansando em seus ombros em pé para cima. Em seguida, dobrando os joelhos e quadris você abaixar a barra para baixo até que suas coxas são quase paralela ao chão. E, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial. Os principais grupos musculares puxado em ação para o agachamento são seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos

Deadlifts ajudar a construir um monte de músculos em seu corpo. Estes incluem as pernas superior e inferior para trás, superiores, os braços e os abdominais. Este é realmente um ótimo exercício para a sua volta. Se você tentar e fazê-lo mais tarde em seu treino, como os músculos já estão bombeando você pode enfatizar os músculos das costas. Você pode fazer agachamento com as pernas em uma posição estreita, ou em uma posição de sumô. Tal como acontece com squats, é importante ter a forma adequada e manter as costas arqueadas, ou você pode ferir a sua volta.

As melhores refeições para aumentar a massa muscular deve ser uma dieta de alta proteína. Você pode obter proteína a partir de diferentes fontes de alimento, mas as melhores fontes para proteínas são ovos, carne vermelha e carne de peixes. Carne de peixe é, de longe, contém a maior quantidade de proteína em comparação com outras fontes de alimento. É importante levar em uma grande quantidade de proteína, porque este é o mineral responsável por manter e melhorar a massa muscular.

O peso composto exerce trabalho no âmbito de um exercício, mas o trabalho em vários grupos musculares. Estes promover para construir a força muscular no núcleo, bem como para ajudar os futuros ganhos musculares global que aspiravam a conseguir. Há quatro principais exercícios compostos que são vitais para conhecer e aplicar no início. Estes são altos militares impulso, agachamento, supino e levantamento terra.

É importante para construir a parte de trás com uma variedade de exercícios que irão atingir largura e espessura na parte de trás. Uma boa maneira de começar uma rotina é com pull ups feitos com uma variedade de apertos. Qualquer tipo de puxar para baixo exercício, queixo para cima, ou pullup vai ajudar a desenvolver o lats para dar-lhes largura impressionante. Quando você atingir um duplo bíceps pose que você quer grossas fatias de músculo que fura para fora dos lados do seu corpo, dando-lhe uma forma de V Restaurant  .;