10 coisas estúpidas que estão impedindo de ter o corpo que você quer

1) estúpido Cardio-Você ainda está pendurado em todo o Stairmaster com os braços “ rolou em &"; para 45? 60? minutos ou mais? Mesmo Forma revista doesn &'; t ainda promover esse tipo de cardio. No caso de você haven &'; t notou “ nós &"; don &'; t fazer cardio mais assim. It &'; sa desperdício de tempo e pode até ser prejudicial para seus esforços de aptidão (que aumenta os hormônios do estresse e divide o músculo.) Intensidade moderada, de longa duração cardio é uma coisa do passado. Freqüentes explosões, curtos de muito alta intensidade cardio feito tanto como um treino à base de repouso ou, integrado com o seu treino de resistência é o único caminho a percorrer. Ele constrói o músculo, aumenta a função imunológica, e queima mais calorias em repouso.

2) estúpido auto-fala-Do que você diz coisas para si mesmo como o “ I &'; estou simplesmente não disciplinado o suficiente, &"; “ Eu nunca poderia ter um corpo como esse, “ para se parecer com isso, eu &'; d ter que passar horas na academia todos os dias, &"; “ Eu &'; m muito velho para treinar duro o suficiente para obter resultados, portanto, alcançar meu objetivo não é possível &"; It &'; s incrível como podemos falar-nos de qualquer objeto duro. Qualquer coisa vale a pena fazer vai levar tempo, energia e sacrifício. Pode ser um cliché é para dizer “ onde não &'; sa vai, lá &'; sa forma &"; mas, it &'; é a verdade! Declarações como aquelas acima são nada mais do que desculpas. Se você pode &'; t pagar um treinador advogado, um será designado para você disponível para você através de livros on-line, boletins informativos, Youtube, ou amigos experientes. Se você quiser é ruim o suficiente, você &'; ll encontrar uma maneira

3) Peso estúpido fora os halteres rosa &hellip Coloque-formação;. Por favor !! Levantamento de representantes de altos e baixo peso não é uma formação técnica inútil-se você já tem uma boa base de músculo em você e você &'; re cantarolando, queima de gordura da maneira que deveria. Levantamento de luz como parte de um programa de treinamento de resistência abrangente é uma variação válida que pode estimular o crescimento muscular, mas se ele &'; s tudo que você faz, você vai ter dificuldade para ver os resultados mais do que levantar pesado em cada set, representante, ou treino irá. O ponto é, don &'; t ter medo para “ jogá &"; algum peso pesado ao redor. Seu corpo vai ficar mais forte e se esse isn &'; ta recompensar em si mesmo, em seguida, lembre-se que quanto mais tecido muscular que você tem em você, mais gordura que você &'; ll ser queima em todos os momentos!

4) estúpido-dietas pensando em dar a dieta alimentar do bebê uma tentativa? Eu espero que você está brincando? Você estava brincando weren &'; t você? Como eo que você come é difícil até mesmo tratar anymore. A própria palavra “ dieta &"; tornou-se um tabu. Então, o que você chamá-lo se você don &'; t chamá-lo de uma dieta? Um plano alimentar? Um plano alimentar? Soa mais como um plano financeiro do que algo que você colocar em sua boca. Comida. Você pode &'; t viver sem ele, então é melhor fazer amigos com ele. It &'; s realmente bastante básico. Em cada refeição: comer muita limpo, proteína magra, uma pequena quantidade de gordura saudável, um pouco de queima limpa carboidratos ricos em amido, como batata doce, arroz integral e feijão (e há outros), adicione em uma tonelada de vegetais verde-tudo e em quantidades razoáveis ​​(I &'; tenho certeza que você &'; re razoavelmente consciente do que que olha gostos.) E não mais lanches (ciência mais desatualizado.)

5) auto-abuso-Que Estúpido é a sua estratégia de stress? Você haven &'; t tem um? Então você deve ser a única pessoa que eu conheço viver uma vida livre de estresse. Eles costumavam dizer “ o estresse mata &"; Ninguém jamais chegar a uma razão definitiva porque, mas nós só sei que ele faz (similar à famosa declaração “ I don &'; t sabe como definir pornografia, mas eu sei que quando eu vê-lo &";). Se você aren &' ; t gerenciamento pró-ativo de estresse, então você está, de certo modo, abusando-se. A ciência tem chegado longe o suficiente, porém, para reconhecer que o estresse vai nos fazer gordura. Regulação do cortisol e outros indicadores de estresse pode ser afetado por meio de atividades de lazer, como caminhadas, yoga restaurativa, meditação, brincando com seu cachorro, leitura por prazer, etc., faça a sua escolha. Ir para uma longa caminhada para reduzir os hormônios do estresse, não uma caminhada de poder, um passeio de lazer. Agora que &'; s benéfico. Ignorando este aspecto de sua saúde vai deixá-lo doente, gordo, ou ambos. Basta fazê-lo.

6) estúpido warm-ups-No warm-up é um realmente estúpido warm-up. Além disso, como você pode desenvolver um músculo se você pode &'; t movê-lo através da sua gama completa de movimento de vez em quando? Como você pode movê-la através de uma gama completa de movimento, se as coisas estão tão apertados, eles sentem que &'; re indo para rasgar? Se você aren &'; t já fazendo algum tipo de liberação miofascial com um rolo de espuma, medicine ball, bola de lacrosse, etc. você não está corretamente aquecer. Fáscia abrange todos os músculos ea menos que você &'; re soltando que fascia, você &'; re não descer para o músculo, a fim de afectar a sua qualidade e densidade. Na sequência de espuma de rolamento, você deve fazer uma série de movimentos dinâmicos /exercícios que são semelhantes aos movimentos você planeja fazer hoje &'; s treino de apenas uma versão muito leve deles. Além disso, adicionar em algum exercício corretiva para melhorar a mobilidade do quadril, a mobilidade parte superior das costas, etc. Sentado no chão fazendo alongamentos estáticos é bom no final de um treino, mas eles ganharam &'; t se preparar para o treino duro pela frente. Não fazer um aquecimento adequado vai manter seus pessoais “ quente manchas &"; de melhorar e pode, eventualmente, levar a lesões que será fixado de volta uma e outra vez

7) estúpidos suplementos Dizendo que sinto &';. vou dar-lhe uma pílula para fazer você magro é como dizer que eu &'; vou para dar-lhe um pouco de loção que vai fazer sua celulite desaparecer … .se única … .Eu sou um grande fã de suplementos nutricionais IF, que &'; re revistas apoiada pela ciência e peer-revista. Seu amigo &'; s irmã &'; s primo que perdeu 20 libras por colocar pimenta caiena em tudo, não é ciência. Faça seu dever de casa. Na minha experiência, um ambiente hormonal equilibrada é a chave para o “ revelador &"; seu corpo “ que &'; s OK para deixar de ir a gordura que você estava usando para me proteger; I &'; estou me sentindo melhor agora &"; Como você pode fazer isso? Através de um estilo de vida baseado em exercício resistência desafiador, 7-9 horas de sono por noite, comer limpo (ver acima), gerenciamento de stress, ea atitude certa. Dito isto, a maioria de todos se beneficiariam de tomar um produto sem contaminação de óleo de peixe, um probiótico, um multi-vitamínico, cálcio /magnésio, fibras e enzimas digestivas talvez. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento-estes nutricionais são o que tiveram os melhores resultados para mim e muitos dos meus clientes

8) reabilitação-Se estúpido você &';. Re tão preocupado com a se machucar que você escolher apenas fazer “ segura &"; exercícios que don &'; t desafiá-lo, você &'; re apenas reabilitação-ing; você &'; ll nunca ficar mais forte. Você só pode fazer “ reabilitação &"; exercícios por tanto tempo. Cedo ou tarde, você tem que mover algum peso ao redor! Enquanto a maioria de nós tem um pouco de ajuste aqui ou ali, muitos de nós estamos usando este “ lesão &"; como uma desculpa. Se algo está seriamente incomodando você, consulte um bom quiroprático, ortopedista, ou outro profissional de saúde. Quanto mais cedo o problema for solucionado, o mais cedo você pode voltar a treinar de tal maneira que afeta uma mudança, não apenas girar suas rodas no ginásio. Chances são o local de sua lesão ou dor tem pouco ou nada a ver com o que &'; s realmente errado. Um bom praticante irá encontrar o desequilíbrio ou elo fraco e ajudá-lo a corrigi-la estruturalmente e /ou funcionalmente, para que você solucione o problema na sua origem, que, muitas vezes, não é o local da dor. Se o problema não for solucionado, (ou seja, requer cirurgia, etc.- toda uma outra lata de minhocas), em seguida, trabalhar em torno dele. Mas trabalhar em torno dele. Evitar todo o trabalho superior do corpo porque o seu joelho esquerdo está agindo para cima um pouco ' doesn &; t significa que você pode &'; t fazer alguns ajustes e trabalhar em parte superior do corpo ou fazer o trabalho de perna única

9) estúpido medo Novamente, uma vez. você &'; ve aquecido adequadamente, são razoavelmente certeza de que você &'; ve tem uma alça em corrigir seus links piscadela, você progrediu corretamente, agora, você tem que ir para ela. Don &'; t ser estúpido sobre isso; você tem que estar pronto e razoavelmente consciente de segurança, mas, it &'; s apenas uma caixa &hellip pouco; salto em cima dela! “ Eu haven &'; t agachou desde a faculdade &"; … e daí? “ Essa inclinação é bastante íngreme … I don &'; t saber se eu deveria estar correndo … &"; O que quer dizer ?! deveria Mais uma vez, a própria natureza do exercício da qualidade é auto-limitada. Você pode &'; t levantar o que você pode &'; t lift-supondo que você tenha boa forma tão-you &'; re limitado por seu nível atual de força e escusado será dizer que você don &'; t tentar forçá-lo-que &'; s apenas, sim , estúpido. Mas não há nenhum exercício que quando despida, e feito no momento apropriado sob as circunstâncias adequadas, pode &'; t ser benéfico. O que é que todos os gurus de auto-ajuda dizem? Sinta o medo, em seguida, fazê-lo de qualquer maneira

10) estúpida ignorância '-You can &;. T pagar um treinador, então eu acho que você ganhou &'; t ser capaz de trabalhar para fora. Não importa os milhares de pessoas que vieram antes de vós, que também não podia &'; t pagar um treinador ainda conseguiu ficar magra e em forma. It &'; s todos lá fora, na internet, em livros, revistas, através de amigos aprenderam. Sim, há &'; sa muita informação contraditória, mas, às vezes, que &'; s a melhor maneira de aprender, porque você pode aprender o que funciona melhor para você. Defendendo a ignorância não é uma desculpa. Tome uma classe, escolher um amigo &'; s cérebro, encontrar um profissional de fitness que vai responder a algumas perguntas para você se você ficar preso. Você pode ter uma boa dose de sorte vai-lo em seu próprio país e, em seguida, contratar um personal trainer e agora cada vez para se certificar de que você &'; re no caminho certo. Esta é uma ótima opção. It &'; s importante perceber que enquanto há uma tonelada de informações, informações conflitantes e desinformação por aí, você não vai estar perdendo seu tempo se você usar essas experiências para aprender e crescer como atleta Restaurant  .;