9 maneiras de perder gordura e obter Shredded!

Não importa se é verão ou inverno, onde você mora, estes 9 dicas vão ajudá-lo a queimar gordura fora em nenhum momento. Não perca mais tempo, já que não há melhor momento para agir do que agora. Comece bem o seus planos de perda de peso e começar a queimar gordura corporal que hoje.

Tente estas dicas de perda de gordura para saltar iniciar sua perda de peso em ação e olhar o seu melhor no menor tempo possível.

1. PERDA DE PESO SUCESSO

Se você quiser ter sucesso com sua perda de peso esforços, em seguida, o primeiro lugar que você tem que olhar é a sua dieta. A maioria das pessoas pensam que comer uma dieta saudável, mas se você não está atingindo suas metas de perda de peso, então você pode ter certeza que há algumas calorias extras que estão se esgueirando-se à sua dieta diária.

Se você seriamente deseja ativar a gordura do seu corpo forno e tocha acesa aquelas calorias extra, então você precisa prestar muita atenção para os detalhes de sua dieta. Não é difícil para calorias para juntar-se e muitas vezes as pessoas não percebem que eles podem estar a beber suas calorias não apenas comê-los.

Para otimizar a perda de peso, tente comer mais frequentes refeições em porções menores, e torná- Certifique-se as refeições são saudáveis ​​com quantidade adequada de proteínas para ajudar a mantê-lo satisfeito durante mais tempo. Prestando atenção a sua dieta é um dos maneira mais eficaz para ser bem sucedido com metas de perda de peso a longo prazo.

2. Banir AÇÚCAR

Quando se trata de perda de peso, o açúcar pode realmente destruir o seu potencial de queima de gordura. Agora, quando eu mencionar açúcar, eu não estou falando de frutas. A fruta é saudável e deve ser incluída em uma dieta saudável. No entanto eliminando açúcares processados, tanto quanto possível é uma necessidade, se você quer alcançar seus objetivos de perda de gordura.

açúcares e carboidratos processados ​​só irá dificultar seus esforços de perda de peso. Sim, você precisa de carboidratos, mas levá-los a partir de vegetais como este é muito mais saudável e vai ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estabilizado. Este, então, transformar gordura corporal armazenada em energia ao invés de usar o açúcar. Portanto, manter os açúcares processados ​​e carboidratos para o seu dia de fraude. Mas não exagere como você não quer que seu dia de enganar a destruir o seu sucesso da perda de peso.

3. PESOS LIVRES EM FOCO

Muitas pessoas que querem perder peso vai e saltar sobre a esteira para queimar calorias, mas eu estou lhe dizendo que é hora de reconsiderar. Quando se trata de perder peso, a maioria das pessoas têm vista para o treinamento de resistência ou o peso e só ir para cardio. Confie em mim um presente ... não ignorar os pesos. Sim cardio tem o seu lugar quando se trata de queima de gordura ou mesmo manter o seu peso. No entanto, ele pode ser extremamente chato. E a cada hora que passa na esteira também pode causar os músculos a definhar.

Se você quiser queimar calorias o tempo todo, então você precisa de um metabolismo mais rápido descanso, e mais músculo em seu corpo vai conseguir esta. O treinamento de resistência terá seu corpo queima muitas calorias pós-treino, onde cardio estado estacionário simplesmente não vai. Portanto, não basta fazer cardio, com foco de pesos livres irá aumentar o metabolismo e seu potencial de queima de gordura.

4. INTENSIDADE

Como mencionado anteriormente, cardio estado estacionário definitivamente tem seu lugar, mas se você quer resultados mais rápidos, então você não pode bater um treino de alta intensidade. Também sei que o intervalo de formação como de alta intensidade (HIIT), tem sido demonstrado que períodos mais curtos de exercício de alta intensidade é muito mais eficaz para perda de peso do que cardio estado estacionário, especialmente se você quer resultados mais rápidos.

Portanto, dar a esteira uma perca por um tempo e aprender a balançar um kettlebell ou tentar intervalos de alta intensidade pular. Uma das maneiras mais eficazes para aumentar a perda de gordura é através da implementação de alta intensidade intervalo de formação em sua nova rotina de exercícios.

5. Períodos de descanso

Geralmente as pessoas se concentrar no que o exercício que vai fazer, bem como a quantidade de repetições e séries, mas poucos foco sobre o tempo que levam ao descansar no meio exercícios. No entanto, este é realmente importante. Limitando seus períodos de descanso é uma ótima maneira de queimar gordura mais rapidamente queimadura

Você deve saber exatamente quanto tempo de descanso você vai ter entre as séries. - Não se você fizer isso você vai começar o lado seguido falando a alguém ou olhando para o espaço. Então o que acontece é que seu corpo começou a arrefecer.

Você deve sempre ter períodos de descanso, mas você deve realmente ser timing seus períodos de descanso. Dependendo o que você está fazendo, eu sempre procurar manter esses períodos de descanso curto, como 30 segundos. Ao manter seus curtos períodos de descanso, você está mantendo-se a sua taxa de coração e da maior intensidade. Isso aumenta o seu pós-treino queima de calorias.

6. SLEEP

Quando as pessoas estão tentando perder peso, eles costumam se concentrar em uma dieta e exercício. No entanto, há uma coisa que pode realmente causar estragos com nossos esforços de queima de gordura, e que é o sono. Muitas pessoas subestimam a importância do sono. A maioria das pessoas não percebem o quanto a falta de sono pode afetar negativamente seus objetivos de emagrecimento.

Se a sua dieta e rotina de exercícios estão no local e você ainda não está vendo resultados, então você pode querer verificar seus hábitos de sono. Sim, você quer apontar para 7-9 horas a cada noite, mas não é apenas sobre o comprimento de sono que você começa, é também sobre a qualidade.

refeições tarde da noite, bem como fluidos pode mantê-lo de ter um boa noite de sono. Também assistindo TV, bem como o uso de dispositivos móveis durante a noite também joga estragos com o seu sono. O que acontece é a luz estimula a atividade do cérebro, bem como interfere com a liberação do hormônio melatonina, que é importante para o sono.

Experimente algumas dessas idéias para ajudar a promover um sono mais profundo. Ter um banho quente antes de dormir, desligar seus dispositivos móveis e TV pelo menos uma ou duas horas antes de dormir e ter certeza que a temperatura no seu quarto não é muito quente.

7. Misture até sua rotina de exercícios

Uma das queixas mais comuns que ouço sobre a perda de gordura é que as pessoas dizendo que eles não estão vendo resultados. Se você já está fazendo o que nós cobrimos então ele poderia vir para baixo a sua rotina de exercícios. A maioria das pessoas fazer o mesmo treino velho, dia sim, dia não, com não muita mudança. O corpo se adapta a coisas muito rapidamente. Ele faz com sua rotina de exercícios, assim como sua dieta.

Portanto, não ser tímido, misturar-se muitas vezes a sua rotina de exercícios. À medida que o corpo se adapta rapidamente, você precisa para chocar seu corpo com novos desafios. Meu conselho seria para mudar o seu programa a cada quatro semanas. Ou você poderia ter dois programas diferentes e alterná-los a cada semana para cerca de 8 semanas, em seguida, alterá-los. Como foi referido anteriormente, não gastar todo o seu tempo na esteira. Já se perguntou por que você não ficar dolorido de seus exercícios? É porque seu corpo é usado para a mesma velha carga de trabalho.

Tente um novo programa de treinamento de resistência ou um programa de treinamento intervalado de alta intensidade com kettlebells ou alguns circuitos de boxe. Entrar nos pesos livres em vez de utilizar máquinas. Ou você pode misturar e combinar qualquer um destes em seu próprio circuito. Se você estiver fazendo o mesmo treino velho por algum tempo, então você certamente vai ver a diferença quando você misturar sua rotina de exercícios.

8. HIDRATAÇÃO

A maioria das pessoas não percebem, mas foi dito que a maioria das pessoas estão em um estado de desidratação. Quando as pessoas querem perder peso, eles se concentram principalmente sobre o que são ou serão comer (que é importante), mas se você considerar que cada órgão do seu corpo precisa de água (sim água não uma bebida energética) para funcionar, é bastante surpreendente que as pessoas pular esta etapa.

Se você pensar sobre isso, a hidratação ajuda a reduzir a fome e também foi mostrado para aumentar o metabolismo. Que é o que você quer quando está tentando perder peso.

Não só isso, mas você vai dormir melhor, você terá mais energia e resistência, e você vai ter a pele e os olhos mais claros. Você corpo vai funcionar melhor e isso é importante, especialmente quando tentando queimar gordura

Dica:. Sempre tem uma garrafa de água em você e certifique-se de beber durante todo o dia

9.. Tenha paciência

Este é importante, porque se você está seguindo um plano alimentar e de formação saudável, em seguida, aderir ao programa. É quem tem paciência e pau para o programa que são os que conseguem e ter sucesso em seus objetivos de emagrecimento. Lembre-se, você não acordar uma manhã e você ganhou 30 libras de gordura. Foi o que aconteceu ao longo do tempo. E o mesmo com a perda de peso, é a consistência na dieta e exercício que você vai chegar lá.

Tenha uma atitude positiva e se concentrar em alcançar seus objetivos de emagrecimento. Veja-o em sua mente como você já atingir a meta de peso que você se propõe atingir. Lembre-se que tudo começa com um pensamento. Portanto, se seus pensamentos são negativos, então isso é o que você vai conseguir. Se seus pensamentos são positivos, então é isso que você vai conseguir.

Implementando as dicas simples listados aqui vai ajudá-lo a um longo caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Então, chegar a ele, e queimar a gordura

Todo o melhor,

Paul

Direitos Autorais e cópia!; 2015. Todos os direitos reservados Restaurant  .;