Obesidade Fix - O que a ciência diz sobre perder peso e manter fora em sua meia-idade

As suas necessidades de saúde e fitness mudar à medida que a idade, especialmente a respeito da perda de peso. Quando você chegar a meia-idade, você precisa prestar ainda mais atenção para manter o seu peso, comer uma dieta saudável, e os hábitos que você mantenha.

Há muitos homens de meia-idade que sofreram uma lesão ou doença, que faz com que sejam sedentário no seu estilo de vida. Isto é muitas vezes a causa de o ganho de peso. No entanto, mesmo tendo em conta estas circunstâncias, há uma série de correções que podem ser feitas aos hábitos, o que resulta em uma perda de peso.

Em primeiro lugar, vamos `s olhar para a natureza séria da obesidade.

Fatos sobre obesidade

A obesidade é tal um grande risco de saúde por causa de todos os problemas de saúde sérios que ele representa. A obesidade está associada a um risco aumentado de doenças graves, incluindo a diabetes mellitus, a doença cardiovascular, hipertensão, certos cancros e, e com um risco aumentado de deficiência, juntamente com a possibilidade de uma morte precoce.

A obesidade é conhecido como cientificamente um problema de saúde pública nos Estados Unidos, embora tenha levado décadas para este fato a ser oficialmente reconhecido. Na verdade, nos Estados Unidos, a obesidade (diagnóstico médico) prevalência duplicou entre adultos entre 1980 e 2004.

Outros estudos mostram que mais de 65% dos adultos estão atualmente com sobrepeso ou obesidade nos EUA. A partir de 1999 mais de 60 por cento dos adultos americanos eram obesos ou com sobrepeso

No entanto, há uma boa notícia, uma vez que existem muitos métodos de obesidade, que fixa, o que a ciência tem reconhecido. Esses métodos vão agora ser explicada em detalhe.

Compreender obesidade

Há uma escala que os médicos e profissionais médicos usam para classificar a obesidade. Estar acima do peso é classificado como sendo de 10 a 20 por cento mais elevado do que o seu peso normal, saudável. Obeso significa que você pesa 20 por cento mais do que seu peso normal, saudável, e seu peso extra vem da gordura.

Finalmente, sendo classificados como obesos mórbidos meios que você é de 50 a 100 por cento acima do seu peso saudável, ou que você está tão acima do peso que poderia causar graves problemas de saúde.

É importante consulte o seu médico a fim saber onde você cair na escala. Você poderá então agir com base nesta compreensão científica.

Nutrição é uma peça chave do quebra-cabeça

A quantidade de alimento que você come é tão importante quanto o tipos de alimentos que você come. É importante saber que você pode comer muito de qualquer tipo de alimento, então você precisa ter uma dieta equilibrada.

Note-se que todos os alimentos têm uma contagem de calorias, por isso, se você consumir muito de qualquer alimento, você vai ganhar peso (independentemente de quaisquer novos alimentos que afirmam o contrário).

Há uma série de métodos que podem ser usados ​​para ajudar você a corrigir problemas de obesidade. A fim de combater a obesidade, você deve controlar o tamanho das porções. O controle da parcela é muito importante. A parte tamanho representa um certo número de calorias de sua ingestão diária.

No entanto, você nunca deve restringir-se ou morrer de fome, uma vez que irá conduzir a um eventual binge. Quando você sente fome e quer comer entre as refeições ou depois de uma refeição, pensar em fazer escolhas saudáveis ​​e de baixas calorias.

Por exemplo, você pode comer a abundância de alface ou espinafre, e ele vai fazer muito pouco impacto sobre o seu peso, além de que realmente vai ajudar o seu sistema imunológico. Para muitas pessoas, a grande salada é uma ótima ferramenta para ser usada na hora do almoço.

Também certifique-se de reduzir os alimentos que são ricos em açúcar, carboidratos ou gordura para manter a saúde do coração. Evite comumente conhecidos ingredientes pouco saudáveis ​​para ajudar a manter a boa saúde do coração eo bem-estar geral.

Como a gordura é o alimento mais densa em termos de calorias, faz sentido para substituir alguns alimentos ricos em gordura por mais proteína ou carboidrato alimentos à base.

As melhores fontes de proteína são frutos do mar, carnes magras, frutas e produtos lácteos com gordura reduzida. Outras boas fontes são produtos de soja, produtos de grãos e alimentos de origem vegetal. Estas fontes de proteína saudáveis ​​pode ser feito em uma variedade de pratos muito saborosos que irá satisfazer o seu apetite, reduzir sua cintura e aumentar a sua saúde geral.

Exercício é essencial para uma boa saúde

Comer os alimentos certos nas quantidades certas é o fator-chave na luta contra a obesidade; no entanto, não é possível ser realmente saudável, sem se envolver em algum tipo de exercício físico.

O Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que toda a gente se envolver em, pelo menos, trinta minutos de atividade moderada por dia para uma boa saúde. Vai ser duro para voltar para uma rotina de exercícios, mas isso é algo que você deve fazer.

A maioria das pessoas obesas experimentam algum desconforto depois de ser inativo por um longo tempo, mas isso é algo que pode ser superado com determinação e a disciplina. Um pouco de desconforto não é um grande problema de saúde ou razão para permanecer sedentário. Como um homem de meia-idade, você ainda tem um monte de vigor deixados no interior, por isso, usar isso para mudar sua vida.

Investir em um conjunto de pesos livres para o seu agregado familiar pode ajudá-lo muito. Se você don`t quer ir para o ginásio, em seguida, você pode exercitar no início ou no final do dia. Os pesos livres em todo o agregado familiar também pode lhe dar mais motivação para treino, porque você não tem nenhum estranhos olhando para você.

Quando você começar, sempre tem um dia de descanso entre dias de treinamento. O corpo naturalmente precisa de descanso e tempo para se recuperar, especialmente quando você tem estado inativo por um longo tempo.

Uma das melhores maneiras de perder peso rapidamente está sendo executado. Homens obesos têm problemas com a sua respiração então aqui vai uma dica: quando você inala, garantir que o seu estômago sobe. Quando você respirar desta maneira, isso significa que seus pulmões estão inflando inteiramente com o oxigênio. Isso vai ajudar a sua resistência e significa você não vai ficar esgotado tão rapidamente.

Tente baixar um aplicativo móvel para o seu smartphone para manter o controle de seus treinos. Esses aplicativos acessíveis podem dar-lhe um relatório preciso de quanto tempo você tem exercido e quantas calorias você `ve queimado. Você também pode configurá-los para se comparar aos outros para ver como você rank (ter um amigo que você se exercita com é uma ótima maneira de permanecer na pista).

Use um grupo de apoio para ajudá-lo

Se você tem um grupo de pessoas que você pode bater, então ele vai realmente ajudar com motivação, ficar na pista e alcançar seus objetivos. Não há nada melhor do que falar com pessoas que entendem o que você está indo completamente, e também estão olhando para superar a obesidade. Você pode encontrar os amigos, a família ou grupos de apoio local para ajudá-lo.

Um método é grande para deixar suas fotos de progresso sobre um fórum online, tais como bodybuilidng.com. Outras pessoas serão capazes de criticar como você `re fazendo, e pode ajudar a orientá-lo em uma direção melhor. Postando fotos também é uma ótima maneira de obter motivação e permanecer responsável perante os outros.

Mude seus hábitos e comportamentos

Quando você começa a superar a obesidade, sempre haverá algumas questões que você precisa enfrentar como você adotar um novo estilo de vida. Este é apenas natural, uma vez que você construiu hábitos ao longo dos anos.

Quando você experimenta algo que parece levá-lo fora da pista, é muito importante para evitar uma viagem de culpa e apenas voltar para o seu novo saudável estilo de vida.

binging em alimentos é a pior coisa que você pode fazer. A compulsão é o pior de todos os hábitos e é um sinal de que você é emocional sobre alguns assuntos, como logicamente você sabe que está destruindo qualquer progresso que você fez (para não mencionar o dano que é feito para a sua saúde).

Outro hábito é falsa fome. Muitas pessoas afirmam ter fome, quando é impossível. Por exemplo, se você tiver comido dentro das últimas horas, o seu corpo não precisa de mais calorias; portanto, você não estiver realmente com fome. Seu cérebro acaba de assumir esse hábito, e você precisa para revertê-la.

Há também outros hábitos pessoais que você precisa para olhar honestamente e então o rosto. Se você puder fazer isso, então você vai estar no seu caminho para a fixação de seu problema da obesidade, e vai curtir a vida de uma perspectiva muito mais saudável.

Resumo

Sempre manter o quadro de saúde da mente em foco, como é o objetivo de longo prazo. Você não precisa para pesar um certo número de libras, a fim de estar em forma e saudável, então remover esse pensamento de sua mente. A Organização Mundial de Saúde define a saúde como um estado de completo desenvolvimento físico, mental e bem-estar social e não meramente a ausência de doença ou enfermidade.

É essencial que os homens obesos de meia-idade reconhecem que há uma solução para o seu problemas de peso e ver que medidas podem ser tomadas para superá-lo. No final, você precisa de tomar medidas e encontrar a solução que seja equilibrada e saudável. Tem havido uma série de métodos estabelecidos neste artigo que lhe permitirá começar Restaurant  .;