Erros no Ginásio

O exercício cardiovascular também conhecido como cardio é uma das formas mais rápidas para queimar gordura e perder polegadas. Cardio é o exercício que recebe o corpo em movimento, o bombeamento do coração e o oxigénio que flui através do corpo. Embora, baixa intensidade workouts ter sido provada a queimar calorias de gordura, cardio tem sido mostrado para continuar a queimar calorias de gordura muito tempo depois de os hidratos de carbono têm sido usados ​​para cima e depois de ter parado de se exercitar. Aumenta, portanto, cardio o corpo &';. Metabolismo s para continuar a queimar gordura muito tempo depois de terminado o seu treino
O exercício cardiovascular não só ajuda a perder peso rapidamente, mas é benéfico para o coração e os pulmões, diminui a pressão arterial, diminui alta colesterol e reduz os riscos de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. Cardio é um dos exercícios mais facilmente reconhecíveis porque ele faz com que você soprar e cuecas, chegar com o rosto vermelho, e suar profusamente. Que &'; s não quer dizer que outros exercícios don &'; t obter resultados. No entanto, quando a maioria das pessoas se voltam para exercer eles costumam escolher algum tipo de aptidão cardiovascular sobre o treinamento do peso. Isso é por causa de seus resultados rápidos ao redor e porque há tantos exercícios de cardio e esportes para escolher.
Exercício Cardio inclui qualquer coisa que recebe o coração bater mais rápido, como correr, correr, subir escadas, andar de bicicleta, nadar, aeróbica, poder andar, e remo. Embora, se você tem um ginásio adesão ou se preferir treino no ginásio geralmente 1/3 das máquinas são orientados cardio. Algumas das máquinas incluem esteiras, elípticos, bicicleta ergométrica e stepper.
Como muitas pessoas que vão ao ginásio, a atmosfera e as máquinas e até mesmo as pessoas pode ser intimidante. Então, as pessoas ficar com as máquinas que eles conhecem, sem alterar sua rotina. Este é um dos maiores erros que as pessoas fazem no ginásio, eles subestimam a sua capacidade em uma máquina. Isto não só doesn &'; t ajudá-lo em seu objetivo de perder peso que realmente ganhou &'; t até mesmo ajudá-lo a manter onde você está em saber. Há alguns erros comuns que as pessoas fazem no ginásio e don &'; t realizá-lo. Faça algo da próxima vez que você ir para a academia, dê uma boa olhada ao redor e veja se você encontrar alguém fazendo exatamente o que &';. S discutido aqui
1. Descanse os braços em uma máquina ao usá-lo. Muitas máquinas especialmente na área de cardio têm corrimãos ou protetores de braço. Estes são tipicamente para a captura de si mesmo se você está indo a cair ou quando você está parando uma máquina para sair. No entanto, a maioria das pessoas vai realmente segurar enquanto a sua caminhada, corrida, ou subir escadas. O problema, você está usando a máquina para manter seu peso corporal ao invés de usar o seu peso em seu treino para queimar calorias adicionais. Sim, usando seu próprio peso corporal ele vai fazer o treino mais difícil, mas você vai trabalhar mais, portanto, queimando mais calorias e perder mais peso. Além disso, o objectivo de um treino é para torná-lo resistente caso contrário ele isn &';. Ta treino Página 2. Don &'; t ajustar as máquinas para a sua própria altura. A maioria das pessoas não tem idéia da capacidade de cada máquina no ginásio. Infelizmente isso deixa um monte de espaço para uso incorreto. Eu sou culpado por isso e eu já vi isso inúmeras vezes em que uma pessoa fica em uma máquina sem ajustá-lo para a altura adequada, ou o peso. Não só este vai fazer com que você não receber o treino adequado a partir dessa máquina específica, mas pode causar-lhe a ser desconfortável durante o exercício. Por exemplo, quando as pessoas usam as bicicletas estacionárias eles don &'; t ajustar o banco ou eles ajustar o assento muito alto ou muito baixo Sims 3.. Muito alta intensidade ou não intensidade suficiente. Na maioria das vezes as pessoas superestimam ou subestimam-se a si mesmos. Quando eles chegam em uma máquina que definir o peso ou a intensidade tão alta que é muito difícil para eles e eles desistem nos primeiros 5 minutos. Lembre-se que o exercício é sobre como aumentar a intensidade ao longo do tempo. Se você colocá-lo no máximo de o ser, não há dúvida de que você vai sair imediatamente, pois é muito difícil para você.
Por outro lado, algumas pessoas vão definir a intensidade muito baixa. Talvez eles estão indo muito rápido na bicicleta ou elíptico, mas a intensidade é tão baixo que eles aren &'; t ficando treino. Ou se você está levantando pesos leves demais você aren &'; t quebrar um suor. Lembre-se de começar sempre um passo acima do que você é capaz de fazer. Se você sabe que você pode executar uma milha, configurá-lo para 1,5 ou 2 milhas. Se você sabe que pode vida 25 libras usar um peso de 30 libras. Isto é como você queimar calorias e ganhar músculo.

It &'; sa saber como as pessoas que fazem esses tipos de erros continuam a ir ao ginásio ou pagar um ginásio adesão. É difícil detectar quaisquer melhorias para o seu peso, ou a saúde quando o objetivo de um treino não é mesmo a ser alcançado. Agora você sabe os erros lembre-se de evitar-lhes a próxima vez que você ir para a academia Art  !;