Pittsburgh Personal Trainer Diz Segredos da perda de gordura

Caro Six-Pack Abs Enthusiast,
Obrigado por solicitar este relatório indispensável: 13 Untold Ultra-Fat Segredos ardentes. I &'; tenho certeza que você &'; ve visto centenas de outros prejuízos &ldquo gordura; segredo &"; dicas lá fora. Todos dizem praticamente a mesma coisa. Comer a cada 2-3 horas, beber muita água, evitar farinha branca, don &'; t comer açúcar refinado, don &'; fim t sobremesa, don &'; t beber refrigerante, utilize o punho para determinar o tamanho da porção, fazer cardio de 30 a 60 minutos e construir mais massa muscular para acelerar o metabolismo. Estas são todas ótimas dicas, mas eles definitivamente não são dignos de ser chamado incontáveis ​​segredos ardentes ultra-gordura.
Eu pessoalmente tenho testemunhado centenas de meus clientes Chute 20 libras para o meio-fio e obter um pacote de seis em 8 semanas usando a informação exata que eu estou prestes a compartilhar com você.
Este conhecimento fusão gordura tem literalmente me levou 10 anos de pesquisa e trabalho voluntário meu próprio corpo como cobaia para aperfeiçoá-lo. E agora, aqui está, para você – LIVRE!

Fat-Loss Segredo # 1
1. O # 1 fazer ou quebrar fator de sucesso está começando a sua mentalidade certa! Olhando para trás ao longo dos últimos dez anos em meus clientes que tiveram a mais Jaw Dropping, resultados Eye Popping Radical, e todos eles tinham uma certa mentalidade antes de cada treino. Não, eles didn &'; t colocar em pintura de guerra e ir comando (bem alguns deles). Basta colocar, antes de cada treino, eles empenhados em dar 100%. Sem desculpas, sem reclamar. Acredite ou não, uma vez que você praticar essa mentalidade algumas vezes, torna-se um hábito fácil
Mindset ponta – antes de cada treino, visualizar o que é mais importante para você. Ser saudável para os seus filhos, parecendo rasgado na praia, tendo as meninas querem o seu corpo, sendo a garota mais sexy no clube, etc. Imagine o que inspira você e dizer para yourself-- que &'; s me, that &'; s me, that &'; Sou eu ...

Fat-Loss Segredo # 2 Página 2. Tecnicamente, isso não queimar gordura, mas que fará sua cintura parecer mais magro instantaneamente. Como eu olho em volta, vejo clientes intermináveis ​​com má postura, que é o resultado de programas de treinamento que se concentra excessivamente sobre como trabalhar o peito e ombros, combinados com empregos sedentários onde você está sentado em uma mesa ou na frente de um terminal de computador o dia todo . O resultado dessa má postura é ombros arredondados e uma aparência para a frente caídos, que apenas empurra a barriga para fora! Para testar isso, tudo que você tem a fazer é ficar em pé enquanto desenha os ombros para trás e imediatamente testemunhar seu estômago achatar. O fortalecimento dos músculos responsáveis ​​pela manutenção de uma postura ereta (parte inferior das costas) e desenhando os ombros para trás (afastadores escápula) vai levar a um efeito de achatamento em seu estômago. Outro remédio rápido para a má postura é esticar os músculos do peito
Tip - Um grande postura e melhorar cintura exercício emagrecimento é “. Linhas sentado &";. Sente-se direito, estenda os braços para a frente todo o caminho, puxar para trás com os cotovelos contra os lados e espremer ombro juntos.

Fat-Loss Segredo # 3 Sims 3. A menos que você quer gastar horas e horas no ginásio eles, ter um treino em ritmo acelerado. A maioria das pessoas don &'; t tem todo o dia para trabalhar fora (eu tenho certeza don &'; t). Por não descansa no meio de exercícios, você pode construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Eu, pessoalmente, ter testado esta colocando um monitor de freqüência cardíaca em clientes e comparando um fast-paced, intenso treino de peso vs. tendo uma aula de spin. Foi chocante descobrir que eles realmente tem mais cardio no treino de peso rápido do que na classe de giro. O que poderia ser melhor do que economia de tempo e derretendo mais gordura
Tip &ndash?; Manter um ritmo vigoroso. Mantenha-se movendo de exercício para exercício. Um truque é trazer um par de halteres ao lado de uma escada rolante. Corra por 60 segundos na esteira em seguida, saltar e fazer um exercício de halteres, em seguida, voltar na esteira. Mantenha alternando durante todo o treino.

Tip - Planeje seus treinos antes do tempo. Don &'; t perder tempo e deixe o seu ritmo cardíaco descer tentando pensar no que fazer a seguir. Gastar um pouco de tempo planejando seus exercícios que você vai economizar muito tempo e produzir melhores resultados no longo prazo.

Tip - Escolha exercícios que não requerem uma grande quantidade de tempo para configurar. It &'; s toda sobre o ritmo e economia de tempo.

Os exercícios que levam mais do que alguns segundos para configurar deixar o seu ritmo cardíaco descer e pode adicionar um monte de tempo extra para o seu treino
Tip -. Mantenha sua rotina flexível. Se uma peça de equipamento que você precisa usar é ocupada, don &'; t esperar ou pedir para trabalhar em apenas passar para o próximo exercício e voltar mais tarde.. Mantenha o ritmo indo eo derretimento de gordura.

Fat-Loss Segredo # 4 página 4. Use “ livre &"; lanches e bebidas que saciam, controlar seus desejos, mas ganhou &'; t adicionar qualquer calorias extras significativos. Comer e beber como muitos desses snacks e bebidas gratuitas, como você deseja
Tip – Quando você começa a doce dente tarde da noite, experimente uma deliciosa caseiro Chai Tea. Isto é como eu fazer isso. Coloque dois sacos de chá Yogi maia Cocoa Spice em um copo (eu uso uma grande xícara de cerâmica 20) de água fervente. Adicionar um pequeno traço (que &'; s muito doce) de KAL marca Stevia. Deixe em infusão por alguns minutos, em seguida, adicione um pouco sem adição de açúcar Silk Soy Milk
Tip – Corta-se pepino, Jicama ou aipo. Arrebentar afastado tudo que você quer!

Fat-Loss Segredo # 5
5. Don &'; t apenas trabalhar sem rumo. Tirar fotos, medições e pesar-se antes de seu próximo treino (ou seu primeiro treino, se você &'; re apenas começando), em seguida, definir uma meta e uma data, geralmente 6 a 8 semanas. Se você puder, peça a alguém para concordar em fazer as medições para ajudar a mantê-lo responsável. Ao longo dos anos eu descobri que quando os clientes sabem que estão indo para obter medida para o progresso em uma determinada data, eles são menos propensos a perder treinos ou enganar sobre sua alimentação
Tip – definir uma meta realista para que você fique motivado e não desanime.

Fat-Loss Segredo # 6
6. Um grande segredo para derreter a gordura é fazer exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Isso é importante por duas razões: 1) Trabalhar vários músculos ao mesmo tempo queima mais calorias porque requer o seu coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio para as áreas sob estresse. 2) Ele economiza seu tempo. Seus exercícios demorar muito menos tempo, porque você don &'; t tem que fazer exercícios separados para cada músculo. Você won &'; t ver esses exercícios de queima de gordura super demasiado frequentemente em seu ginásio local, porque a maioria das pessoas apenas don &';. T sabe sobre eles e suas gordas esmagamento benefícios
Tip – Faça Dumbbell Presses Squat: target = bumbum, coxas, ombros, tríceps e Cardio

Segure halteres nível com as orelhas em posição de imprensa. Agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Afaste-se e, em seguida, pressione halteres sobre sua cabeça. Reduzi-los de volta para baixo e repita 20 a 30 vezes
Tip – Faça Walking Lunge aumento lateral Curls: Alvo = bumbum, coxas, ombros, bíceps, tríceps e Cardio

Com halteres em seus lados, estocada para a frente com a perna esquerda, em seguida, trazer o seu pé direito à frente até o pé esquerdo . Próximo Levante os halteres lateralmente para os lados até que eles são de nível com seus ouvidos, e depois reduzi-los de volta para os lados. Próximo enrolar os halteres para cima e para baixo com as palmas das mãos para cima. Repita, alternando as pernas, até 20 a 30 cachos elevação lateral são realizados
Tip – Faça Burpee Pushups: Alvo = bumbum, coxas, ombros, tríceps Peito, Core e Cardio

Siga um push-up. Saltar rapidamente pés para a frente para uma posição de cócoras. Ir para o alto, levantando as mãos acima da cabeça. Terreno com pés ombro largura distante, sobre as bolas de seus pés e cair de volta em um agachamento. Ir pés de volta a uma posição push-up. Repita 20 a 30 vezes em um movimento fluido.
Fat-Loss Segredo # 7
7. Don &'; t trabalhar o seu abs … That &'; s direito, eu disse isso! Exercícios abdominais não queimar a gordura longe de sua abs! Vejo tantas pessoas todos os dias no ginásio de desperdiçar seu tempo de trituração de distância, em seguida, se perguntando por que seu corpo hasn &'; t mudou depois de meses. Trabalhar fora do jeito que eu discutido na Seção 3 e 6 é o caminho para derreter a gordura e ficar magra e enfraquecida com pressa
Tip – você pode incorporar alguns exercícios de estômago, como enforcamento perna levanta e torce a cabo entre os exercícios como parte do seu treino de ritmo acelerado.

Fat-Loss Segredo # 8
8. Comer comida de verdade para emagrecer! Já assistiu The Discovery Channel? Veja as tribos da selva. Você nunca vê quem é gordo, mesmo os mais velhos têm seis pacotes. Por quê? Eles comer comida de verdade e permanecer ativo.
Fique longe de alimentos processados. As empresas de alimentos tira o bom coisas como fibras e nutrientes.
Que lhe resta é um alimento que tem maneira mais calorias, então normal. Além disso, a pior parte é que eles são ricos glicêmico, o que significa que seu corpo o trata como o açúcar. A boa notícia é quando você cortar esses alimentos processados ​​para um par de semanas, você perde seus desejos. I &'; não estou dizendo para não ter uma vida. Eu comer hambúrgueres, pizza ou ter um pedaço de bolo de vez em quando
Tip – atente para alimentos e bebidas que as pessoas acham que são “ saudável &"; como bagels, pretzels e bebidas esportivas, como vitamina água. Consumir estes é como comer açúcar de mesa.

Tip – Atenha-se alimentos como carne magra e peixe, arroz de grão longo, e frutas e legumes.

Fat-Loss Segredo # 9
9. Alcalinizantes do corpo verte gordura rápido! O corpo é naturalmente ácida. No entanto, os alimentos que comemos acrescentar a esta acidez e a gordura em nosso corpo armazena o ácido adicional, o que resulta em problemas de excesso de peso e um corpo saudável. Para se proteger contra o acúmulo de ácido, o corpo começa a criar e armazenar gordura. Mesmo se você estiver em uma dieta de perda de peso e você se exercita, seu corpo vai tentar segurar essa gordura, porque é importante para a proteção contra ácidos. É por isso que muitas pessoas que restaurar a alcalinidade em seu corpo que é extremamente fácil de perder peso
Há determinados alimentos que são alcalinos e ajudam a liberar o ácido e de gordura do corpo
Tip &ndash.; A maioria dos vegetais verdes são elevados alcalina. Alguns alimentos ácidos realmente altos são: Fast food, leite, ovos, creme, queijo, carne de porco e carne vermelha.

Fat-Loss Segredo # 10
10. Esteja preparado. Na maioria das vezes, os clientes comem mal porque não trazer comida com eles ou se
não preparar. Levar lanches saudáveis ​​com você gosta de maçãs e amêndoas. Se você puder, trazer alguns recipientes Tupperware com refeições saudáveis. Mantenha-o simples. Se você don &'; t sentir como trazer comida, em seguida, planejar alguns restaurantes saudáveis ​​ou lojas que você pode apadrinhar
Tip – Obter uma panela de arroz e manter alguns marrons basmati arroz de grão longo cozinhar em seu contador. Também pré-cozinhar um pouco de frango ou peixe. Só vai demorar alguns minutos para preparar 1 ou 2 refeições e pegar algumas lanches para levar com você.

Fat-Loss Segredo # 11
11. Aviso: adoçadas artificialmente “ Sugar Free &"; Foods fazer você engordar. Você sabia que a maioria dos alimentos rotulados como "sem açúcar" ou "low-carb", na verdade, contêm adoçantes artificiais, álcoois de açúcar e outros aditivos que criam um desastre hormonal dentro do seu corpo, na verdade, fazendo com que seu corpo a armazenar mais gordura da barriga e aumentar desejos ! Além disso, os alimentos rotulados como "grãos integrais" só tem de conter uma pequena fração de grãos integrais, onde a maioria ainda podem ser refinados amidos e açúcares que Spike o açúcar no sangue mais rápido, em seguida, uma tigela de sorvete
Tip – Pare de comer alimentos com adoçantes artificiais, durante duas semanas, em seguida, tente novamente. Ele vai provar como produtos químicos doces nojentos.

Tip - Se você realmente quiser adoçar alguma coisa, use um adoçante sem açúcar completamente natural como Stevia ou Xilatol.

Fat-Loss Segredo # 12
12. Don &'; t enganar sobre seu plano de nutrição durante 21 dias. O cérebro leva 21 dias para reiniciar-se e criar um novo hábito. Quando você quer fazer uma mudança, don &'; t dizer-se que você está fazendo isso para a vida; diga-se que você está indo para experimentá-lo por 21 dias. Agora, quando você tiver concluído este por 21 dias, sua mente consciente tem a opção de interrompê-lo ou exercer, ou assim ele pensa. Os seus caminhos neurais têm formado já e você provavelmente mais do que continuar com o seu novo hábito, você terá visto os benefícios ao longo do caminho o seu inconsciente vai querer continuar se isso tem sido benéfica
Tip – Torná-lo tão fácil quanto possível para você ter uma bem sucedida de 21 dias. Use sua agenda para agendar alimentares e de treino vezes. Deixe lembretes para si mesmo.

Tip – Tente trabalhar para fora a primeira coisa na manhã antes do início do dia ocupados e seu treino é colocado em segundo plano.

Fat-Loss Segredo # 13
13. Para pelo menos uma semana, anote tudo o que comer e beber. Você tem que escrever para baixo à direita antes da comida ou bebida é consumida. Ao escrevê-la em primeiro lugar, você vai ter um momento para parar e pensar sobre se esta decisão vai derreter a gordura da barriga ou embalá-lo em.

Tip – Peça a alguém que concorda em rever o seu diário alimentar todos os dias. Faça um acordo que, para cada dia você não dar-lhe o seu jornal, você lhe deve US $ 10,00 e cada vez que você enganar você deve $ 1,00 dólar. Fazendo isso vai ajudar a mantê-lo responsável Restaurant  .;