A verdade sobre a obtenção de um pacote de seis

Todo mundo tem um pacote de seis, sim, mesmo você!
Tome um olhar para baixo em sua barriga, o que você vê?

tanquinho ou uma barriga cheia de gordura?

Se você respondeu a esta última, você veio ao lugar certo. Neste artigo eu gostaria de salientar algumas das mentiras flagrantes de ter sido dito e vou traçar algumas maneiras simples, mas altamente eficaz de obter um pacote de seis

Para obter o pacote de seis que você merece, não são algumas regras de ouro que temos de seguir. Antes de eu entrar nessa, vamos &'; s dar uma olhada onde os métodos tradicionais falham;

&' 1. Falha; estacionário cardio &' estado; ou seja, fazer jogging

horas fazendo e horas de cardio estado estacionário é possivelmente uma das formas menos eficazes para atingir o pacote de seis. Primeiramente fora, você aumenta os níveis de cortisol (um hormônio catabólico responsável pela perda de força muscular). Em segundo lugar, doesn &'; t impulsionar o seu metabolismo, resultando em perda de gordura e, finalmente, há uma grande chance de uma lesão. Quantos corredores que você sabe que são continuamente reclamando sobre pequenas imperfeições lá nas costas ou um tendão de Aquiles apertado. Algumas pessoas simplesmente não são projetados para funcionar

Solução:. Intervalo de formação

A razão pela qual o treinamento do intervalo funciona tão bem para queimar gordura da barriga é que ele desafia o seu corpo através de intensidade, levando a um enorme impulso em seu metabolismo.

Falha 2. Fazendo crunches intermináveis ​​e sentar-ups
Sei que as pessoas que fazem 500 plus crunches todos os dias. Adivinha o quê … .. eles don &'; t ter um pacote de seis. Os músculos abdominais são um pouco de um pequeno músculo em comparação com digamos que as pernas. Para queimar gordura que você deve trabalhar grandes quantidades de músculo. Quanto mais músculos você pode usar de uma só vez, mais calorias provenientes de gordura você vai queimar e melhor será a resposta metabólica. Olhe isto deste modo

Crunches: músculos usados ​​= abs (que &'; s-lo)

Deadlift: músculos usados ​​= isquiotibiais, glúteos, quads, TVA, erector coluna, lats, rombóides e armadilhas .

Há uma enorme diferença entre os dois exercícios. Tudo em tudo o levantamento terra vai recrutar centenas e centenas de fibras musculares. Versus a crise que só vai recrutar um número muito pequeno.

Solução: Use movimentos compostos
Ao selecionar exercícios para um pacote de seis certifique-se de escolher o maior estrondo para você buck exercícios como agachamentos, levantamento terra, lunges, flexões e puxar ups. Estes exercícios vão usar todos os músculos do núcleo para estabilizar o seu corpo, mas também irá lançar grandes quantidades de gordura abdominal
falhar 3. Assim chamado &';. &Rsquo saúde alimentos;
Os chamados alimentos de saúde estão em toda parte. O que você pensaria se descobrisse que todos os alimentos que foram ditas eram saudáveis, como mingau de aveia, granola, massas integrais, arroz integral, pão de centeio, batatas e leite de soja foram, na verdade, as razões que você &'; re ainda de gordura ou você &'; re recebendo mais gordos!

Estes alimentos todos pertencem à família hidratos de carbono com uma exceção de leite de soja (proteína). Não há nada de errado com os hidratos de carbono, porém uma porção média de mingau ou pasta irá conter cerca de 50g de hidratos de carbono. Estes 50 gramas rapidamente converter em açúcar e ser armazenados como gordura corporal. Compare isso com brócolis, você teria que comer cerca de 5 tigelas de brócolis para ter o mesmo efeito

&';. Um composto químico derivado da glicose transforma ácidos graxos (o tipo "incinerável" de gordura) em triglicérides, (a forma "armazenável" de gordura). Qualquer coisa que funciona para transportar a glicose em células de gordura funciona para depositar gordura. E o que transporta a glicose nas células de gordura? - Insulina. Quando a insulina é segregada ou cronicamente elevados, a gordura se acumula no tecido adiposo. Quando os níveis de insulina caem, escapes de gordura do tecido adiposo e os depósitos de gordura encolher &'; Gary Taubes
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