Retenção de água e perda de peso:? Você pode perder gordura, mas não de peso

A retenção de líquidos pode ser um problema insidioso de lidar com quando fazer dieta para perder peso.

Você já foi rolando muito bem em um corte e, em seguida, do nada, tinha sua escala de congelar-se sobre você? Ou seja, você vai uma, duas, até três semanas sem perder qualquer peso, e sem olhar nenhum mais magras?

Peso perda de planaltos como estes são geralmente causadas por excesso de ingestão acidental ou sub-exercício, e há estratégias dietéticas e de exercício simples que você pode usar para resolver estas questões

Dito isso, o aumento da retenção de água pode também ser a causa de “. &" misterioso; estagnação peso. As mulheres podem realmente sofrem desta devido à retenção de líquidos que vem com o ciclo menstrual

Se você &';. Re não familiarizados com a retenção de água eo que fazer sobre isso, ele pode realmente jogá-lo para um loop porque corte calorias ainda mais e aumentando cardio – as duas maneiras mais simples de obter a escala de novo em movimento – pode realmente torná-lo pior. Isso pode levar a uma boa luta, gorduroso de binging frustração, o que define você de volta ainda mais

Então, vamos &';. S saber mais sobre a retenção de líquidos e perda de peso, e como derrotá-lo assim que você pode evitar essa armadilha agravante

Quando uma perda de peso Plateau isn &';.. ta Fat Loss Plateau

Em um mundo perfeito, nós sempre perder peso de uma maneira ordenada puro

Nós faríamos nosso exercício diário e siga os nossos planos de refeição e acordar um pouco mais leve e mais magro todas as manhãs. Por que iria até que nós finalmente temos nossos seis pacotes, que iria comemorar com a nossa refeição da fraude favorito, e que seria que

Bem, geralmente doesn &';.. T funcionam assim

Acontece que a perda de peso pode ser bastante errático, às vezes. Você pode sentar-se no mesmo peso durante várias semanas, e depois perder 3-4 libras durante a noite, e às vezes pode ocorrer após a raspagem de fora.

Como isso é possível? Quer dizer, enquanto você manter um déficit calórico diário, o seu corpo vai mobilizar reservas de gordura, então por que o seu peso permanecer o mesmo?

A resposta está na retenção de água. Se você perdeu uma libra de gordura em uma semana, pode ser obscurecido – ambos na escala e no espelho –. Por uma libra extra de água que seu corpo está segurando

Enquanto flutuações diárias no valor de água que você bebe e sódio você come conta para a maior parte da água que você reter, o simples facto de um déficit calórico pode causar retenção de água. Uma das principais razões para isso é o fato de que ela aumenta os níveis de cortisol, que por sua vez aumenta a retenção de líquidos

Então, vamos &';.. S dar uma olhada mais de perto esse fenômeno eo que podemos fazer sobre isso

O que um Experiment II Guerra Mundial A fome pode nos ensinar sobre Água Peso

O conhecimento científico desse fenômeno remonta décadas

Um bom exemplo disso é o “. Minnesota fome Experiment &"; conduzido pelo Dr. Ancel Keys durante a Segunda Guerra Mundial, em que 36 homens de boa vontade se submeteram a uma dieta semi-inanição de cerca de 1.500 calorias por dia, durante 6 meses. O objetivo do trabalho foi estudar a fisiologia ea psicologia de fome, e para elaborar um regime adequado para gradualmente ajudar prisioneiros de guerra sedentos de volta para dietas normais e funções metabólicas.

Enquanto não há muita informação interessante entre suas descobertas, quero chamar a atenção para uma observação em particular.

A perda de peso progrediu em uma bela forma linear, no início. Os homens perderam cerca de 2 libras por semana, todas as semanas. Eventualmente, no entanto, tornou-se errático. Peso permaneceria estagnada por semana com um aumento dramático na retenção de água, e, em seguida, a “ estourar &"; de peso perda ocorreria como água foi rapidamente expulso

Quero repetir este ponto:. o déficit calórico que reduzir sistematicamente níveis de gordura corporal, mas as reduções no peso total do corpo eram muitas vezes contrabalançada por aumentos na água retenção. Esta água extra de repente inundar para fora, causando aparentes “ rajadas &"; na perda de peso de vários libras durante a noite. Fisiculturistas estão muito familiarizados com esse fenômeno, chamando-o de “ efeito whoosh &";.

“ O que desencadeou esses whooshes na prisioneiros &"?; você pode estar se perguntando.

Às vezes, eles só ocorreu de forma aleatória, mas um gatilho de confiança foi um aumento dramático em calorias para uma refeição. Por exemplo, uma refeição de 2.300 calorias foi servido para comemorar a metade do caminho da experiência, e os cientistas observaram que muitos dos homens acordou várias vezes para fazer xixi naquela noite e, pela manhã, foram várias libras mais leves do que o dia antes

Se você &';. alguma vez feito dieta para baixo para um nível super-magra (7% e inferior para os homens, 15% e abaixo para as mulheres), você &'; ve provavelmente já experimentou este “ whoosh &"; depois de fazer uma refeição agradável re-alimentação /dia. Na verdade, ele &'; s comum para a perda de peso para continuar por várias semanas, mesmo depois de atingir seu objetivo de gordura corporal e começar a aumentar suas calorias (este foi observado no experimento Minnesota também)

Conselhos práticos para perder. Água Peso

Se você encontrar o seu peso preso por várias semanas, apesar de ser absolutamente certo que você &'; re em um déficit calórico (pesar a comida que você come, mantendo seus níveis de atividade-se através do exercício), as estratégias a seguir, provavelmente un -stick você.

Reduzir a sua ingestão de sódio

Aumentar a ingestão de sódio acima de seus níveis normais diárias aumenta o peso da água. Por outro lado, reduzindo-o abaixo da norma diária reduz o peso da água. Assim, uma maneira fácil de desencadear uma “ whoosh &"; é reduzir a ingestão de sódio.

Quando eu cortar sódio, eu trazê-lo para baixo para 1-1,5 gramas por dia para alguns dias (o Instituto de Medicina recomenda apenas 1,5 gramas de sódio por dia, por sinal) . Isso significa …

No enlatados ou alimentos pré-embalados (o sal é usado como conservante)

Sem carne deli (cheio de sódio)

Reduza o uso de.. o sal de mesa e especiarias. Uma colher de chá de sal de mesa contém 2.300 mg de sódio. Use um substituto de sal em vez disso, e usá-lo com moderação. Muitas especiarias são ricos em sódio –. Evitá-los

Cuidado com os molhos e saladas, muitos dos quais são ricos em sódio

Cuidado com queijo, que muitas vezes é bastante elevado teor de sódio. .
Embora possa ser irritante para contar mais uma coisa em sua dieta, ele &'; s vale controlando seu sódio por alguns dias para chegar a escala em movimento novamente. (Ah, e como uma nota, I &'; ve ainda de ver qualquer prova científica válida de reivindicações feitas sobre “ alimentos diuréticos &"; como aspargo e aipo.)

Beber mais água

Beber bastante água ajuda a normalizar a sua retenção de líquidos. Tiro para cerca de 1 litro por dia

Get Your Cortisol Under Control

Se você &';. Re reter muita água, pode ser devido a níveis de cortisol. Para obter o seu cortisol volta ao normal, tente o seguinte:

Cortar para trás em exercício. O exercício eleva os níveis de cortisol e, quando combinada com uma restrição calórica, isso pode ser um golpe duplo de cortisol para o seu corpo. . Reduzir a freqüência ea intensidade de seu treinamento por uma semana para ajudar a trazer as coisas de volta ao normal

Certifique-se de que você &'; re não em demasiado severo de um déficit calórico. Passar por cima de sua dieta e compará-la com a sua despesa diária total com um cálculo como o Katch McArdle (e usar o “ atividade leve &"; multiplicador – a não ser que você se exercita menos de 7 horas por semana, multiplicadores mais elevados terá que comer muito). Traga-se a um déficit de 500 calorias para evitar os problemas de cortisol que vêm com maiores restrições calóricas.

Chill out. Você pode reduzir os níveis de cortisol, basta tomar algum tempo cada dia para relaxar, ouvir boa música, beber um chá, e fazer alguma respiração profunda. Tirar uma soneca e recebendo uma massagem pode ajudar também.
Obtenha mais sono. Não dormir o suficiente pode resultar em níveis elevados de cortisol no final do dia. Tente chegar 7-8 horas por noite

Comer uma Bunch of Food

Don &';. T que me ama para este

I &'; ve falou sobre a importância de “ re-alimentação &"; quando você &'; re fazer dieta, e seus benefícios se estendem para lidar com a retenção de líquidos. Como foi visto na Experiência de Minnesota, um salto em calorias para uma refeição pode desencadear uma “ whoosh &"; de água
.

Então, tem um agradável refeição batota e se divertir. Para um bônus adicional, incluem uma boa quantidade de carboidratos, como ele pode reduzir os níveis de cortisol.

Quais são as suas experiências com a retenção de água? Como você superá-los? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;