5 Fundamentos Para uma barriga enxuta

Um monte de pessoas iniciar um programa de condicionamento físico com o sonho de um alisador estômago e abdominais mais apertados. Um bom midsection olhar é o epítome de um corpo em forma saudável. Quando você tem que midsection elegante, você está mais confiante, ele se sente muito bem e você olhar o seu melhor. Todos são dignos objetivos da aptidão, mas exigem um esforço digno de alcançar

Infelizmente, a maioria das pessoas desistem logo após o início, sem resultados e mais deprimido do que antes -. Vítima de expectativas irrealistas e falta de informação. O problema familiar decorre sem saber como proceder para atingir a meta, o que é exigido para além da área alvo exercícios, e que os exercícios abdominais realmente desempenhar um papel de menor importância na realização do tipo de corpo que eles querem. Se um estômago mais liso e interesses abs mais apertados você, considere algumas dessas dicas sobre como realmente fazê-lo. Essas dicas vão lhe poupar tempo e ajudá-lo a obter um lote melhores resultados

# 1 -.. Facilidade para ela

Quando a primeira partida, um dos pontos mais imperativas a lembrar é a facilidade para a formação e não vestir-se para fora. Se você encontrar os exercícios muito desafiadoras ou pior ainda, ferimentos a si mesmo quando apenas olhando para fora, você aumenta significativamente a forte possibilidade de realizar fora ou abandonar o seu novo regime do exercício inteiramente.

Faça um esforço para ir com exercícios simples , em seguida, uma vez que aqueles são dominados, cautelosamente progredir para exercícios mais avançados e treinos mais longos. Progresso do nível de dificuldade um pouco em um momento como você construir cada vez mais resistência e força

# 2 -.. Começar com alguns Cardio

Primeiramente, é essencial observar que você não pode fazer uma excessiva quantidade de exercícios abdominal alvo esperando seu corpo para todos de uma gordura queda súbita fora de seu meio. Será vital para realizar atividades de queima de gordura por todo o corpo desde sua genética individuais irá especificar onde e em que ritmo a gordura vai sair. É imperativo incluir exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo ou mesmo a pé em seu programa de exercício, uma vez que são uma actividade benéfica nível de entrada para iniciar o processo de queima de calorias. A maioria dos atletas recreativos são confortáveis ​​com, pelo menos, uma ou duas actividades de cardio e estas actividades devem ser a base de qualquer programa de fitness bem-arredondado

# 3
-.. Bring On The Metabólica

Uma vez que você 're confortável com as actividades de cardio, é hora de ficar um pouco mais avançado e adicionar algum metabólica ou intervalo de formação tais como exercícios de circuito, classes boot camp de treinamento ou suspensão. Estes exercícios são feitos para serem realizados em intensidades mais altas por períodos mais curtos, para que você possa aumentar a sua eficiência cardiovascular, rampa até a sua taxa metabólica e queimar mais calorias. Formação metabólica é muito eficaz porque trabalha grandes grupos musculares a 70% da capacidade e mais e, finalmente, mantém seu corpo de fora da zona de conforto. Estes tipos de exercícios podem e devem ser difícil. Se você está fazendo mais do que duas ou três sessões de treinamento metabólicas por semana, você pode ser mais fazê-lo

# 4 -. Agora tonificar os Abs

Uma vez que você é bem-fixo. com o componente de queima de calorias do seu novo programa abdominal, é hora de expor para a próxima etapa. É hora de integrar alguns movimentos isolados ab para tonificar os músculos abdominais. Isolando músculos abdominais significa uso exclusivo dos músculos abdominais no movimento exercício, enquanto a aplicação de outros músculos de apoio é minimizado. Neste caso, a forma é extremamente importante quando você faz seus exercícios abdominais. Você deve sentir os músculos abdominais adjudicantes com cada repetição. Se você não se sentir a contração, então você precisa para se adaptar a sua técnica, porque você provavelmente não ter isolado os abs suficientemente. Mais uma vez, já que é tremendamente importante, exercícios abdominais devem ser realizadas com cuidado e com a concentração focada na boa técnica.

Em seguida, a respiração correta é outro fator comumente ignorado, que é fundamental quando da realização de exercícios abdominais. Segurando os hálito é um erro comum que muitas pessoas fazem. Esforçando e pressão arterial elevada temporariamente é uma consequência directa da realização de sua respiração durante o exercício. Sua respiração deve trabalhar junto com os movimentos deliberados lentos de seus exercícios abdominais. Expirando durante a contração irá se contrair ainda mais o músculo e fazer o movimento mais eficaz. Inalar durante a fase de abaixamento do exercício, mantendo uma tensão constante sobre o ABS. A fase de redução deve ser lenta e deliberada, assim como a fase de levantamento

# 5 -. Variety Aumenta sucesso

Finalmente, empregando uma variedade de exercícios e manter sua rotina fresco é uma enorme vantagem para. qualquer programa de fitness. Uma variedade de exercícios alivia o tédio, mantém a motivação, e mantém as coisas frescas e divertido. Quando se trata de exercícios de isolamento, realizando uma variedade de movimentos permite-lhe trabalhar os músculos abdominais a partir de ângulos diferentes e atingiu todas as regiões.

Uma das melhores peças de equipamento de exercício que é excelente tanto para variedade e motivação são o corpo formadores de suspensão à base de peso. Formadores de suspensão, tais como o TRX ProPack, Trepar a XT, instrutor Humano e do Freestyle Trainer Pro make disponível literalmente centenas de exercícios que envolvem a área de abs e núcleo. Portanto, eles são ótimos para metabólica e intervalo de formação que, como mencionado anteriormente, é uma técnica poderosa para a queima de calorias.

Tal como acontece com qualquer objetivo de fitness, é importante lembrar, você e só você vai decidir se você ' re bem sucedida. Henry Ford declarou certa vez: "Se você pensa que pode ou pensa que não pode, você está certo". A atitude confiante positivo é o fator mais importante para o sucesso em qualquer coisa que você se propôs a fazer. Com a atitude certa, formação consistente, uma boa dieta, de forma adequada e a quantidade adequada de tempo, você vai ter o estômago mais liso e abs mais apertado que você deseja. Como um bônus adicional, você vai obter os benefícios substanciais estar apto Restaurant  .;