Como corrigir o seu metabolismo lento em 3 etapas fáceis

Se você é como a maioria das mulheres com mais de 30 ou mais de 45 homens, as palavras “ I can &'; t perder peso por causa do meu metabolismo lento &"; ou "Eu fiz tudo e eu simplesmente não consigo perder peso"
provavelmente ter saído de seu mouthat menos uma vez. Sendo uma mulher com mais de 45 me posso prometer-lhe que a fixação de um metabolismo lento é muito mais fácil do que você imagina e ele doesn &'; t envolver horas de tedioso cardio, "comer bem", morrer de fome ou trabalhar fora 6 dias por semana

Em primeiro lugar, se você quiser se livrar dessa gordura teimosa de seus bumbum, coxas e braços e perder os últimos 10 -15 £, você deve parar com o estado estacionário cardio imediatamente
Não mais andando sobre esteiras ou fora, elipticals ou steppers, período.

exercícios aeróbios convencionais não são muito eficazes formas de perder peso e vai treinar seu corpo para armazenar gordura em cima de inibir a sua gordura queima hormônios.

Estudo após estudo ao longo dos últimos 10 anos mostrou a eficácia de resistência metabólica e alta intensidade técnicas de treinamento de intervalo + mais de cardio estado estacionário.

Nos últimos 10 anos, a pesquisa mostrou-nos duas coisas muito importantes sobre exercício para perda de gordura.

Levantamento de seu peso corporal ou pesos pesados ​​usando movimentos corporais totais levar a queimar mais calorias após o treino quando comparado com programas de elevação da velha escola ou em marcha para fora repetição após repetição com um peso leve.

De acordo com um estudo conduzido por Wilson et al. Da Universidade de Tampa, FL, "quando você adicionar em baixa intensidade estado estacionário cardio você receber um impulso temporário na perda de peso. Assuntos perdeu um par de libras na primeira semana e depois que eles perderam nada. Isso aconteceu porque seu metabolismo completamente ajustado para isso e que se tornou seu novo set point para o que eles tinham que fazer só para manter. cardio estado estacionário com uma dieta de baixa caloria é terrível para a perda de gordura e pode causar perda de massa muscular. Durante uma dieta de baixa caloria, cardio estado estacionário é mais catabólico (perda de massa muscular) em direção muscular em oposição a High Intensity Intervalo de formação sendo muito mais poupadores muscular. "

Wilson, et al. Treinamento concorrente: Uma Análise Meta Examinando Interferência do Exercício aeróbico e resistência. Universidade de Tampa, FL. J Condicionado Força.

Quanto mais músculos que você usa durante um exercício, mais calorias você queima durante o treino e depois. Um estudo de mulheres mostrou que, quando eles usaram pesos pesados ​​e repetições mais baixas para movimentos compostos queimaram mais calorias nas horas depois do treino. Isso é chamado de EPOC. (Exercício pós-consumo de oxigênio)

Fazendo horas e horas de &"; cardio ", cada semana é uma ótima maneira de ir a lugar nenhum em seu programa de perda de gordura, enquanto desperdiçando uma grande quantidade de tempo e muito provavelmente incorrer lesão parar de se preocupar. exercício de uma certa zona de freqüência cardíaca para perda de gordura ou para a resistência cardiovascular ou quantas milhas você anda.

A menos que você não tem nada melhor para fazer com você mesmo do que passar 5 horas mais uma semana de trabalho com resultados mínimos, ( que, chumbo a longo prazo para lesões articulares em cima de armazenamento de gordura), existem maneiras muito mais eficazes para atingir seus objetivos

Passo 1:. Esqueça sobre quantas calorias a máquina diz que você &'; ve queimados (são raramente preciso), é tudo sobre queima de calorias máximo e EPOC

Passo 2:. Desça as elípticas, esteiras e steppers para o bem e parar com as longas caminhadas

Passo 3: Escolha do total direita corpo exercícios para o seu tipo de corpo, nível de aptidão e metas, o exercício com a intensidade adequada, e executar ataques mais curtos de treinamento intervalado de aumentar o metabolismo

Passo 4: Coma. a queimar mais gordura que é um tópico para um todo outros, mas serão responsáveis ​​por 70 ish% dos seus resultados e inclui comer mais proteínas, gorduras boas e limitando alimentos processados. Para mais informações, leia "é a sua" dieta "Fazendo Você Fatter TEF, sua perda de gordura Secret Weapon?"

Em suma, se você quiser acelerar o seu metabolismo e remodelar o seu corpo fazer isso:

1. Coma mais proteína, mais verduras e menos alimentos processados ​​

2. Afaste-se dos esteiras, steppers, ellipticals e longas caminhadas

3. Iniciar um programa de fitness eficaz que inclui uma abundância de treinamento de alta intensidade intervalo e resistência do corpo do treinamento
todo.