AB-solutely melhores movimentos de apertar sua barriga Lower

Nós todos temos que ..... que pouco "vira-lata" sob nossos umbigos que vem de ter nossos lindos bebês. É sem dúvida a área mais frustrante para as mulheres. Mas, não há necessidade de entrar em pânico! Tenho desenvolvido movimentos incríveis que vai puxar sua barriga em um espartilho apertado como.

Aperte sua barriga com estes cinco movimentos três dias não consecutivos por semana e ficar super sexy abs! Ou fazê-los todos juntos como um treino autônomo ou adicionar três ou quatro deles para o final de sua rotina de treinamento de força habitual. Para cada movimento, começar com um set. Uma vez que você pode completar todas as repetições de forma perfeita, adicionar outro.

1. Toques Toe

Deite de costas, segurando um haltere de 8 a 10 libras em ambas as mãos. Levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão e estenda os braços, mantendo os halteres diretamente sobre seu peito (A). Sem mover suas pernas, levante o seu peito e ombros do chão e tentar tocar seus pés com o haltere (B). Do 15 a 20 repetições.
Perfeito Evite Formulário de dobrar os joelhos e tentar levantar o seu peito e ombros mais alto com cada representante.

2. Run Baby Run

Deite-se de costas com as mãos em seus lados, pernas retas, e os saltos pairando cerca de seis polegadas do chão (A). Comece sentando-se ao elevar seu braço esquerdo com o cotovelo dobrado para que ele se assemelha bombeamento movimento de um velocista. No pico do sit-up, trazer o seu joelho direito para o peito (B). Retornar ao começo, mantendo as pernas levantadas, e repita com o braço oposto e perna. Essa é uma rep. Fazer até 20.
Perfeito Formulário de Controle de seu movimento ao longo de todo o exercício, apoiando o seu núcleo para manter a pressão fora de suas costas.

3. Torção-N Aperte

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados na altura do ombro. Levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão (A). Abaixe as pernas para o lado esquerdo de seu corpo de modo que você se encontra no chão algumas polegadas longe de sua mão esquerda (B), em seguida, trazê-los de volta para o centro. Repita, baixando as pernas para o lado oposto. Essa é uma rep. Faça 12.
Perfeito Evite Formulário saltando seus pés do chão antes de se mudar de volta para o centro.

4. SuperMom

Deite-se de barriga para baixo com as pernas na largura dos quadris e os braços estendidos na frente de você, palmas para baixo, na largura dos ombros. Levante sua cabeça do chão e olhar para a frente. Levantar as pernas e segure por 15 a 30 segundos (A). Inferior, e em seguida, fazer as seguintes variações: Levante apenas os braços e segure por 15 a 30 segundos (B); levantar o seu braço direito e perna esquerda (C), em seguida, mudar lentamente lados, levantar o braço esquerdo e perna direita. Suplente até que tenha concluído 15 em cada lado.

Perfect Form Tente levantar os quadris do chão, e não apenas suas pernas.

5. Tenha um
bola

Pegue uma bola de medicina de 5 libras e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segure a bola com as duas mãos na frente do seu peito (A). Abaixe os quadris e tocar a bola fora do seu pé direito (B). Levante-se rapidamente, trazendo a bola na frente do seu corpo, e lançá-lo para um parceiro, liberando à esquerda em cerca de altura do ombro (C). Ter o parceiro atirá-lo de volta. Essa é uma rep. Fazer 10, em seguida, repita para o outro lado.
Perfect Form Use uma gama completa de movimento como você mover a bola através de seu corpo. Estenda os braços na posição baixa e como você joga.

Olá Sexy Abs !!
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