O que devo comer para perder peso?

Em primeiro lugar, algo que temos que ter em mente é que não há frutas, vegetais ou produtos lácteos "milagrosa", cuja utilização toda a nossa gordura exclusivo dissolver e transformar nosso corpo em uma máquina de queima de calorias.

A eficácia de uma dieta depende de duas coisas:

Isso é equilibrada, que cada dia da semana envolve o suficiente proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais que nosso corpo precisa

contendo o número. de calorias que você está indo para gastar. Sem mais nem menos.

Como sabemos quantas calorias você gasta por dia? Esta questão só pode ser respondida por um profissional em uma entrevista pessoal, porque para cada pessoa é diferente. Depende de sua idade, sexo, altura, peso, níveis de atividade física e até mesmo a sua saúde e estado emocional. No entanto, aqui estão algumas orientações que são mais ou menos geral e se você quiser perder alguns quilos, eu aconselhá-lo sobre os alimentos que você deve e não deve comer:

Na parte da manhã é quando o nosso corpo faz melhor utilização de nutrientes, por isso a primeira refeição do dia vai realizar muito. Por isso, é aconselhável tomar café da manhã e mais saudável possível.

Sempre no meio da manhã que está certo com fome? E, geralmente, estamos no trabalho ou na escola, de modo que muitas vezes optam por alimentos que oferecem apenas gordura e açúcar, como biscoitos ou chocolates. Por isso, é muito boa idéia de ter um pouco de fruta com a gente, como uma maçã, pêra, laranja, picada, de banana picada, e outros.

Quando comer o almoço, tenha cuidado para não exagerar. Se você tem que almoçar fora, tente pedir pratos que contêm maiores quantidades de vegetais, carne e feijão.

Coma devagar, usando uma faca e garfo, mastigando calmamente. Então, estar satisfeito muito mais cedo. Pelo menos no verão, pôr de lado a sobremesa com creme, farinha e gelo. Se você está com fome no meio da tarde, comer algo como meio da manhã.

O jantar deve sempre ser mais leve do que o almoço. Geralmente chega em casa com muita fome. Considere lanches no momento, tais como legumes, sopas cremosas, de carne cozinhada. Sirva porções menores e sempre jantar cerca de duas horas antes de deitar

Lembre-se que para ser saudável; você tem que comer cerca de cinco porções de frutas e vegetais por dia. Com frutas no café da manhã, meio da manhã e meio da tarde, e saladas para o almoço e jantar e tiverem cumprido a exigência.

Outro ingrediente importante na sua dieta é a água. Tentar obter oito copos por dia, você vai se sentir muito melhor

Conheça os alimentos permitidos e proibidos

Dairy:..

Permitido: leite, iogurte e queijo magro.
Não é permitido: Leite integral ou creme de queijo e iogurte adoçado cheia ou seca

Carnes:.

de estimação: carne, carne magra, frango, peru sem pele, coelho, presunto e fígado.
Não é permitido: carnes gordas, pato, salsichas e hambúrgueres

Fish:.

Permitido: Whitefish
Não é permitido:.. ervilhas e feijões

Fruit .:

Permitido: Todos, exceto aqueles listados na seção seguinte
Não é permitido: bananas, uvas, figos e frutas em calda Restaurant ..