Circuit Training Workouts- É para você?

Circuito de formação é a sua resposta a um treino RÁPIDO, queima de gordura! Não mais passar longas horas no ginásio. Com o treinamento do circuito, você pode realmente obter sua freqüência cardíaca acima, bateu essas áreas problemáticas, e ainda tem tempo de sobra.

O que é Circuit Training
? Circuito de formação é um programa de treinamento aeróbico e de resistência de alta intensidade projetado para atacar a perda de gordura, construir massa muscular e melhorar a aptidão cardiovascular.

Como funciona

Um exercício “ circuito &"; é uma conclusão de todos os exercícios prescritos no programa. Dependente sobre a duração do circuito, cada circuito exercício “ &" estação; geralmente duram de 45 a 60 segundos de duração. Para os iniciantes, começar com 30 segundos por exercício e aumentar o tempo que você fica mais forte. Tradicionalmente, o tempo entre o exercício “ estações &"; é breve, muitas vezes com movimento rápido para o próximo exercício. Uma vez que todo o circuito tenha sido concluída, a pessoa toma uma outra ruptura de maior duração, tipicamente, 60 segundos a 2 minutos. Quando estiver pronto, começar com o primeiro exercício novamente para outro circuito

Os Benefícios da Circuit Training:.

* Fornece um exercício total do corpo para construir massa muscular e melhorar a resistência
* Exigir pouco para nenhum equipamento ou apenas seu peso corporal
* Exigir apenas uma pequena quantidade de espaço e tempo
* Capaz de ser feito em pequenos grupos, permitindo que novatos e experientes participantes para exercitar-se em conjunto, bem como receber orientação de um instrutor certificado da aptidão
* Pode ser personalizado para direcionar “. &" áreas problemáticas; ou específico de um &'; s determinado objetivo

Meu conselho para a criação de um bom circuito é começar com os exercícios básicos e construir. Aqui está um exemplo de uma boa básicos 8 “ &" estação; o circuito. Este circuito pode ser construído em cima, simplesmente adicionando um pouco de variedade.

1. Parte superior do corpo: Empurre levanta
2. Lower Body: Senta parede Sims 3. Núcleo /Abs: Básico Abdominal Crunch
4. Cardio: Pular corda
5. Parte superior do corpo: ombro Overhead imprensa
6. Lower Body: Lunges
7. Núcleo /Abs: Pranchas
8. Cardio: Burpees

Dica # 1:. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios se você tiver quaisquer doenças, lesões ou outras condições

Dica # 2: Lembre-se sempre aquecer e arrefecer para baixo com alongamentos antes e depois de seus circuitos para pelo menos 5 minutos

Dica # 3:. Tem todo o equipamento necessário já set-up na ordem que você deseja realizar seus exercícios. Isso ajudará você a evitar distrações desnecessárias & concentrar-se na tarefa em mãos Restaurant  .;